သဘာဝသွေးကျဲဆေးအဖြစ် လုပ်ဆောင်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ

“သွေးက ရေထက် ပိုထူတယ်” – အဲဒါကို နည်းနည်းတော့ ကြားဖူးမှာပါ။

အပြုအမူဆိုင်ရာ သိပ္ပံပညာအရ ၎င်း၏အလေးချိန်ကို ထိန်းထားသည်။ သို့သော် 'ပိုထူ၊ ပိုကောင်း' သည် ကျန်းမာရေးနှင့်လည်း သက်ဆိုင်ပါသလား။

အကုန်လုံးတော့မဟုတ်ဘူး။

တကယ်တော့၊ ထူထဲသောသွေး သို့မဟုတ် သွေးခဲများသည် သင်၏သွေးများကို ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ကောင်းစွာမစီးဆင်းစေရန် တားဆီးထားသောကြောင့် သေစေသည့်အရာဖြစ်သည်။

Aspirin နှင့် Heparin ကဲ့သို့သော သွေးကျဲဆေးများသည် ရေတွက်ရန် အလွန်များပြားသော်လည်း၊

ဒါပေမယ့် ဒီနေ့မှာတော့ သင့်သွေးကို ကျစေမယ့် သဘာဝနည်းလမ်းတွေကို ပြောပြပေးသွားမှာပါ။

ဒီတော့ ဒါကို ဆွေးနွေးကြည့်ရအောင်။ (သဘာဝသွေးကျဲဆေး)

သွေးခဲရခြင်း အကြောင်းရင်းများ (သွေးခဲခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများ)

ထူလွန်းသော သို့မဟုတ် ပါးလွန်းသောသွေး နှစ်မျိုးလုံးသည် အန္တရာယ်ရှိသည်။ ထူထဲသောသွေးများသည် သွေးခဲများဖြစ်ပေါ်နိုင်သော်လည်း သွေးပါးလွှာခြင်းသည် လွယ်ကူစွာ ပွန်းပဲ့ခြင်းနှင့် သွေးထွက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

သွေးနီဥများသည် အရေအတွက်အများဆုံးဖြစ်သောကြောင့် သွေးခဲဖွဲ့စည်းရာတွင် အရေးကြီးသောအချက်ဖြစ်သည်။

နောက်တစ်ခုကတော့ သွေးထဲမှာ Low-density lipoproteins (LDL) ပါဝင်မှုပါပဲ။ သွေးထဲမှာ LDL များလေလေ သွေးတွေ ပိုထူလေလေပါပဲ။

အခြားအကြောင်းအရင်းတစ်ခုမှာ နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်ပြီး သွေး၏ပျစ်ခဲမှုကို တိုးစေသည်။ (သဘာဝသွေးကျဲဆေး)

သွေးခဲရခြင်းအကြောင်းအရင်းကို အကျဉ်းချုပ်ကြည့်လျှင် အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၊

• ပြင်းထန်သောပရိုတင်းဓာတ်များ သွေးကြောအတွင်း သို့မဟုတ်
• သွေးနီဥများလွန်းခြင်း (Polycythemia ဗီရာ) သို့မဟုတ်
• သွေးခဲစနစ် သို့မဟုတ် မညီမျှခြင်း။
• Lupus, Inhibitors သို့မဟုတ်
• Antithrombin အဆင့် သို့မဟုတ် နည်းသည်။
• ပရိုတင်း C သို့မဟုတ် S ချို့တဲ့ခြင်း သို့မဟုတ်
• အချက် 5 သို့မဟုတ် ပြောင်းလဲမှု
• Prothrombin သို့မဟုတ် ဗီဇပြောင်းခြင်း။
• ကင်ဆာ

သွေးများ ထူလာခြင်းသည် လေဖြတ်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါနှင့် ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ (သဘာဝသွေးကျဲဆေး)

