ကျန်းမာရေးနှင့် လွယ်ကူသော လေအေးပေးစက် 30 အစားအစာပြင်ဆင်မှု ချက်ပြုတ်နည်းများ

Air Fryer နှင့် Air Fryer Meal Prep အကြောင်း-

An လေပူစက် သေးငယ်တဲ့ဖြစ်ပါသည် ကောင်တာ convection မီးဖို အတုယူရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ နက်ရှိုင်းသောကြော် အစားအစာကို ဆီထဲမထည့်ဘဲ၊ တစ် ပန်ကာ ပူပြင်းသောလေကို အရှိန်ပြင်းပြင်းဖြင့် လှည့်ပတ်ကာ ပြတ်သားသောအလွှာကို ညိုညိုရောင်တုံ့ပြန်မှုကဲ့သို့သော တုံ့ပြန်မှုမှတစ်ဆင့် ထုတ်လုပ်သည်။ Maillard တုံ့ပြန်မှု. ထုတ်ကုန်ပြန်လည်သုံးသပ်သူအချို့က ပုံမှန် convection မီးဖိုများ သို့မဟုတ် convection ဟုဆိုကြသည်။ မီးကင်ဖို ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရလဒ်များ ထွက်ပေါ်လာခြင်း သို့မဟုတ် လေကြော်ခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ convection မုန့်ဖုတ် ခေတ်မှီဆန်းသစ်သော နာမည်တစ်ခုအောက်တွင်

အကယ်၍ သင်သည် နက်နဲသော အကြော် အစားအစာ ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများကို ရှာဖွေနေပါက၊ သင်သည် မှန်ကန်သော နေရာသို့ ရောက်လာပြီ ဖြစ်သည်။

အကြော်အိုးကောင်းကောင်းဖြင့်၊ ကယ်လိုရီနည်းပြီး အပြစ်ကင်းစင်သော ကြော်ထားသော အစားအစာများကို စားသုံးနိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် ဒီမှာ သေနတ်သမား။ ကြော်ထားသော အစားအစာများကို လေထုတ်ရန် အချိန်နည်းသောကြောင့် ဤကိရိယာဖြင့် အစားအစာပြင်ဆင်ခြင်းသည် ဂိမ်းအပြောင်းအလဲဖြစ်သည်။

ဒါကြောင့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ပြီး လွယ်ကူတဲ့ အစားအစာ ပြင်ဆင်မှု အကြံဉာဏ်အချို့ကို အနီးကပ် လေ့လာကြည့်ရအောင်။ (Air Fryer Meal Prep)

Air Fryers တွေက ဟင်းချက်ဖို့ အဆင်ပြေလား

အတိအကျ။ အကြော်များနှင့် ကြက်တောင်ပံများ အတွက် သင်၏ နက်နဲသော အကြော်အိုးကို သင်သုံးနိုင်သော်လည်း ဤစက်သည် သင်နှင့် သင့်မိသားစုအတွက် မည်မျှ အသုံးဝင်ပြီး စွယ်စုံရနိုင်သည်ကို သင် အံ့သြမိပါလိမ့်မည်။

Air Friers များ၏ အကြီးမားဆုံး အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုမှာ စပျစ်စေ့ဆီ၊ အုန်းဆီ သို့မဟုတ် သံလွင်ဆီဖြန်းရုံဖြင့် ကြွပ်ရွပြီး အရသာရှိသော အစားအစာများကို ချက်ပြုတ်ရန်အတွက် ပမာဏများစွာဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။

သေးငယ်သောနေရာနှင့် လေလည်ပတ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသော စွမ်းအားမြင့်ပန်ကာကြောင့် သင့်အစားအစာကို အမြန်ပြင်ဆင်ပါသည်။ ၎င်းသည် သယ်ယူရလွယ်ကူပြီး ပေါ့ပါးသည့် ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်ပြီး မီးဖိုချောင်ကောင်တာနေရာ အလွန်အကျွံမယူပါ။

လေအေးပေးစက်များ၏ တစ်ခုတည်းသော အားနည်းချက်မှာ ၎င်းတို့သည် မိသားစုကြီး (လေးယောက်ထက်ပိုသော) အတွက် မသင့်လျော်ပေ။ အစားအစာ အများအပြားကို တစ်ခါတည်း မပြင်ဆင်နိုင်ပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ အစုလိုက် ချက်ပြုတ်ရမည်ဖြစ်ပါသည်။

