ခုခံအားစနစ်ကိုမြန်မြန်နဲ့သဘာဝကျကျဘယ်လိုမြှင့်တင်မလဲ

ကိုယ်ခံအားစနစ်အကြောင်းနှင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုမြှင့်တင်နည်း။

အဆိုပါ ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ် ၏ကွန်ယက်တစ်ခုဖြစ်သည် ဇီဝဖြစ်စဉ်များ တစ်ခုကိုကာကွယ်ပေးသည် သက်ရှိ မှ ရောဂါများမရ။ ၎င်းသည်ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်မျိုးစုံကိုရှာဖွေပြီးတုံ့ပြန်သည် ရောဂါပိုးကနေ ဗိုင်းရပ်စ် သို့ ကပ်ပါးပိုးကောင်များ, လည်းပဲ ကင်ဆာဆဲလ်တွေ သစ်သားစသည့်အရာများ ခွဲစိတ်၎င်းတို့ကိုသက်ရှိများ၏ကျန်းမာသန်စွမ်းမှုကိုခွဲခြားသည် အသားမှငျြမရ။ မျိုးစိတ်များစွာတွင်ခုခံအားစနစ်၏အဓိကခွဲခွဲနှစ်ခုရှိသည်။ ဟိ ပင်မခုခံအားစနစ် ကျယ်ပြန့်သောအခြေအနေများနှင့်လှုံ့ဆော်မှုများအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသည့်တုံ့ပြန်မှုကိုပေးသည်။ ဟိ adaptive ခုခံအားစနစ် ယခင်ကကြုံတွေ့ခဲ့ဖူးသောမော်လီကျူးများကိုသိရှိရန်သင်ယူခြင်းဖြင့်လှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုစီအတွက်အံဝင်ခွင်ကျတုံ့ပြန်မှုကိုပေးသည်။ နှစ်ခုလုံးသုံးပါတယ် မော်လီကျူး နှင့် ဆဲလ်တွေ သူတို့ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်တွေကိုလုပ်ဆောင်ဖို့

သက်ရှိအားလုံးနီးပါးမှာခုခံအားစနစ်တစ်မျိုးစီရှိကြပါတယ်။ ဘက်တီးရီးယား အခြေခံအားဖြင့်ခုခံအားစနစ်ရှိသည် အင်ဇိုင်းတွေ ကာကွယ်ပေးသည် ဗိုင်းရပ်စ် ကူးစက်မှု။ အခြားအခြေခံခုခံအားစနစ်ယန္တရားများသည်ရှေး၌တိုးတက်ပြောင်းလဲခဲ့သည် အပင်များနှင့်တိရစ္ဆာန်များ သူတို့ရဲ့ခေတ်သစ်သားစဉ်မြေးဆက်ထဲမှာ ဤယန္တရားများပါဝင်သည် phagocytosis, Antimicrobial peptides ခေါ်တော် ကာကွယ်မှုများ, ပြီးနောက် ဖြည့်စွက်စနစ်. ကျောရိုးရှိသတ္တဝါများလူသားများအပါအ ၀ င်ရောဂါပိုးမွှားများကိုပိုမိုထိရောက်စွာသိရှိနိုင်ရန်လိုက်လျောညီထွေရှိနိုင်စွမ်းအပါအ ၀ င်ပိုမိုခေတ်မီသောကာကွယ်ရေးယန္တရားများရှိသည်။ လိုက်လျောညီထွေရှိခြင်း (သို့မဟုတ်ရရှိသော) ကိုယ်ခံစွမ်းအားသည်ဖန်တီးပေးသည် immunological မှတ်ဉာဏ် ထိုရောဂါပိုးနှင့်နောက်ဆက်တွဲတွေ့ဆုံမှုများကိုပိုမိုတုံ့ပြန်မှုကို ဦး တည်စေသည်။ ခုခံအားရရှိသောဤလုပ်ငန်းစဉ်သည်အခြေခံဖြစ်သည် ကြောကျထိုးခွငျး.

ခုခံအားစနစ်ချို့ယွင်းမှုဖြစ်စေနိုင်သည် autoimmune ရောဂါများ, ရောင်ရမ်းသောရောဂါများ နှင့် ကင်ဆာ. ခုခံအားကျဆင်းမှု ခုခံအားစနစ်သည်ပုံမှန်ထက်တက်ကြွမှုနည်းသောအခါဖြစ်ပေါ်တတ်ပြီးထပ်တလဲလဲနှင့်အသက်အန္တရာယ်ကူးစက်စေပါသည်။ လူသားများတွင်ခုခံအားကျဆင်းမှုချို့တဲ့ခြင်းသည်ရလဒ်တစ်ခုဖြစ်သည် မျိုးရိုးလိုက်သောရောဂါ ကဲ့သို့ ပြင်းထန်သောပေါင်းစပ်ခုခံအားကျဆင်းမှု၊ ကဲ့သို့သောအခြေအနေများ HIV ပိုး/AIDS ရောဂါသို့မဟုတ်အသုံးပြုခြင်း ခုခံအားကျဆင်းစေသောဆေး. Autoimmunity ၎င်းတို့သည်နိုင်ငံခြားသက်ရှိများကဲ့သို့ပုံမှန်တစ်သျှူးများကိုတိုက်ခိုက်သော hyperactive ကိုယ်ခံအားစနစ်မှရလဒ်များဖြစ်သည်။ အဖြစ်များသော autoimmune ရောဂါများပါဝင်သည် Hashimoto ရဲ့သိုင်းရွိုက်, အဆစ်အဆစ်, ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား ၁နှင့် စနစ်တကျ lupus erythematosus. ရောဂါပြီးပညာ ကိုယ်ခံအားစနစ်၏ ရှုထောင့်အားလုံး၏ လေ့လာမှုကို အကျုံးဝင်သည်။ (ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်နည်း)