မင်းသိလား: A လေ့လာချက် Emory University မှ သမားတော်များက သွေးထူခြင်းသည် COVID-19 လူနာများတွင် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ဆက်စပ်မှုရှိသည်ဟု ကောက်ချက်ချခဲ့သည်။ (သဘာဝသွေးကျဲဆေး)

သဘာဝအတိုင်း သွေးကျစေမယ့် နည်းလမ်း ၆ သွယ်

အလွန်အကျွံ သွေးခဲခြင်းသည် အလွန်အန္တရာယ်များသည်။ တကယ်တော့ သွေးခဲမှုကြောင့် နှစ်စဉ် လူ 100,000 သေဆုံးနေပါတယ်။

ဤနေရာတွင် သတိပြုသင့်သည်မှာ ဗီတာမင်ကေသည် ဆန့်ကျင်ဘက်အလုပ်ဖြစ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းသည် သွေးကို ထူစေပါသည်။ ဒါကြောင့် သွေးကျဲဆေးသောက်နေတယ်ဆိုရင် ဗီတာမင် K ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးဖို့ သတိထားသင့်ပါတယ်။

ဒီတော့ အရောင်းဆိုင်ကနေ သွေးကျဲဆေးတွေအပြင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့သွေးကို ကျစေမယ့် သဘာဝနည်းလမ်းတွေက ဘာတွေလဲ။

၎င်းတွင် Salicylate၊ Omega-3 fatty acids၊ ဗီတာမင် E ကြွယ်ဝသော အစားအစာများနှင့် သဘာဝ ပဋိဇီဝဂုဏ်သတ္တိရှိသော အစားအစာများ ပါဝင်သည်။

သွေးကျဲစေမယ့် သဘာဝအစားအစာတွေကို အရင်ကြည့်ရအောင်။ (သဘာဝသွေးကျဲဆေး)

1. ဗီတာမင် E ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။

ဗီတာမင် E သည် အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်ဖြစ်ပြီး၊ tocopherols နှင့် tocotrienol လေးခုအပါအဝင် ဒြပ်ပေါင်း ရှစ်မျိုးပါဝင်သည့် အုပ်စုဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် E သည် သဘာဝအကျဆုံး သွေးကျဲဆေးများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ (သဘာဝသွေးကျဲဆေး)

ဗီတာမင် E ၏အခြားလုပ်ဆောင်ချက်များ

• ဖရီးရယ်ဒီကယ်တွေကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ပျက်စီးခြင်းကနေ ကာကွယ်ပေးတဲ့ antioxidant တစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။
• ခန္ဓာကိုယ်ကို သန်မာစေတယ်။ ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်.
• ခန္ဓာကိုယ်က ဗီတာမင် K ကိုသုံးဖို့ ကူညီပေးတယ်။
• ၎င်းသည် သွေးကြောများကို ကျယ်စေပြီး သွေးခဲခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။
• ဆဲလ်များသည် အရေးကြီးသော လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လုပ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးသည်။

ဗီတာမင် E ပါသောအစားအစာများ

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ (နေကြာဆီ၊ ပဲပိစပ်ဆီ၊ နှမ်းဆီနှင့် အစားထိုးပစ္စည်းများပြောင်းဆီ စသည်တို့)၊
• အခွံမာသီးများ (ဗာဒံစေ့၊ hazelnuts၊ ထင်းရှူးစေ့များ၊ မြေပဲစသည်ဖြင့်)
• အစေ့များ (နေကြာစေ့၊ ရွှေဖရုံစေ့ စသဖြင့်)၊

ဗီတာမင် E ဘယ်လောက်သောက်သင့်လဲ။

ဆေးတက္ကသိုလ်၏ အစားအသောက်နှင့် အာဟာရဘုတ်အဖွဲ့ အကြံပြု အသက် ၉ နှစ်မှ ၁၃ နှစ်ကြား ကလေးများအတွက် 11 mg/day နှင့် လူကြီးများအတွက် 9 mg/day