လူတော်တော်များများက အဆင်သင့်လုပ်ထားတဲ့ အိုးတွေနဲ့ လေကြော်တွေကို ရောထွေးနေကြတယ်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် လုံးဝကွဲပြားသည်။ အိမ်မှာ ကောင်းမွန်တဲ့ နက်ရှိုင်းတဲ့ အကြော်အိုးတစ်လုံးရှိရင် နောက်လာမယ့် အကြံပြုချက်တွေက မင်းချက်ပြုတ်ရာမှာ ပိုလွယ်ကူစေမှာပါ။ (Air Fryer Meal Prep)

အောင်မြင်သောလေကြော်အတွက် အကြံပြုချက် ၅

• ခြင်းတောင်းကို မပြည့်ပါစေနှင့်။ ပြည့်ကျပ်နေသော ခြင်းတောင်းတစ်ခုသည် ချက်ပြုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို ရှည်စေပြီး မညီမညာသော ရလဒ်များကို ထုတ်ပေးသည်။
• တစ်သုတ်ပြင်ဆင်သောအခါ ယူနစ်သည် ပူနေပြီဖြစ်သောကြောင့် နောက်ပိုင်းတွင် အနည်းငယ်ပိုမြန်သည်။ သို့သော် ပိုမိုမြန်ဆန်သောရလဒ်များရရှိရန် သင့်အကြော်အိုးကို အမြဲအပူပေးသင့်သည်။
• အာလူးများ၊ ကြက်တောင်ပံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အခြားအစားအစာများကို ချက်ပြုတ်ချိန်တစ်ဝက်တွင် လှုပ်ခါပါ။ ဒါမှ မီးလောင်တာကို ကာကွယ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။
• ငါးဟင်းချက်သောအခါ၊ အပြင်ဘက်ခန်းခြောက်ခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် အကြံပြုထားသည်ထက် အပူချိန်နိမ့်သော အပူချိန်တွင်ထားပါ။
• အရေခွံပိုကြိုက်ရင် ဒယ်အိုးတွေက အပေါ်ကနေ အပူပေးလို့ အသားကို အပေါ်ကနေ ထားလိုက်ပါ။ (Air Fryer Meal Prep)

Air Fryer Meal ပြင်ဆင်မှု- သင့်အတွက် ကျန်းမာရေးနှင့် လွယ်ကူသော ချက်ပြုတ်နည်း 30

အောက်ဖော်ပြပါစာရင်းသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် ရေပန်းအစားဆုံးသော အကြော်ဖြစ်သောကြောင့် ကြက်သားကြော်ဖြင့် စတင်ပါသည်။ ကြက်တောင်ပံများကို သင်၏လေကြော်စက်တွင် သို့မဟုတ် နောက်ထပ်ပြီးပြည့်စုံသော ချက်ပြုတ်နည်းအချို့ကို အလွယ်တကူ ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ (Air Fryer Meal Prep)

1. Air-Fried Chicken Sandwich

ကြက်ကြော်ကို စားချင်နေတယ်ဆိုရင် ဘာကြောင့် အသားညှပ်ပေါင်မုန့် မလုပ်တာလဲ။ ၎င်းသည် သင့်တပ်မက်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးမည့် ကမ္ဘာပေါ်တွင် ရေပန်းအစားဆုံး ချက်ပြုတ်နည်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

အကောင်းဆုံးအပိုင်း? ကောင်းစွာပြင်ဆင်ထားပြီး ပြင်ဆင်ရလွယ်ကူသည်။ သင့်ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် ကြက်ကြွင်းများကို သုံးနိုင်သည်။ အကြံပြုချက်များအတွက် နောက်စာရွက်ကို လိုက်နာပါ။ (Air Fryer Meal Prep)

နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ဤဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ-

2. Air-Fryer ကြက်သားတင်ဒါများနှင့် ငံပြာရည် စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

Air Friers များကို အပတ်စဉ် ညစာ သို့မဟုတ် ဂိမ်းနေ့အမြည်းအဖြစ် ကျွေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့ကို tortilla chips နှင့် ကြိုက်နှစ်သက်ရာ ဆော့စ်ဖြင့် ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ ထောပတ်သီးအနှစ်ကို ပိုကြိုက်တယ်။