အလွှာကာကွယ်ရေး

ကိုယ်ခံအားစနစ်သည်၎င်း၏အိမ်ရှင်ထံမှကာကွယ်ပေးသည် ရောဂါကူးစက် ထူးခြားသောတိုးတက်လာသောအလွှာများဖြင့်ကာကွယ်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအတားအဆီးများကဲ့သို့ရောဂါပိုးများကိုကာကွယ်ပေးသည် ဘက်တီးရီးယား နှင့် ဗိုင်းရပ်စ် သက်ရှိများသို့ဝင်ရောက်ခြင်းမှ ရောဂါပိုးသည်ဤအတားအဆီးများကိုချိုးဖောက်လျှင်၊ ပင်မခုခံအားစနစ် ချက်ချင်းသော်လည်းတိကျသောတုံ့ပြန်မှုကိုချက်ချင်းပေးသည်။ ပင်ကိုယ်ခုခံအားစနစ်ကိုအားလုံးမှာတွေ့နိုင်ပါတယ် တိရစ္ဆာန်များ. 

ပိုးမွှားများသည်သန္ဓေသား၏တုံ့ပြန်မှုကိုအောင်မြင်စွာရှောင်တိမ်းပါကကျောရိုးရှိသတ္တဝါများသည်အကာအကွယ်ဒုတိယအလွှာရှိသည် adaptive ခုခံအားစနစ်ပင်ကိုယ်တုံ့ပြန်မှုဖြင့်အသက်သွင်းသည်။ ဤတွင်ခုခံအားစနစ်သည်ရောဂါပိုး၏အသိအမှတ်ပြုမှုကိုတိုးတက်စေရန်ရောဂါကူးစက်မှုတစ်ခုအတွင်း၎င်း၏တုံ့ပြန်မှုကိုလက်ခံသည်။ ရောဂါပိုးတစ်မျိုးအားပုံစံတစ်မျိုးဖြင့်ဖယ်ရှားပြီးနောက်ဤတိုးတက်လာသောတုံ့ပြန်မှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားသည် immunological မှတ်ဉာဏ်၊ နှင့် ဤရောဂါပိုးကို ကြုံတွေ့ရတိုင်း မြန်မြန်ဆန်ဆန်နှင့် အားကောင်းသည့် တိုက်ခိုက်မှုများကို တိုးမြှင့်နိုင်စေပါသည်။ (ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်နည်း)

မျက်နှာပြင်အတားအဆီးများ

အတားအဆီးများစွာသည်သက်ရှိများအားစက်မှု၊ ဓာတုဗေဒနှင့်ဇီဝအတားအဆီးများအပါအ ၀ င်ကူးစက်ရောဂါများမှကာကွယ်ပေးသည်။ waxy သည် ဝမ်းဗိုက် အရွက်အများစု၊ အရိုးစု အင်းဆက်ပိုးမွှားများ၊ ခွံ နှင့်အပြင်ဘက်တွင်အပ်နှံထားသောကြက်ဥများ၏အမြှေးပါးများနှင့် အသားအရေ ကူးစက်ရောဂါများကိုပထမဆုံးကာကွယ်သောစက်ပစ္စည်းအတားအဆီးများဥပမာများဖြစ်သည်။ သက်ရှိများကိုသူတို့၏ပတ် ၀ န်းကျင်မှအလုံပိတ်။ မရနိုင်သောကြောင့်စနစ်များကဲ့သို့ခန္ဓာကိုယ်အပေါက်များကိုကာကွယ်ပေးသည် အဆုတ်, အူမ, ပြီးနောက် genitourinary လမ်းကြောင်းမရ။ အဆုတ်တွင်ချောင်းဆိုးခြင်းနှင့်နှာချေခြင်းတို့သည်ရောဂါပိုးများနှင့်အခြားအရာများကိုစက်ဖြင့်ထုတ်ပစ်သည် စိတ်ဆိုး မှ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းမရ။ ကြည်လင်ပြတ်သားသောလုပ်ဆောင်ချက် မျက်ရည် နှင့် ဆီးရည် ရောဂါပိုးမွှားများကိုလည်းစက်ဖြင့်နှင်ထုတ်သည် ချွဲ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းနှင့် အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း ထောင်ချောက်ဆင်နွှဲရန်၊ သေးငယ်သောဇီဝသက်ရှိ.