ဘယ်လိုယူရမလဲ။

• ဟင်းရွက်ဆီ၊ ဟင်းချက်၊ အလှဆင်၊ ကြော် စတာတွေကို တောင်းဆိုနိုင်ပါတယ်။
• အစေ့အဆန်များနှင့် အစေ့အဆန်များကို နေ့စဉ်စားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။ (သဘာဝသွေးကျဲဆေး)

2. Omega-3 Fatty Acids အရင်းအမြစ်များကို သောက်ပါ။

A လေ့လာချက် ပိုလန်တွင် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်သင်တန်းများသည် သွေးကျဲစေသောဆေးနှစ်မျိုးဖြစ်သော clopidogrel နှင့် အက်စပရင်တို့နှင့် ပေါင်းစပ်သောအခါတွင် သွေးခဲမှုဖြစ်စဉ်ကို ပြောင်းလဲစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ (သဘာဝသွေးကျဲဆေး)

Omega-3 Fatty Acids သည် သွေးကျဲကျဲအဖြစ် မည်သို့လုပ်ဆောင်နိုင်သနည်း။

Omega-3 ရင်းမြစ်များသည် သွေးခဲခြင်းကို ဆန့်ကျင်ပြီး ဆီးကျိတ်ကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများ ပါရှိပြီး အခြားအချက်များနှင့် ပေါင်းလိုက်သောအခါ သွေးခဲပျက်စီးချိန်ကို 14.3% တိုးစေသည်။

သွေးကျဲဆေးများနှင့် အသုံးပြုသောအခါ၊ ၎င်းသည် ကျွမ်းကျင်သူများထက် သွေးခဲခြင်းဆိုင်ရာအချက်ဖြစ်သည့် thrombin ကို လျော့နည်းစေသည်။ (သဘာဝသွေးကျဲဆေး)

အိုမီဂါ-၃ အက်ဆစ်ပါသော အစားအစာများ

အဓိကသုံးခုရှိတယ် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် အမျိုးအစားများ၊ Alpha-linolenic (ALA)၊ Eicosapentaenoic acid (EPA) နှင့် docosahexaenoic acid (DHA)။

ALA ကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများတွင် တွေ့ရပြီး DHA နှင့် EPA ကို ငါးနှင့် ပင်လယ်စာများတွင် တွေ့ရပါသည်။ (သဘာဝသွေးကျဲဆေး)

Omega-3 ဘယ်လောက်သောက်ရမလဲ။

အမျိုးသားများအတွက် 3 ဂရမ်နှင့် အမျိုးသမီးများအတွက် 1.6 ဂရမ်ဖြစ်သည့် ALA မှလွဲ၍ အခြားတိကျသော အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ပမာဏကို ကျွမ်းကျင်သူများက အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ (သဘာဝသွေးကျဲဆေး)

ဘယ်လိုယူရမလဲ။

ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ တူနာဆာဒင်း၊ အခွံမာသီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများနှင့် သင်၏နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် ခိုင်ခံ့သောအစားအစာများ ပါဝင်ပါ။ (သဘာဝသွေးကျဲဆေး)

3. Salicylates ကြွယ်ဝသော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို စားသုံးပါ။

Salicylates သည် အသုံးများသော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များစွာတွင် ကြွယ်ဝစွာတွေ့ရှိရသည်။

သူတို့ကလေ့ရှိပါတယ် ဗီတာမင် K ပိတ်ဆို့ခြင်း။လေ့လာမှုများစွာဖြင့် သက်သေပြခဲ့သည်။

salicylate ကြွယ်ဝသော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ၏ ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်ကို ကြည့်ကြပါစို့။ (သဘာဝသွေးကျဲဆေး)

ငါ ကြက်သွန်ဖြူ

ကြက်သွန်ဖြူသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ချက်ပြုတ်နည်းအများစုအတွက် အသုံးအများဆုံး အိမ်သုံးပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။ ကြက်သွန်ဖြူတွင် Allicin, Methyl Allyl စသည်တို့ ပါ၀င်သော ဒြပ်ပေါင်းများ ရှိသည်ဟု ဆိုပါသည်။ anti-thrombotic ဆိုးကျိုးများ။ (သဘာဝသွေးကျဲဆေး)