သို့သော် ဒိန်ချဉ်၊ ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်၊ ငရုတ်သီးဆော့စ်၊ ကြက်ဆင်ဆော့စ် သို့မဟုတ် အခြားမည်သည့်အရာများ အပါအဝင် သင်ကြိုက်နှစ်သက်သည့် မည်သည့်အရာကိုမဆို ရောမွှေနိုင်ပါသည်။ ညွှန်ကြားချက်များအတွက် အောက်ပါ ဗီဒီယိုကို ကြည့်ပါ။ (Air Fryer Meal Prep)

နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ဤဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ-

3. Air-Fryer ကြက်သားဟင်းလျာများ

ကြက်သားတုံးတွေကို မကြိုက်တဲ့သူက ဘယ်သူလဲ။ ၎င်းသည် ရေခဲသေတ္တာတွင် ဖော်ရွေပြီး သင့်အကြော်အိုးထဲတွင် လက်ကျန်များကို အလွယ်တကူ ပြန်နွှေးနိုင်သည်။ ကြက်တောင်ပံကြော် အရသာ ပိုကောင်းပါတယ်။ နေ့လယ်စာ သို့မဟုတ် ညစာအတွက် အရံဟင်းအဖြစ် အသီးအရွက်လှော်များ၊ အသုပ်မျိုးစုံ သို့မဟုတ် ကြက်သွန်ဖြူပေါင်မုန့်တို့ဖြင့် ကျွေးနိုင်ပါသည်။ (Air Fryer Meal Prep)

နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ဤဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ-

4. Air-Fryer Chicken Flautas သို့မဟုတ် Taquitos

နက်ရှိုင်းသောအကြော်ကို မဝယ်မချင်း စားကြွင်းစားကျန်များကို ငြီးငွေ့ဖွယ်ဟု သင်ထင်မြင်သည်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ပျင်းရိရန် ဝေးလှသည်။ နောက်တစ်ခါ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ ကြက်သားကျန်ခဲ့ရင် ကြက်သား taquitos/flautas အနည်းငယ် ချက်ပါ။

Tortilla ခွံများကို လေကြော်စက်တွင် စုံလင်စွာ ချက်ပြုတ်ထားပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ရေခဲသေတ္တာနှင့်လည်း လိုက်ဖက်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို လေလုံသော ကွန်တိန်နာတွင် အလွယ်တကူ ထားနိုင်ပြီး နောက်လာမည့် ဟင်းချက်နည်းကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် အနာဂတ်တွင် ၎င်းတို့အား လေဖြင့် ကြော်နိုင်သည်။ (Air Fryer Meal Prep)

နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ဤဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ-

5. Air-Fryer ကြက်ပေါင်

ကြက်ခြေထောက် အရသာက ပိုကောင်းပါတယ်။ အဲ့ဒါကြောင့် သူတို့က ကျွန်မ အကြိုက်ဆုံးပါ။ လေကြော်စက်ဖြင့်၊ အတွင်းအပြင် ကြွပ်ကြွပ်၊ အရည်ရွှမ်းပြီး ပြီးပြည့်စုံသော ကြက်ခြေထောက်များကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ သူတို့က ဘာဘီကျူးဆော့စ် ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်ကြိုက်တဲ့ တခြားဆော့စ်တွေနဲ့ ကောင်းကောင်းစားတယ်။ (Air Fryer Meal Prep)

နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ဤဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ-

6. အရာအားလုံးကလွဲလို့ Bagel ကြက်တောင်ပံ

ဤစာရွက်တွင် bagel ကဲ့သို့ အရသာရှိသော ကြက်သား ပါဝင်သော်လည်း ဤစာရွက်တွင် ပေါင်မုန့်မရှိပါ။ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး အစေ့အဆန်တွေကြောင့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီဓာတ်များစွာ ပါဝင်တာကြောင့် ဒီဟင်းကို နှစ်သက်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးအပိုင်း? နောက်လုပ်နည်းကို လိုက်နာပြီး လုပ်ရတာ လွယ်ပါတယ်။ (Air Fryer Meal Prep)

နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ဤဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ-