ဓာတုအတားအဆီးများသည်လည်းကူးစက်မှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။ အရေပြားနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းတို့ကွာသည် Antimicrobial peptides ဥပမာ-ကာကွယ်မှုများ. အင်ဇိုင်းတွေ ကဲ့သို့ lysozyme နှင့် phospholipase A2 in တံတွေး၊ မျက်ရည်၊ နှင့် မိခင်နို့ လည်းရှိပါတယ် antibacterials များ. အင်္ဂါဇာတ် စွန့်ပစ်ပစ္စည်းများသည်အောက်ပါဓာတုအတားအဆီးတစ်ခုအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည် ဓမ္မတာလာချိန်သူတို့နည်းနည်းဖြစ်လာတဲ့အခါ အက်ဆစ်, စဉ်တွင် သုတ်ရည် defensins နှင့် သွယ် ရောဂါပိုးတွေကိုသတ်ဖို့ ၌ ဝမ်း, အစာအိမ်အက်ဆစ် စားသုံးမိသောရောဂါပိုးမွှားများကိုဆန့်ကျင်သောဓာတုကာကွယ်မှုအဖြစ်သုံးသည်။

genitourinary နှင့်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းအတွင်း၊ သာမာန် သစ်ပင်ပန်းမန် အစားအစာနှင့်အာကာသအတွက်ရောဂါဖြစ်ပွားစေသောဘက်တီးရီးယားများနှင့်ယှဉ်ပြိုင်ခြင်းဖြင့်အချို့ကိစ္စများတွင်၎င်းတို့၏ပတ်ဝန်းကျင်အခြေအနေများပြောင်းလဲခြင်းကဲ့သို့ဇီဝအတားအဆီးများအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။ pH သို့မဟုတ် ရရှိနိုင်သော သံ။ ရလဒ်အနေဖြင့် ရောဂါပိုးများ ဖျားနာမှုဖြစ်စေရန် လုံလောက်သောအရေအတွက်ရောက်ရှိနိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်။ (ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်နည်း)

သဘာဝကိုယ်ခံအားစနစ်

သက်ရှိများသို့အောင်မြင်စွာ ၀ င်ရောက်နိုင်သောသေးငယ်သောပိုးမွှားများသို့မဟုတ်အဆိပ်များသည်သန္ဓေသား၏ခုခံအားစနစ်၏ဆဲလ်များနှင့်ယန္တရားများကိုရင်ဆိုင်ရသည်။ အဏုဇီဝပိုးမွှားများကိုဖော်ထုတ်သောအခါပင်ကိုယ်တုံ့ပြန်မှုသည်အများအားဖြင့်ဖြစ်ပေါ်သည် ပုံစံအသိအမှတ်ပြုမှု receptorsကျယ်ပြန့်သောသေးငယ်သောဇီဝသက်ရှိအုပ်စုများကြားတွင်ထိန်းသိမ်းထားသောအစိတ်အပိုင်းများကိုအသိအမှတ်ပြုသည် (သို့) ပျက်စီးသွားသောအခါဒဏ်ရာရခြင်း (သို့) စိတ်ဖိစီးနေသောဆဲလ်များသည်အချက်ပြအချက်ပြမှုများကိုထုတ်လွှတ်သည်၊ အများစုကိုရောဂါပိုးကိုအသိအမှတ်ပြုသော receptors များကဲ့သို့အသိအမှတ်ပြုသည်။ သန္ဓေသား၏ခုခံအားခုခံကာကွယ်ရေးသည်သီးခြားမပါ ၀ င်ပါ၊ ဤစနစ်များသည်ရောဂါပိုးများအားယေဘုယျအားဖြင့်တုံ့ပြန်သည်။ ဒီစနစ်ကရေရှည်တည်တံ့ခိုင်မြဲမှာမဟုတ်ဘူး ရောဂါမှကာကွယ်ထားခြင်း ရောဂါပိုးကိုဆန့်ကျင်သည်။ မွေးရာပါ ကိုယ်ခံအားစနစ်သည် သက်ရှိအများစုတွင် အကာအကွယ်ပေးသည့်စနစ်ဖြစ်ပြီး အပင်များတွင် တစ်ခုတည်းသော အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ (ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်နည်း)

ကိုယ်ခံအားအာရုံခံခြင်း

ပင်ကိုခုခံအားစနစ်မှဆဲလ်များကိုသုံးသည် ပုံစံအသိအမှတ်ပြုမှု receptors ရောဂါပိုးများကထုတ်လုပ်သောမော်လီကျူးဖွဲ့စည်းပုံကိုအသိအမှတ်ပြုရန် သူတို့က ပရိုတိန်း အဓိကအားဖြင့်ဆဲလ်များဖြင့်ဖော်ပြသည် ပင်မခုခံအားစနစ်dendritic cells, macrophages, monocytes, neutrophils နှင့် epithelial cells ကဲ့သို့မော်လီကျူးနှစ်ခုကိုခွဲခြားရန် ရောဂါပိုးနှင့်ဆက်စပ်သောမော်လီကျူးပုံစံများ (PAMPs) သည်ပိုးမွှားများနှင့်ဆက်စပ်နေသည် ရောဂါပိုးနှင့် ပျက်စီးစေသောမော်လီကျူးပုံစံများ (DAMPs) သည်ဆဲလ်ပျက်စီးခြင်း (သို့) ဆဲလ်သေဆုံးခြင်းအတွင်းဖြန့်ထွက်လာသောအိမ်ရှင်ဆဲလ်များ၏အစိတ်အပိုင်းများနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။