ကြက်သွန်ဖြူက သွေးကျဲဆေးအဖြစ် ဘယ်လိုလုပ်ဆောင်သလဲ။

ကြက်သွန်ဖြူသည် Fibrin နှင့် platelets များကို သက်ရောက်မှုရှိပြီး ၎င်းတို့သည် သွေးခဲခြင်း၏ အဓိကအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သည်။

သဘာဝ fibroniltaic အနေဖြင့်၎င်းသည် fibrinolytic လုပ်ဆောင်ချက်ကိုတိုးစေသည်။ 1975 ခုနှစ်တွင် Bordia သည်သုံးနာရီကြာစားသုံးပြီးနောက်ကြက်သွန်ဖြူဆီသည် fibrinolytic လှုပ်ရှားမှုကိုတိုးပွားစေကြောင်းပထမဆုံးပြသခဲ့သည်။

လတ်ဆတ်သော ကြက်သွန်ဖြူ 1 ဂရမ်/ကီလိုဂရမ်တွင် FA သည် 36% မှ 130% အထိ တိုးလာကြောင်း ၎င်းက သုံးသပ်ခဲ့သည်။

ထို့အပြင် ကြက်သွန်ဖြူနှင့် ကြက်သွန်ဖြူတွင် ဗီတာမင်ကေကို ထုတ်လုပ်ပေးသည့် အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားများကို သေစေနိုင်သည့် သဘာဝပဋိဇီဝဆေးများ ပါရှိသည်။

ကြက်သွန်ဖြူ ဘယ်လောက်ယူမလဲ။

A ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့ တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ်သုံးကြိမ်က ၎င်း၏ မယုံနိုင်လောက်စရာ အကျိုးကျေးဇူးများကို ရိတ်သိမ်းရန် လုံလောက်သည်ထက် ပိုများသည်။ (သဘာဝသွေးကျဲဆေး)

ကြက်သွန်ဖြူကို ဘယ်လိုသုံးမလဲ။

အစိမ်းရော အပြုတ်ရော ယူလို့ရပါတယ်။

အချို့သော ဟင်းပွဲများတွင် ငံပြာရည်အဖြစ် အစိမ်းလိုက် စားသုံးနိုင်သော်လည်း၊ သင်နှိပ်နိုင်ပါတယ်။ ချက်ပြုတ်နေစဉ်တွင် ၎င်းကို သင့်အစားအစာတွင် အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် အသုံးပြုပါ။ (သဘာဝသွေးကျဲဆေး)

ii ဂျင်း

ဂျင်းသည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်ဆေးအဖြစ် ယခု သင်သိနိုင်သည့် အခြားအမွှေးအကြိုင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒါဟာ သွေးခဲခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်တဲ့ သဘာဝနည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုပါ။ (သဘာဝသွေးကျဲဆေး)

ဂျင်းက သွေးကျဲဆေးအဖြစ် ဘယ်လိုလုပ်ဆောင်သလဲ။

ဂျင်းတွင် salicylate ဟုခေါ်သော သဘာဝအက်ဆစ်ပါရှိပြီး အက်စပရင်ဆေးပြားများတွင် အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းများဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ဆရာဝန်များသည် အက်စပရင်ကို သွေးကျဲဆေးအဖြစ် မကြာခဏ အကြံပြုကြသည်။ (သဘာဝသွေးကျဲဆေး)

ကြက်သွန်ဖြူဘယ်လောက်ယူရမလဲ

အနည်းဆုံး သုံးလကြာ တစ်နေ့လျှင် 3g ပမာဏကို အများအားဖြင့် အကြံပြုပါသည်။

Ginger ကို ဘယ်လိုသုံးမလဲ။

လတ်ဆတ်သော အမြစ်နှင့် အခြောက်နှစ်မျိုးစလုံးတွင် သွေးခဲခြင်းကို ဆန့်ကျင်သည့်ဆေးအဖြစ် လုပ်ဆောင်ရန် salicylate လုံလောက်စွာ ပါဝင်ပါသည်။