7. Stuffed Chicken Parm

ဒီဟင်းချက်နည်းက အဆီနဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးပေမယ့် အရသာရှိပါတယ်။ ကြက်ရင်သားများကို mozzarella ဖြင့် ရောနယ်ပြီး parmesan နှင့် light marinara ဆော့စ်တို့ဖြင့် ရောနယ်ထားသည်။ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတာကြောင့် ဒီဟင်းကို ကြိုက်ပါတယ်။ နေ့လယ်စာ သို့မဟုတ် ညစာအဖြစ် အသီးအရွက်လှော်၊ ပေါင်မုန့် သို့မဟုတ် အသုပ်ဖြင့် ကျွေးနိုင်ပါသည်။ (Air Fryer Meal Prep)

နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ဤဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ-

8. ကြက်သားအိုးစတစ်ကာများ

ကြက်သားအိုးများ ကြွပ်ကြွပ်ကို လေထဲထည့်ပါ။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့ကို အကောင်းဆုံး လေကြော်အစားအစာပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများစာရင်းတွင် ထည့်သွင်းခြင်းသည် သဘာဝကျပါသည်။ အစကနေ ပြင်ဆင်ရတာ လွယ်ကူပြီး အမြည်းကောင်းအောင် လုပ်ရတာ။ ပြီးပြည့်စုံသော သက်တောင့်သက်သာရှိသော အစားအစာကို သင်ရှာနေပါက ကြက်သားအိုးထမင်းထက် မပိုပါနှင့်။ (Air Fryer Meal Prep)

နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ဤဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ-

9. Bang Bang ကြက်တောင်ပံ

သမားရိုးကျ မီးဖိုထက် ပိုမြန်တာကြောင့် အတောင်ပံတွေကို ပြင်ဆင်ရတာ လွယ်ကူပါတယ်။ ၎င်းသည် ပုံမှန်အကြော်အိုးများထက် ပိုရှုပ်သည်။ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းစေရန် အတောင်ပံများကို အာလူးကစီဓာတ်နှင့် ကြက်ဥအဖြူများဖြင့် အုပ်ထားနိုင်သည်။ သို့မဟုတ် အရသာပိုရှိစေရန် ရိုးရိုးချက်ပြုတ်ပြီး ချိုသောငရုတ်သီး Bang Bang ဆော့စ်တွင် နှစ်ပါ။ (Air Fryer Meal Prep)

နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ဤဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ-

10 ။ Zucchini Fritters

ဖရုံသီးကို ပုံစံအမျိုးမျိုးနဲ့ ခံစားနိုင်ပါတယ်။ ငါသူတို့ကိုလေထဲမှာကြော်။ မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ သရေစာ လိုချင်တဲ့အခါ အဲဒါတွေက ကျွန်မရဲ့ အစားအသောက်တွေပါ။ ဤလွယ်ကူသော ဟင်းချက်နည်းသည် နက်ရှိုင်းသော အကြော်အိုးထဲတွင် 15 မိနစ်ခန့် ကြာပြီး အရသာရှိလှသည်။ ခြစ်ထားသော cheddar cheese သို့မဟုတ် parmesan အနည်းငယ်ဖြင့် ဖြန်းပြီး ပျော်လိုက်ပါ။ (Air Fryer Meal Prep)

နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ဤဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ-

11 ။ Dijon Aioli နှင့်အတူ Brussel ပေါက်သည်။

ဤဟင်းလျာသည် အကြောင်းပြချက်ကောင်းကြောင့် လူကြိုက်များသည်။ Brussels ပင်ပေါက်များသည် သင်၏နက်ရှိုင်းသောအကြော်ထဲတွင် ရွှေရောင်ရှိပြီး ကြွပ်ရွနေမည်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒီမှာ သေနတ်သမား။ လုပ်ရတာ လွယ်တယ်။ ပြီးတော့ အရသာတိုးလာဖို့အတွက် သူတို့ကို Dijon Aioli နဲ့ တွဲချင်ပါလိမ့်မယ်။ ပြင်ဆင်ရန် တစ်မိနစ်ကြာမြင့်ပြီး Brussels ပင်ပေါက်များနှင့် ကောင်းမွန်စွာ တွဲပေးပါ။ (Air Fryer Meal Prep)

နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ဤဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ-