extracellular (သို့) endosomal PAMP များအသိအမှတ်ပြုခြင်းအားဖြင့်ညှိနှိုင်းသည် transmembrane ပရိုတိန်း အဖြစ်လူသိများ သေဆုံးသူကဲ့သို့လက်ခံသူများ (TLRs) TLR များသည်ပုံမှန်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံ motif ကိုမျှဝေသည် leucine ကြွယ်ဝစွာထပ်တလဲလဲ (LRR)သူတို့ကိုကွေးညွတ်သောပုံသဏ္ာန်ပေးပါ။ Toll-like receptors များကိုပထမဆုံးရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည် Drosophila ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်အစာစွန့်ထုတ်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည် cytokines သန္ဓေတည်ရန်နှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသောခုခံအားတုံ့ပြန်မှုနှစ်ခုလုံးအတွက်လိုအပ်သောအခြားအိမ်ရှင်ကာကွယ်ရေးအစီအစဉ်များကိုအသက်သွင်းခြင်း။ လူများတွင်သေဆုံးသူအရေအတွက်ကဲ့သို့ receptor ဆယ်ခုကိုဖော်ပြခဲ့သည်။

ပင်ကိုယ်ခုခံအားစနစ်မှဆဲလ်များတွင်ကူးစက်မှုသို့မဟုတ်ဆဲလ်ပျက်စီးမှုကိုထောက်လှမ်းသောပုံစံအသိအမှတ်ပြုသော receptors များရှိသည်။ ဤ“ cytosolic” receptors ၏အဓိကအတန်းသုံးတန်းရှိသည် NOD ကဲ့သို့ receptors များ, RIG (retinoic acid-inducible gene) ကဲ့သို့ receptors များနှင့် cytosolic DNA အာရုံခံကိရိယာများ။ (ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်နည်း)

ဟာသအကာအကွယ်များ

အဖြည့်ခံစနစ်သည်တစ်ခုဖြစ်သည် ဇီဝဓာတုကိတ် ၎င်းသည်နိုင်ငံခြားဆဲလ်များ၏မျက်နှာပြင်များကိုတိုက်ခိုက်သည်။ ၎င်းတွင်မတူညီသောပရိုတိန်းပေါင်း ၂၀ ကျော်ပါ ၀ င်ပြီး၎င်းသည်ရောဂါပိုးများကိုသတ်ရန်ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်သောစွမ်းရည်အတွက်နာမည်ပေးထားသည် ပဋိမရ။ ဖြည့်စွက်ခြင်းသည်ပင်ကိုယ်ခုခံအားတုံ့ပြန်မှု၏အဓိကဟာသအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ မျိုးစိတ်များစွာတွင်မပါ ၀ င်သောစနစ်များပါ ၀ င်သည်။နို့တိုက်သတ္တဝါများ အပင်၊ ငါးနှင့်အချို့ကဲ့သို့ ကျောရိုးမဲ့သတ္တဝါမရ။ လူသားများတွင်ဤတုံ့ပြန်မှုများကိုဤအဏုဇီဝများနှင့်တွဲထားသောပဋိပစ္စည်းများနှင့်ဖြည့်စွက်အားဖြည့်ခြင်းဖြင့်အသက်သွင်းသည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် မျက်နှာပြင်များပေါ်တွင် ပိုးမွှားမရ။ ဒါကိုအသိအမှတ်ပြုတယ် signal ကို လျင်မြန်သောသတ်ဖြတ်တုံ့ပြန်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ 

တုံ့ပြန်မှု၏အမြန်နှုန်းသည်အစဉ်လိုက်ပြီးနောက်ဖြစ်ပေါ်သော signal amplification ၏ရလဒ်တစ်ခုဖြစ်သည် proteolytic ၎င်းသည် proteases ဖြစ်သောဖြည့်စွက်မော်လီကျူးများကိုဖွင့်ပေးသည်။ ဖြည့်စွက်ပရိုတိန်းများသည်အဏုဇီဝပိုးများနှင့်ကန ဦး ပေါင်းစပ်ပြီးနောက်၎င်းတို့သည်၎င်းတို့၏ protease လုပ်ဆောင်ချက်ကိုဖွင့်ပေးကာအခြားဖြည့်စွက်ထားသော proteases များကိုအစပြုစေသည်။ ဤသည်ကိုထုတ်လုပ်သည် ဓာတ်ကူပစ္စည်း ကန ဦး အချက်ပြကိုထိန်းချုပ်သောအားဖြင့်အသံချဲ့သည် အပြုသဘောတုံ့ပြန်ချက်မရ။ Cascade သည်ခုခံအားဆဲလ်များကိုဆွဲဆောင်သော peptides ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးတက်စေသည် သွေးကြော permeabilityနှင့် opsonize (အင်္ကျီ) သည်ရောဂါပိုးတစ်မျိုး၏မျက်နှာပြင်ကိုဖျက်ဆီးသည်ဟုအမှတ်အသားပြုသည်။ ဤဖြည့်စွက်မှုသည်၎င်းတို့အားနှောင့်ယှက်ခြင်းဖြင့်ဆဲလ်များကိုတိုက်ရိုက်သေစေနိုင်သည် plasma အမြှေးပါး. (ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်နည်း)

ကိုယ့်ကိုကိုယ်မကာကွယ်ဘဲအအေးဒဏ်ကြောင့်အပြင်မထွက်သင့်ဘူးလို့မင်းအမေပြောဖူးတာမင်းကြားဖူးမှာပေါ့။ သူပြောတာကမင်းရဲ့ခုခံအားစနစ်ကရာသီဥတုဒဏ်ကိုမခံနိုင်ဘူးလို့ဆိုလိုတာ။