သင်သိပါသလား- လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အော်ဂဲနစ်အစားအစာများသည် သမားရိုးကျအစားအစာများထက် salicylate ပါဝင်မှုပိုများသည်။

iii ကေရန်းငရုတ်ကောင်း

ထူးဆန်းတယ်လို့ထင်ရပေမယ့် ဟုတ်တယ်၊ cayenne ငရုတ်ကောင်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့သွေးကို ကျဲစေတယ်။ Cayenne ငရုတ်ကောင်းသည် ယနေ့ရရှိနိုင်သည့် အပူဆုံးငရုတ်သီးများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

၎င်းသည် သွယ်လျ၊ ရှည်လျားပြီး ထိပ်ဖျားတွင် အနည်းငယ်ကွေးနေပြီး မတ်မတ်ကြီးလာမည့်အစား ပင်စည်မှ တွဲကျနေတတ်သည်။

၎င်း၏အပူချိန်ကို 30k နှင့် 50k Scoville Heat Units (SHU) အကြားတိုင်းတာသည်။

cayenne ငရုတ်ကောင်းသည် သွေးကျဲစေသော အရာအဖြစ် မည်သို့လုပ်ဆောင်နိုင်သနည်း။

တဖန်, ဂျင်းကဲ့သို့, cayenne ငရုတ်ကောင်း၏စွမ်းရည် သို့မဟုတ် ၎င်း၏ အစားထိုးမှုများ ၎င်းတွင် salicylates ပါဝင်ခြင်းကြောင့် သွေးကျဲဆေးများအဖြစ် လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။

ငရုတ်ကောင်း ဘယ်လောက်ယူရမလဲ။

cayenne ငရုတ်ကောင်းကို ဆေးပညာအရ သတ်မှတ်ထားသော ပမာဏ မရှိပါ။ သို့သော် ယုံကြည်စိတ်ချရသော ထုတ်လုပ်သူအများစု၏အဆိုအရ တစ်နေ့လျှင် 30mg မှ 120mg ကြားတွင် လုံလောက်ပါသည်။

Cayenne ငရုတ်ကောင်းကို ဘယ်လိုသုံးမလဲ။

သင်နှစ်သက်သော ဟင်းလျာတွင် ချက်ပြုတ်ခြင်းသည် ကောင်းမွန်ပြီး ပါးစပ်ဖြင့် မယူနိုင်သောကြောင့် တစ်ခုတည်းသော ရွေးချယ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။

သင်သိပါသလား- အရသာပိုပြင်းသော်လည်း cayenne ငရုတ်ကောင်းသည် စက္ကန့်ပိုင်းအတွင်း ချွန်ထက်သောဒဏ်ရာများမှ သွေးထွက်ခြင်းကို ရပ်တန့်နိုင်သည်။

iv. နနွင်း

နနွင်းသည် ၎င်း၏အပင်များအတွက် ကျော်ကြားသော ကမ္ဘာကျော်အမွှေးအကြိုင်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။

ပြုတ်ပြီး အခြောက်လှန်းပြီး လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် နှစ်မျိုးလုံး သုံးပါတယ်။ ၎င်းသည် ဟင်းပွဲအတွက် ထူးခြားသောရွှေရောင်ကို ပေးရုံသာမက ၎င်း၏ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာတန်ဖိုးကိုလည်း တိုးစေသည်။

အစွမ်းထက် Anti-inflammatory နှင့် Anti-inflammatory agent ဖြစ်သည့် အပြင်၊ ၎င်းသည် အစွမ်းထက် coagulant လည်းဖြစ်သည်။