12 ။ Pesto Dipping Sauce ဖြင့် ပန်းဂေါ်ဖီဘောလုံးများ

ဒယ်အိုးထဲမှာ ပန်းဂေါ်ဖီကို လုပ်လို့ရတယ် သိလား။ စိတ်လျှော့ပါ၊ ထင်သလောက် မရှုပ်ထွေးပါဘူး။ ၎င်းတို့သည် ပန်းဂေါ်ဖီထမင်းနှင့် ပြုလုပ်ထားသော လေ-ကြော်ဆန်လုံးများသာဖြစ်သည်။ ၎င်းကို pesto dipping sauce သို့မဟုတ် မိမိနှစ်သက်ရာ အခြားဆော့စ်ဖြင့် တွဲဖက်နိုင်သည်။ ဤစာရွက်သည် သင့်အချိန်၏ 10 မိနစ်သာ ကြာလိမ့်မည်။ (Air Fryer Meal Prep)

နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ဤဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ-

13 ။ ပြောင်းဖူးနံရိုး

အကယ်၍ သင်သည် ပြီးပြည့်စုံသော သရေစာ၊ အခြမ်း သို့မဟုတ် အမြည်းစားစရာကို ရှာနေပါက ပြောင်းဖူးနံရိုးထက် မပိုပါနှင့်။ Air Frier သည် 10 မိနစ်အတွင်း ၎င်းတို့ကို သင့်အတွက် ပြင်ဆင်ပေးလိမ့်မည်။ ညွှန်ကြားချက်များအတွက် အောက်ပါ ဗီဒီယိုကို ကြည့်ပါ။ (Air Fryer Meal Prep)

နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ဤဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ-

14 ။ Air-Fryer ကညွတ်

သင်သည် vegan သို့မဟုတ် vegetarian ဖြစ်ပါက ဤဟင်းသည် သင့်အတွက်ဖြစ်သည်။ Asparagus သည် နက်ရှိုင်းသော အကြော်ထဲတွင် လှပစွာ ချက်ပြုတ်နိုင်သော အခြားသော အသီးအရွက်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ချက်ပြုတ်ရန်အတွက် သင်၏ကညွတ်ကို စပျစ်စေ့ဆီ၊ ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းအနည်းငယ်ဖြင့် ရောမွှေပါ။

ပြီးရင် အကြော်အိုးထဲထည့်လိုက်ပါ။ ဤစာရွက်သည် Keto၊ Paleo နှင့် Whole30 အပါအဝင် မည်သည့်အစားအစာအတွက်မဆို သင့်လျော်သည်။ ၎င်းကို အသား၊ ခေါက်ဆွဲ သို့မဟုတ် အခြားမည်သည့်အရာနှင့်မဆို တွဲစားနိုင်ပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အရံဟင်းကို ရရှိနိုင်သည်။ (Air Fryer Meal Prep)

နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ဤဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ-

15 ။ အာလူးကြော်

သင်လုပ်ရလွယ်ကူတဲ့ တစ်ခုခုကို ရှာနေတယ်ဆိုရင် ကန်စွန်းဥကြော်က သင့်အတွက် ပြီးပြည့်စုံတဲ့ ရွေးချယ်မှုပါ။ ကျွန်တော်က ကန်စွန်းဥ ဝါသနာရှင် မဟုတ်ဘူး။

ဒါပေမယ့် ကျွန်တော့်မိသားစုနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေက အထူးသဖြင့် လေကြော်တွေကို ကြိုက်ကြပါတယ်။ မိနစ် 40 အတွင်းမှာ အပြင်မှာ ကြွပ်ဆတ်ပြီး အတွင်းပိုင်းမှာ အလွန်နူးညံ့ပါတယ်။ (Air Fryer Meal Prep)

နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ဤဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ-

16 ။ Air Fryer အရသာရှိသော အာလူးဖုတ်

ကန်စွန်းဥကို သိပ်ဝါသနာမပါပေမယ့် ဖြစ်နိုင်သမျှနည်းတိုင်းနဲ့ ပုံမှန်အာလူးကို ကြိုက်ပါတယ်။ မင်းရဲ့ နက်နဲတဲ့ အကြော်အိုးထဲမှာ အာလူးတွေကို ချက်ပြုတ်ဖို့ အချိန်ပိုကြာတယ်။ ပြီးတော့ သူတို့က ကြီးကျယ်တယ်။ ဆယ်လ်ဆာ၊ ထောပတ်သီး၊ ဘေကွန် သို့မဟုတ် ငရုတ်သီးစသည့် အမျိုးမျိုးသော toppings များဖြင့် ကျွေးနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် စွယ်စုံရနှင့် အလွန်အရသာရှိသည်။ (Air Fryer Meal Prep)

နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ဤဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ-

17 ။ ပီဇာ Mini

ပီဇာကို အစကနေ ပြန်လုပ်နိုင်ပြီး အကြော်အိုးထဲမှာ ချက်ပြုတ်နိုင်တယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ စတိုးဆိုင်မှဝယ်သောမုန့်စိမ်းကိုသုံး၍ သင်လိုချင်သောပါဝင်ပစ္စည်းများကိုထည့်နိုင်သည်၊ သတ်သတ်လွတ်မုန့်စိမ်းကိုခြစ်ထုတ်ရန်၊ သို့မဟုတ်အေးခဲထားသောပီဇာကိုဖုတ်နိုင်သည်။ အပေါ်မှ အသားစိမ်းထည့်လျှင် ပြုတ်သေချာပါစေ။ (Air Fryer Meal Prep)

နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ဤဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ-

18 ။ စေးကပ်သောငါးနှင့် အာလူးချောင်းကြော်များ

ငါးနှင့်ကြော်များသည် UK နှင့် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ ဂန္တဝင်ပေါင်းစပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အာလူးချောင်းကြော်နဲ့ ငါးကြော်တွေပါတဲ့ အရက်ဆိုင်ဟင်းလျာတစ်ခုပါ။ အစားအစာ နှစ်မျိုးလုံးကို လေအေးပေးစက်တွင် အလွယ်တကူ ကြော်နိုင်သည်။ ဆိုင်မှဝယ်ထားသော အာလူးကိုသုံးနိုင်သည် သို့မဟုတ် သင်ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ နောက်တစ်နည်းကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတစ်ခုပါ။ (Air Fryer Meal Prep)

နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ဤဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ-

19 ။ သံပုရာသီးနဲ့ အရသာရှိတဲ့ ကြက်သွန်ဖြူပုဇွန်

ပင်လယ်စာကြိုက်ရင် ပုဇွန်ကြော်က သင့်ကို ပျော်ရွှင်စေမှာပါ။ ဟင်းကောင်းကောင်းချက်တတ်ကြတယ်။ ပြီးတော့ သူတို့က တကယ့်အရာတွေလို အရသာရှိတယ်၊ ဒါပေမယ့် အဲဒီအဆီပြန်တဲ့အလွှာမပါဘဲ။ ဟင်းချက်နည်းသည် ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှု လိုအပ်သည်။ သို့သော်လည်း ချက်ပြုတ်ပြီးသား ပုစွန်ကို အခွံခွာပြီး ဝယ်ယူခြင်းဖြင့် မြန်မြန်ဆန်ဆန် လုပ်နိုင်ပါသည်။ (Air Fryer Meal Prep)

နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ဤဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ-

20 ။ ပျားရည် Sriracha Salmon

အကယ်၍ သင်သည် ဆော်လမွန်ငါးကို ကြိုက်နှစ်သက်ပါက သင်ကံကောင်းပါသည်။ ဆယ်လမွန်ငါးကို အကြော်အိုးထဲတွင် ၁၀ မိနစ်အောက်သာ ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ ပျားရည်၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ရေ၊ သံပုရာရည်၊ ပဲငံပြာရည်၊ sriracha ဆော့စ်၊ ဂျင်း၊ ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းတို့ကို ရောမွှေပါ။ ဆော်လမွန်ငါးကို ရေဆေးပြီး ခြင်းတောင်းထဲမှာ ထည့်ပါ။ ဤသည်မှာ မှန်ကန်စွာချက်ပြုတ်နည်း အဆင့်ဆင့်လမ်းညွှန်ချက်ဖြစ်ပါသည်။ (Air Fryer Meal Prep)

နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ဤဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ-

21 ။ ပျားရည်မုန်ညင်းဝက်သားခြစ်

အကယ်၍ သင်သည် ဝက်သားတုံးများကို ကြိုက်နှစ်သက်သူဖြစ်ပါက နက်ရှိုင်းသောအကြော်ဖြင့် ချက်ပြုတ်နိုင်ပါပြီ။ သူတို့က ပျားရည်မုန်ညင်းဆော့စ်နဲ့ တွဲစားပါတယ်။ အာလူးအနည်းငယ်၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်များ သို့မဟုတ် သင်နှစ်သက်ရာ အသီးအရွက်များဖြင့် လေ-ကြော်ထားသော ဝက်သားတုံးကို ကျွေးပါ။ အသီးအရွက်ကင်ပြီး အရံဟင်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်စေတာမို့ မီးဖိုချောင်မှာ တီထွင်ဖန်တီးလိုက်ပါ။ (Air Fryer Meal Prep)

နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ဤဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ-

22 ။ အေးခဲထားသော အသားလုံးများ

အခုခေတ်မှာ ဘယ်သူက အသားလုံးလုပ်တာလဲ။ စျေးကိုပြေးပြီး အေးခဲအသားလုံးတွေ ဝယ်လို့ရပါတယ်။ သူတို့သည် အရသာရှိသော အမြည်းတစ်ပွဲ သို့မဟုတ် ပင်မသင်တန်း၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကို ပြုလုပ်ကြသည်။ အေးခဲထားသော အစားအစာများ ၏ အကြိုက်ဆုံးအချက်မှာ ၎င်းတို့ကို ပြုလုပ်ရန် လွယ်ကူသည်၊ အထူးသဖြင့် နက်နဲသော အကြော်များတွင် ဖြစ်သည်။ အသေးစိတ်အတွက် နောက်ဗီဒီယိုကို ကြည့်လိုက်ပါ။ (Air Fryer Meal Prep)

နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ဤဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ-

23 ။ Crispy Beef နှင့် Broccoli

သင်က အာရှအစားအစာကို နှစ်သက်သူလား။ သို့ဆိုလျှင် ယနေ့တွင် အမဲသားနှင့် ဘရိုကိုလီကို စမ်းကြည့်ပါ။ အိမ်တွင်ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်အစားအစာပြင်ဆင်ခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးပေါင်းစပ်။ ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ အရည်များ ဆုံးရှုံးခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် သင်၏ဒယ်အိုးကို အသုံးပြုပါ သို့မဟုတ် ခြင်းတောင်းကို အလူမီနီယမ်သတ္တုပြားဖြင့် စည်းရန် မမေ့ပါနှင့်။ နောက် video မှာ အားလုံးကို ရှင်းပြထားပါတယ်။

နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ဤဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ-

24 ။ ပါးစပ်-ရေစိုနေသော အေးခဲဘာဂါများ

နက်နဲသော အကြော်အိုးထဲတွင် အေးခဲထားသော ဘာဂါ ချက်ပြုတ်ခြင်းသည် ပန်းခြံထဲတွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း ဖြစ်သည်။ မိနစ်အနည်းငယ်သာကြာပြီး သန့်ရှင်းရေးလုပ်ရသည်မှာ လေညင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို အာလူးချောင်းကြော်အချို့ဖြင့် ကျွေးနိုင်ပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အမြန်အစားအစာကို စားသုံးနိုင်ပါသည်။

နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ဤဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ-

25 ။ အေးခဲနေသော Lasagna

အများစုမှာ အိမ်လုပ် Lasagna ကို ပြင်ဆင်ရန် အကောင်းဆုံး ကြိုးစားသော်လည်း မီးဖိုချောင်တွင် အချိန်များစွာ ဖြုန်းရန် စိတ်မ၀င်စားသောအခါတွင် အေးခဲထားသော လာဆာဂနာကို အွန်လိုင်းမှ မှာယူကာ နက်နဲသော အကြော်အိုးတွင် ချက်ပြုတ်ပါသည်။ ချက်ရတာ တော်တော်လွယ်ကူပြီး ဟင်းအမယ်မျိုးစုံနဲ့လည်း အဆင်ပြေပါတယ်။

နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ဤဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ-

26 ။ Fudgy Brownies

အချိုပွဲ အချိန်။ ကိတ်မုန့်ဖုတ်ရန် ဘက်စုံသုံး၍ရသော လေအေးပေးစက် ၊ ဒီစာရွက်အတွက် အထူးကိတ်မုန့်ဗူး မလိုအပ်ပါဘူး။ ဆက်စပ်ပစ္စည်းအစုံရှိ မုန့်ဖုတ်ဗန်းကိုသာ အသုံးပြုပါ။

နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ဤဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ-