ဒါဆို ဒီကိုယ်ခံအားစနစ်က ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။ ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာကို တည်ဆောက်ပေးသော ခန္ဓာကိုယ်၏ အင်္ဂါစနစ်များထဲမှ တစ်ခုလား။ ဒီစနစ်ကို ငှက်မျက်လုံးအမြင်နဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေတဲ့အရာတွေကို နက်နက်နဲနဲ ဆန်းစစ်ကြည့်ရအောင်။ (ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်နည်း)

ကိုယ်ခံအားစနစ်ကဘာလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ခုခံအားစနစ်သည်အထူးကိုယ်အင်္ဂါများပေါင်းစပ်မှုဖြစ်သည်။ ရှုပ်ထွေးသောဆဲလ်များနှင့်ပရိုတင်းများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုကူးစက်ရောဂါများကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်ကူညီပေးသည်။

စိတ်ဝင်စားဖို့ကောင်းတာက၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်က တိုက်ခိုက်နေတဲ့ အဏုဇီဝတိုင်းကို ခြေရာခံထားတာမို့ နောက်တစ်ကြိမ်မှာ တူညီတဲ့တစ်ကောင်ကို အရင်ကထက် ပိုမြန်အောင် သတ်ပစ်နိုင်ပါတယ်။ (ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်နည်း)

ကိုယ်ခံအားစနစ်၏အစိတ်အပိုင်းများ

• သွေးဖြူဥဆဲလ်များ
• ပဋိ
• စိတ်ညစ်ညူးခြင်း
• thymus
• အရိုးခြင်ဆီ
• ဖဲစနစ်
• အားဖြည့်စနစ် (ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်နည်း)

ကိုယ်ခံအားစနစ်အားနည်းခြင်း (Immunodeficiency) လက္ခဏာများ

• သင်၏အအေးမိ၊ တုပ်ကွေး၊ လည်ချောင်းနာသည်အခြားသူများထက်စောပြီးပိုမကြာခဏ
• သင့်တွင်မကြာခဏဝမ်းလျှောခြင်း၊ ကြွက်တက်ခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်းကဲ့သို့အစာခြေစနစ်ဆိုင်ရာပြဿနာများရှိသည်
• ကြီးထွားမှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုနှောင့်နှေးစေသည်
• Type-1 Diabetes, Rheumatoid arthritis, lupus ကဲ့သို့သော autoimmune ရောဂါများ
• platelets နည်းသည်
• ရောဂါပိုးဝင်ခြင်းနှင့် အချို့သောအင်္ဂါများရောင်ခြင်း (ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်နည်း)

မင်းရဲ့ခုခံအားစနစ်ကိုဘယ်လိုစစ်ဆေးမလဲ

အထက်ဖော်ပြပါကဲ့သို့ ရောဂါလက္ခဏာများ ထင်ရှားပါက၊ သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မည်သို့စစ်ဆေးရမည်ကို အံ့သြမိပေမည်။ ကောင်းပြီ၊ မူလကိုယ်ခံအားကျဆင်းမှုရှိသောကလေးများရှိမိဘများအတွက်၊ သွေးစစ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီစမ်းသပ်ခြင်းအပါအဝင် သင့်၏ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုစစ်ဆေးရန်အသုံးပြုသည့်စစ်ဆေးမှုအချို့ရှိပါသည်။ (ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်နည်း)

ကိုယ်ခံအားစနစ်အားကောင်းအောင်ဘယ်လိုတည်ဆောက်မလဲ

၁။ ဘယ်အစားအစာကမင်းရဲ့ခုခံအားစနစ်ကိုမြန်မြန်မြှင့်တင်ပေးနိုင်လဲ

အောက်တွင် သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပြည့်စုံသော အစားအစာများစာရင်းဖြစ်ပါသည်။ တစ်ခုချင်းစီ၏ အနည်းဆုံးနေ့စဉ် စားသုံးမှုအား ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါက အစားအစာတစ်မျိုးမျိုးထက် အမျိုးမျိုးကို စားသုံးသင့်သည်။ အိမ်တွင်းကုထုံးများဖြင့် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်နည်းကို သင်သိချင်နေပါက၊ သင်ရှာဖွေနေသည့်အရာမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။ (ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်နည်း)

ဖရဲသီး

ဖရဲသီးဟာ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အဆပေါင်းများစွာ အားကောင်းစေတဲ့ အသီးအနှံတွေထဲက တစ်ခုပါ။ ဤရေလှောင်ကန်ကြီးတွင် (ရေ 90% ခန့်) ကို လျင်မြန်လွယ်ကူစွာ လှီးဖြတ်ရာတွင် ပိုတက်စီယမ် 270 မီလီဂရမ်၊ ဗီတာမင် A ၏ 18% နှင့် ဗီတာမင် C 21% ခန့် လျင်မြန်စွာ လွယ်ကူစွာ ပါ၀င်ပါသည်။ စိတ်ဖိစီးမှု၊ ကြွက်သားများနာကျင်ခြင်း။ (ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်နည်း)

National Center for Biotechnology Information (NCBI) မှ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ဗီတာမင်စီသည် မွေးရာပါနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသော ခုခံအားစနစ်နှစ်ခုလုံး၏ ဆဲလ်များ၏လုပ်ဆောင်မှုတွင် တက်ကြွစွာပါဝင်ခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ (ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်နည်း)