နနွင်းဟာ သွေးကျဲဆေးအဖြစ် ဘယ်လိုလုပ်ဆောင်သလဲ။

Curcumin သည် သွေးကျဲစေသော ဂုဏ်သတ္တိရှိသော နနွင်းတွင် သဘာဝ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဘယ်လောက်ယူရမလဲ

နနွင်း 500-1000 မီလီဂရမ် နေ့စဉ် စားပေးသင့်ပါတယ်။

ဘယ်လိုယူရမလဲ။

နနွင်းမှာပါတဲ့ Curcumin ဟာ အဆီပျော်ဝင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်၊ အဆီများသောအစာနှင့်အတူစားရန်အကြံပြုသည်။ ထို့ကြောင့် ချက်ပြုတ်ရန် လိုအပ်သော ချက်ပြုတ်နည်းများတွင် ၎င်းကို အသုံးပြုပါ။

Salicylates သည် အရေပြားမှတဆင့် ကောင်းမွန်စွာ အလုပ်လုပ်ပါသည်။

Salicylates သည် အရေပြားထဲသို့ ပွတ်တိုက်သောအခါတွင် ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ပါသည်။ အသက် ၁၇ နှစ် အထက်တန်းကျောင်းမှ အားကစားသမား ကွယ်လွန်ခဲ့သည်။ salicylate ပါဝင်သော ခရင်မ်ကို အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။

v. သစ်ကြံပိုးခေါက်

သစ်ကြံပိုးခေါက်သည် salicylates ကြွယ်ဝသောအခြားအမွှေးအကြိုင်ဖြစ်သည်။

Cinnamomum အမျိုးအစားသစ်ပင်များ၏ အတွင်းအခေါက်မှ ရရှိသည်။ သူ့အရသာက အချိုရော အစပ်ရော။

သစ်ကြံပိုးခေါက်သည် သွေးကျဲဆေးအဖြစ် မည်သို့လုပ်ဆောင်နိုင်သနည်း။

သစ်ကြံပိုးခေါက်သည် salicylates ကြွယ်ဝသော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး သွေးကျဲစေသည့် အဓိကအချက်ဖြစ်သည်။

သစ်ကြံပိုးခေါက် ဘယ်လောက်ယူမလဲ။

အခြားအမွှေးအကြိုင်များကဲ့သို့ပင်၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်၏ သီးသန့်ဆေးပမာဏမရှိပါ။ အချို့က တစ်နေ့လျှင် အမှုန့် ၂-၄ ဂရမ် အကြံပြုသည်။ ဒါပေမယ့် အဆိပ်ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ပမာဏများတဲ့ ပမာဏကို ရှောင်ပါ။

သစ်ကြံပိုးခေါက်ကို ဘယ်လိုသုံးမလဲ။

ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်ဖြစ်သောကြောင့် ပါးစပ်တစ်ခုတည်းဖြင့် စားသုံး၍မရပါ။ ဟင်းချက်နည်းများကဲ့သို့ သင်၏နေ့စဉ်ချက်ပြုတ်နည်းများတွင် သုံးခြင်းသည် ပိုကောင်းပါတယ်။

salicylates အများအပြားပါဝင်သည့် အခြားသော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များမှာ ဇီယာစေ့၊ မုန်လာဥနီ၊ စမုန်ဖြူ၊ ဟင်းခတ်မှုန့် စသည်တို့ကို ရေတွက်နိုင်ပါသည်။ တစ်နည်းဆိုရသော် အိန္ဒိယအစားအစာ၏ အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်အားလုံးနီးပါးသည် salicylates ကြွယ်ဝသည်။

4. Salicylates ကြွယ်ဝသော သစ်သီးများ စားပါ။

အောက်ပါတို့သည် သွေးကျဲစေသော အသီးအနှံအချို့ဖြစ်သည်။

• ဘလူဗယ်ရီသီး
• ချယ်ရီ
• Cranberries
• စပျစ်သီး
• လိမ္မော်သီး
• စဗစျြသီးခြောကျ
• စတော်ဘယ်ရီ
• လိမ္မော်ရောင်