27 ။ Apple Fritters များ

မင်းက ငါလို ချိုမြိန်တဲ့ ချစ်သူ ဆိုပေမယ့် မင်းကိုယ်တိုင် ကိတ်မုန့် မစားချင်ဘူး ဆိုရင် ဒီအချိုပွဲက မင်းအတွက်ပါ။ Apple pie သည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အချိုပွဲဖြစ်သည်။ တစ်ခုစီတွင် အဆီ ၁ ဂရမ်သာ ပါဝင်ပါသည်။ သင့်လေကြော်အိုးထဲတွင် အရသာရှိသော ပန်းသီးကြော်များကို ပြင်ဆင်နည်းကို အောက်ပါဗီဒီယိုကို ကြည့်ပါ။

နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ဤဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ-

28 ။ သစ်ကြံပိုးခေါက် သကြား ဘီစကွတ် ဒိုးနပ်များ

ဤချက်ပြုတ်နည်းတွင် ပါဝင်ပစ္စည်းများ အနည်းငယ်ပါဝင်သော်လည်း အရသာကောင်းမွန်သည်။ သစ်ကြံပိုးခေါက်သကြားမုန့်ပြုလုပ်ရန် 10 မိနစ်အချိန်ယူပါ။ နောက်အဆင့်များကို လိုက်နာပါက နူးအိပြီး အရသာရှိသော ဒိုးနပ်များကို အချိန်တိုအတွင်း ခံစားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ လက်ကျန် ဒိုးနပ်များကို ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် သိမ်းဆည်းပြီး အမြန်သော်လည်း မမေ့နိုင်သော အချိုပွဲဖြင့် သင့်ချစ်ခင်သူများကို အံ့အားသင့်စေပါသည်။

နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ဤဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ-

29 ။ French Toast Stick များ

မနက်ပိုင်း အလုပ် ဒါမှမဟုတ် ကျောင်းမသွားခင် ဒီ French Toast ချောင်းလေးတွေနဲ့ သရေစာစားလို့ရပါတယ်။ သွားနေတဲ့သူတွေအတွက် မနက်စာ အမြန်လုပ်ပေးပေမယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ မနက်စာအတွက် အရံဟင်းအဖြစ်လည်း ကောင်းကောင်းစားပါတယ်။ Air Frier သည် အပြင်ဘက်တွင် ကြွပ်ရွပြီး အတွင်းပိုင်းတွင် အရသာရှိပြီး နူးညံ့စေသည်။

နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ဤဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ-

30 ။ ကြက်ဥပြုတ်

မနက်စာအကြောင်းပြောရင် မနက်ခင်းမှာ ပြုတ်ထားတဲ့ ကြက်ဥအကာတွေကို ချက်ပြုတ်ဖို့အတွက် အကြော်အိုးကို အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေအိုးထဲတွင် ကြက်ဥပြုတ်သည်ထက် ပိုအဆင်ပြေသည်။

နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ဤဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ-

Air Fry အရာအားလုံး

ကျွန်ုပ်၏ နက်နဲသော အကြော်ဆိုင် အစားအစာ ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ စာရင်းကို သင် မည်သို့ ရှာတွေ့ခဲ့သနည်း။ အထက်ဖော်ပြပါ ဟင်းချက်နည်းများကို စမ်းကြည့်ပြီးပြီလား သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်ပိုင် မျှဝေလိုပါသလား။

ငါလေကြော်စက်ရဲ့ အမာခံပရိတ်သတ်ပါ။ လေကြော်အစားအစာကို ဝါသနာပါတာကို မျှဝေပေးမယ်ဆိုရင် ဒီဆောင်းပါးဟာ အသုံးဝင်ပြီး အမျိုးမျိုးကို တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။ လူတိုင်းအတွက် တစ်ခုခုတော့ ရှိတယ်။

သင်၏ နံနက်စာ၊ အချိုပွဲ၊ ညစာ သို့မဟုတ် နေ့လယ်စာ ပြင်ဆင်မှု အကြံဉာဏ်များကို မှတ်ချက်များတွင် လွတ်လပ်စွာမျှဝေနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ဤဆောင်းပါးကိုအခြားကြော်ဝါသနာရှင်များနှင့်မျှဝေပါ။

ပင်ထိုးရန်မမေ့ပါနှင့်/bookmark နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏သွားရောက်ကြည့်ရှု ဘလော့ဂ် ပိုစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းပေမယ့် မူရင်းအချက်အလက်အတွက်။ (ဗော့ဒ်ကာနှင့် စပျစ်သီးဖျော်ရည်)