မင်းရဲ့အရသာအတိုင်းသုံးနိုင်ပါတယ်။ ကြိုက်ရာဖြတ်ပါ slicerသစ်သီးသုပ်လုပ်၍ ဆား၊ ပျားရည်တို့ဖြင့် အလှဆင်ပါ။ (ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်နည်း)

လိမ္မော်သီးနှင့်သံပုရာ

လိမ္မော်သီးနှင့် လိမ္မော်သီးများသည် Citrus ဟုခေါ်သော အတန်းအစားတွင်ရှိသည်။ ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေသော ဗီတာမင်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ သင့်တွင် တုပ်ကွေး သို့မဟုတ် တုပ်ကွေးဖြစ်လျှင် ၎င်းတို့ကို ထူးဆန်းသည်ဟု ထင်ရသော်လည်း အံ့သြစရာကောင်းသည်မှာ ၎င်းတို့သည် ခုခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ အဆီများနှင့်မတူဘဲ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အဆီမပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်များကို မသိမ်းဆည်းပါ။ (ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်နည်း)

သို့သော်လည်း အအေးမိသောအခါတွင် ဗီတာမင် C ပါဝင်သော အစားအစာများ အထူးသဖြင့် လိမ္မော်သီးနှင့် သံပရိုသီးကဲ့သို့သော အချဉ်ဓာတ်များကို စားသုံးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ (ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်နည်း)

ဗီတာမင်စီ၏အခြားအရင်းအမြစ်များမှာကီဝီ၊ ဘရိုကိုလီ၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ဘရပ်ဆဲလ်၊ ဂရိတ်ဖရု၊ ခရမ်းချဉ်သီးဂေါ်ဖီထုပ်၊ အာလူး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ပဲစေ့တို့ဖြစ်သည်။ (အရင်းအမြစ်: ကနျြးမာရေးအမျိုးသားအင်စတီကျု(ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်နည်း)

Capsicum သို့မဟုတ်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်း

Red Pepper သည်ဗီတာမင် C ၏နောက်ထပ်ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီးပျမ်းမျှအားဖြင့် ၁၈၁% ခန့်ရှိသည်။ ၂၀၀၀ ကယ်လိုရီအစားအစာ။ ၎င်းတွင်ဗီတာမင်အေများစွာပါ ၀ င်သည်၊ ပုံမှန်အမြင်အာရုံ၊ ခုခံအားစနစ်နှင့်မျိုးပွားမှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။ ချက်ပြုတ်ခြင်းသည်လည်းကောင်းသည်၊ သို့သော်အာဟာရပညာရှင်များက၎င်းသည်ပိုကျန်းမာသည်ဟုဆိုသည် ခုတ်ဖြတ်ခြင်း ကုန်ကြမ်းသုံးပါ။ (ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်နည်း)

ကြက်သွန်ဖြူ

ကြက်သွန်ဖြူသည် သင်၏ခုခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေရုံသာမက အချို့သော နှလုံးရောဂါများ၊ ကင်ဆာနှင့် အဏုဇီဝပိုးမွှားများ ကူးစက်မှုမှလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။ National Institute of Health မှထုတ်ဝေသော လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ကြက်သွန်ဖြူသည် ကိုယ်ခံအားဆဲလ်များကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ (ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်နည်း)

ရာစုနှစ်များစွာကြာအောင် ကြက်သွန်ဖြူကို ခုခံအားစနစ်အားနည်းသော ရောဂါများစွာကို ကုသရန် အသုံးပြုခဲ့သည်။ ၎င်း၏ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာဒြပ်ပေါင်း Allicin တွင်အလွန်ကောင်းမွန်သောဘက်တီးရီးယားဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ ၎င်း၏ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများကလည်း ခုခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပါသည်။ (ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်နည်း)

ကြက်သွန်ဖြူကိုပုံမှန်သို့မဟုတ်တစ်ခါတစ်ရံအစိမ်းလိုက်စားသုံးသူများသည်တုပ်ကွေး (သို့) အအေးမိခြင်းကဲ့သို့ရာသီဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်နိုင်ခြေနည်းသည်။ သူတို့လုပ်ရင်တောင်ကြက်သွန်ဖြူမသုံးဖူးသူတွေထက်မြန်မြန်ပြန်ကောင်းနိုင်တယ်။ မည်သည့်အရာနှင့်မဆိုချေမှုန်းပစ်ရန်သင့်အပေါ်မူတည်သည် ကြက်သွန်ဖြူစာနယ်ဇင်း. (ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်နည်း)

ကြက်သားဟင်းချို

တုပ်ကွေး ဒါမှမဟုတ် အအေးမိတဲ့အခါ ကြက်စွပ်ပြုတ်က အကြံပြုချက်အရှိဆုံး ဟင်းဖြစ်တယ်ဆိုတာ ကျွန်တော်တို့ သိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီအစားအစာက ဆေးဖက်ဝင်တဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေ တကယ်ပါလား။ (ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်နည်း)

သုတေသနတွေအရ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ အာနိသင်ရှိနိုင်ပြီး အသက်ရှူလမ်းကြောင်း ပိုးဝင်တာကို သက်သာစေပါတယ်။ (ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်နည်း)

အကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာ ၎င်း၏ပါဝင်ပစ္စည်းများတွင် သတ္တုဓာတ်နှင့် ဗီတာမင်များစွာ ပါဝင်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဟင်းချိုတွင်မုန်လာဥနီသည် ခုခံအားတုံ့ပြန်မှုတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည့် ဗီတာမင် A ကိုပေးသည်။ (ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်နည်း)

အခြားအစားအစာများ

သင်သိပါလား?