မီးဖိုချောင်အကြောင်း သိကောင်းစရာများ

• အကြံပြုချက် 1: အသီးအနှံများကို အမြဲဆေးကြောပါ။ သူတို့ကိုစိမ် ရေထဲမှာ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင်။
• အကြံပြုချက် 2- သင်သည် အချက်အပြုတ် အတွေ့အကြုံမရှိသေးသူဖြစ်ပါက၊ အကာအကွယ်လက်အိတ် အမြဲဝတ်ပါ။ မဖြတ်မီ။

5. သင်၏ သံဓာတ်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပါ။

သံဓာတ်နည်းသူတွေဟာ အန္တရာယ်ရှိတဲ့ သွေးခဲဖြစ်နိုင်ချေ ပိုများပါတယ်။ ဒါကြောင့် သံဓာတ်အဆင့်ကို မြင့်အောင်ထားပါ။

သံဓာတ်စားသုံးမှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် အကြံပြုချက်များတွင် ပိန်သော အနီရောင်အသား၊ ကြက်သား၊ ငါးနှင့် ဗီတာမင်စီ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်း ပါဝင်သည်။

6. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းရန် ကူညီပေးသည် မဟုတ်ပါက ၎င်းသည် အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ တက်လာပါက ရောဂါများစွာကို ဖြစ်စေသည်။

အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော နှိပ်နယ်စက်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် သင့်အဆီပိုများကို ဆုံးရှုံးစေမည့် နည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

အားကစားသမားတွေရဲ့ လေ့လာမှုတွေအရ ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ ဗီတာမင် K ပမာဏကို လျော့နည်းစေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

ထို့ကြောင့် ခရီးရှည် သို့မဟုတ် အိပ်ရာထဲတွင် အချိန်ကြာကြာ နေထိုင်သူများသည် သွေးခဲများဖြစ်ပေါ်နိုင်ခြေ ပိုများသည်။

တစ်နည်းဆိုရသော် သင်မလှုပ်ရှားလေလေ၊ သွေးခဲနိုင်ခြေ ပိုများလေဖြစ်သည်။

The Bottom Line

သွေးကျဲဆေးများစွာရှိသော်လည်း သဘာဝအတိုင်းလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် အမြဲတမ်းအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သွေးကျဲစေနိုင်တဲ့ အစားအစာသုံးမျိုးရှိပါတယ်။ ဗီတာမင် E ကြွယ်ဝသော အစားအစာများတွင် Omega-3 fatty acid အရင်းအမြစ်များ၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် salicylate ကြွယ်ဝသော သစ်သီးများ ပါဝင်သည်။

တစ်ဖက်တွင် ဗီတာမင် K ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် သွေးကို ထူစေသော အစားအစာများ ဖြစ်သည်။

သွေးကျဲခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ သင်မည်မျှသတိရှိသနည်း။ အထက်ဖော်ပြပါ သဘာဝသွေးကျဲဆေးများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို သင်တွေ့မြင်ရသောအခါ သင့်အာဟာရအစီအစဉ်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပုံဖော်ရန် အစီအစဉ်ရှိပါသလား။ အောက်ပါမှတ်ချက်ကဏ္ဍတွင် ကျွန်ုပ်တို့အား အသိပေးပါ။

ခွင

အထက်ဖော်ပြပါ အချက်အလက်များကို မူရင်းရင်းမြစ်များမှ ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် သုတေသနပြုပြီး စုစည်းထားပါသည်။ သို့သော်လည်း သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ၏ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကြံဉာဏ်ကို အခြားရွေးချယ်စရာအဖြစ် မယူဆောင်နိုင်ပါ။

ပင်ထိုးရန်မမေ့ပါနှင့်/bookmark နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏သွားရောက်ကြည့်ရှု ဘလော့ဂ် ပိုစိတ်ဝင်စားဖို့ကောင်းပေမယ့်မူရင်းသတင်းအချက်အလက်အတွက်