ဗီတာမင်အေသည်သင်မစားလျှင်နေမကောင်းဖြစ်စေသောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ (Albert Szent-Gyorgyi၊ ဇီဝကမ္မဗေဒသို့မဟုတ်ဆေးပညာနိုဘယ်ဆု၊ ၁၉၃၇) (ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်နည်း)

ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝသောအစားအစာ

US National Institutes of Health (NIH) မှ ထုတ်ဝေသည့် မကြာသေးမီက ပြုလုပ်ခဲ့သော လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် US နှင့် Japan မှ ကျော်ကြားသော သုတေသီ သုံးဦးတို့က ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း မေးခွန်းထုတ်ကြသော်လည်း ဗီတာမင် D သည် metabolites များကို ပြုလုပ်ပေးပြီး autoimmune ရောဂါများကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် ကူညီပေးကြောင်း ကောက်ချက်ချခဲ့သည်။ (ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်နည်း)

ဗီတာမင် D ဆော်လမွန်၊ နို့နှင့် အမဲသားအသည်း၊ ဥယော့ခ်၊ ဒိန်ခဲ အစရှိသော အဆီများသောငါးများတွင် ပိုလျှံနေသည့်အပြင်၊ ဤဗီတာမင်၏ အကြီးမားဆုံးရင်းမြစ်တစ်ခုမှာ နေရောင်ခြည်နှင့် ထိတွေ့ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ (ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်နည်း)

ဗီတာမင် A ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ

အသည်း၌သိုလှောင်ထားသောအဆီတွင်ပျော်ဝင်သောဗီတာမင်အေသည်ဗီတာမင်နှင့်သဘာဝနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသောကိုယ်ခံအားစနစ်၌မြှင့်တင်ခြင်းနှင့်ထိန်းညှိခြင်းအခန်းကဏ္ရှိသည်ကိုသက်သေပြခဲ့သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခံအားကိုမြှင့်တင်ပေးခြင်းအပြင်အချို့သောကူးစက်ရောဂါများကိုခုခံကာကွယ်မှုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည် လေ့လာချက် NIH တွင်ထုတ်ဝေသည်။ (ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်နည်း)

ဗီတာမင်အေသည်ငါး၊ အသား၊ အားဖြည့်စီရီရယ်ကဲ့သို့တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများကြွယ်ဝသည် တကယ်တော့စာရွက် National Institute of Health USA) (ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်နည်း)

၂။ ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံသည်သင်၏ခုခံအားစနစ်ကိုသဘာဝအတိုင်းမြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်

အခုဆိုရင်မင်းရဲ့ခုခံအားစနစ်ကိုမြှင့်တင်မယ့်အစားအစာတွေစိတ်ကူးရှိတယ်ဆိုရင်အခြားနည်းလမ်းတွေကိုကြည့်ဖို့အချိန်ကျပြီ။ အစားအစာသည်သင်၏ခုခံအားကိုမြှင့်တင်ရန်ရေရှည်တည်တံ့သောအဖြေတစ်ခုဖြစ်မည်မှာသေချာသည်၊ သို့သော်သင်၏နေထိုင်မှုပုံစံသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ အောက်ပါလူနေမှုဘဝပုံစံကိုလိုက်နာခြင်းသည်မူလခုခံအားကျဆင်းမှုအတွက်မှန်ကန်သောအဖြေဖြစ်နိုင်သည်။

• ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါမရ။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေကိုမြင့်တက်စေရုံသာမကသင်၏ပင်ကိုယ်သဘာဝနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေမှုတို့ကိုအားနည်းစေသည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်များ။ (ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်နည်း)

• နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းမရ။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကမင်းရဲ့ T cells တွေကိုနိုးကြားတက်ကြွနေစေမှာပါ။ T cells များသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အားရောဂါပိုးမွှားများကိုတိုက်ဖျက်ပေးသည်။ ၎င်းသည်သင်၏ခုခံအားစနစ်ကိုသဘာဝအတိုင်းအားကောင်းစေသောအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။

• ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းပါမရ။ ကိုယ်အလေးချိန်မြင့်ခြင်းဇယားသည်သင်အဝလွန်နေခြင်းသို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်များနေခြင်းရှိမရှိစစ်ဆေးရန်အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ baobab ကဲ့သို့သောသစ်သီးများသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ကူညီနိုင်သည်။
• SUGAR နှင့် ALCOHOL စားသုံးမှုကိုလျှော့ချပါမရ။ အရက်သည်သင်၏ခုခံအားစနစ်ကိုအားနည်းစေသလား။ ဟုတ်သေချာတာပေါ့။ သကြားနှင့်အရက်အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည်သွေးဖြူဥဆဲလ်များရောဂါကူးစက်မှုကိုခုခံနိုင်စွမ်းကိုလျော့နည်းစေပြီးထို့ကြောင့်တတ်နိုင်သမျှလျှော့ချသင့်သည်။
• အိပ်ချိန်ခုနစ်နာရီပြည့်ပါစေ။ လူတစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး အိပ်ချိန်ကြာချိန်မတူသော်လည်းပျမ်းမျှအားဖြင့်တစ်ညလျှင်ခုနစ်နာရီလုံလောက်သည်ဟုဆိုသည်။
• သင့်လက်ကိုပုံမှန်ဆေးပါ။ လက်ကို စနစ်တကျဆေးကြောခြင်းသည် ဘက်တီးရီးယားနှင့် ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးများ မပြန့်ပွားအောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ကိုယ်ခံအားစနစ်အားနည်းသူတွေဟာ အစာခြေစနစ်နဲ့ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါတွေဖြစ်နိုင်ချေ ပိုများပါတယ်။ (ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်နည်း)
• ဖိအားလျှော့ပါမရ။ စိတ်ဖိစီးမှုသည်သင်၏ခုခံအားစနစ်ကိုအားနည်းစေသလား။ ဟုတ်တယ်၊ အဲဒါကုိုဘဲ။ ၎င်းကိုလျှော့ချရန်နည်းလမ်းတစ်ခုမှာသင့်ပတ် ၀ န်းကျင်ကိုတည်ငြိမ်ပြီးသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေရန်ဖြစ်သည်။ မင်းအခန်းထဲမှာ oil diffuser သုံးတာနဲ့တူတယ်။

၃။ ခွေးပိုင်ဆိုင်မှုနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအား

မကြာသေးမီကသုတေသနပြုချက်များအရခွေးကဲ့သို့တိရစ္ဆာန်များကိုစောင်ခြုံခြင်းသည်လူတစ် ဦး ၏ခုခံအားကိုတိုးစေသည်။ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောအကြောင်းအရင်းမှာအိမ်မွေးတိရိစ္ဆာန်နှင့်ထိတွေ့ရန်၊ ပြေးခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုနည်းသောဘ ၀ ကို ဦး တည်ခြင်းတို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။

အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၊ New Jersey ပြည်နယ်တက္ကသိုလ်၌လေ့လာမှုတစ်ခုပြုလုပ်ခဲ့ပြီးအထူးသဖြင့်အိမ်မွေးတိရိစ္ဆာန်များပိုင်ဆိုင်မှုနေရာများနှင့်အသက်အရွယ်အုပ်စုအသီးသီး၌ကိုယ်ခံအားစနစ်အပေါ်သက်ရောက်မှုများကိုပစ်မှတ်ထားသည်။

သူတို့ရဲ့ ၁၃၆ တုံ့ပြန်မှုရှေ့ပြေးလေ့လာမှုမှာအိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်ရှိခြင်းဟာအိမ်မွေးတိရိစ္ဆာန်မရှိတဲ့သူတွေထက်စာရင်ဖျားနာမှုနှုန်းကိုလျော့ကျစေတာကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အသက် ၃ နှစ်မှ ၆ နှစ်ကြားကလေးများသည်ဖျားနာမှုအနည်းဆုံးနှုန်းနှင့်ငယ်ရွယ်စဉ်ကတည်းကအိမ်မွေးတိရိစ္ဆာန်များနှင့်ထိတွေ့ခြင်းမှခုခံအားစနစ်ကိုဖွံ့ဖြိုးစေနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့်၊ သင့်အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်နှင့် မိတ်ဖွဲ့ရန်နှင့် အချိန်ဖြုန်းရန် အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။ (ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်နည်း)

ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ရန်သန့်ရှင်းသောသဘာဝနည်းလမ်းများအပြင်ဆေးတောင့်များနှင့်ဆေးပြားများအပြည့်ပါ ၀ င်သောဆေးဆိုင်များတွင်၎င်းကိုတွေ့နိုင်ပါသည်။ တစ်ခုအရ လေ့လာချက် ဟားဗတ်ဆေးကျောင်းမှ ပါမောက္ခ Michael Sternbach မှ ဖြည့်စွက်စာသည် ရောဂါကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် အမှန်တကယ် မကူညီနိုင်ပါ။ မင်းရဲ့ ခုခံအားစနစ်ကို ရုတ်တရက် မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ အရာက autoimmunity နဲ့ တခြားပြဿနာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်တယ်လို့လည်း သူကပြောပါတယ်။ (ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်နည်း)

ခုခံအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေသောဓာတုအချိုရည်များနှင့် ပတ်သက်၍ အခြားအာဟာရပညာရှင်များကအလားတူထင်မြင်ချက်များပေးသည်။

ကောက်ချက်

အချုပ်အားဖြင့်၊ သင်၏နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင်အထက်ဖော်ပြပါအကောင်းဆုံးအစားအစာများနှင့်ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကိုကျင့်သုံးခြင်းသည်ပြင်ပဖြည့်စွက်စရာမလိုဘဲသင်၏ခုခံအားစနစ်ကိုလျင်မြန်စွာခိုင်မာစေနိုင်သည်။ မင်းရဲ့ခုခံအားကိုပိုအားကောင်းစေပြီးကူးစက်ရောဂါတွေကူးစက်ဖို့အခွင့်အလမ်းနည်းပါတယ်။

ဒါ့အပြင် pin/bookmark လုပ်ပြီးငါတို့ဆီသွားလည်ဖို့မမေ့နဲ့ ဘလော့ဂ် ပိုစိတ်ဝင်စားဖို့ကောင်းပေမယ့်မူရင်းသတင်းအချက်အလက်အတွက်