အိမ်တွင် ဒူးနောက်တွင် နာကျင်မှုကို သက်သာစေရန် စမ်းသပ်ပြီး ငွေမပါဘဲ နည်းပညာများ

ဒူးနာခြင်းနှင့်အတူ နေထိုင်ခြင်းသည် သွားကိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် အဆက်မပြတ် ခေါင်းကိုက်ခြင်းကဲ့သို့ ခက်ခဲသည်။

မင်းဘာမှ မလုပ်နိုင်ဘူးလို့ ခံစားရတယ်။

ကိုယ်ဟန်အနေအထား ညံ့ဖျင်းခြင်း၊ မေးရိုးနှင့် အဝလွန်ခြင်းစသည့် ပြဿနာများနှင့်အတူ ဒူးနာခြင်းများသည် ဤဆယ်စုနှစ်အတွင်း လျင်မြန်စွာ တိုးလာပါသည်။

အဘယ်ကြောင့်?

လေ့ကျင့်ခန်းမရှိခြင်းကြောင့်၊ ဒစ်ဂျစ်တယ်ကိရိယာများရှေ့တွင် အကြာကြီးထိုင်ခြင်း၊ အစားအသောက်ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် စာရင်းသည် ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါသည်။

ဒါကြောင့် သင်ဟာ ဒီဝေဒနာကို ခံစားရတဲ့ သန်းပေါင်းများစွာသော လူတွေထဲက တစ်ယောက်ဆိုရင်၊ အဝလွန်ခြင်းနဲ့ အဝလွန်ခြင်းကဲ့သို့ ဖယ်ရှားပစ်နိုင်လို့ ကောင်းပါတယ်၊ jowl.

ခွဲစိတ်မှုတွေနဲ့ ဆရာဝန်ချိန်းဆိုမှုတွေအတွက် ထောင်ပေါင်းများစွာ အကုန်အကျမခံဘဲ၊

စလိုက်ရအောင်။ (ဒူးနောက်တွင် နာကျင်ခြင်း)

ဒူးနာခြင်း လက္ခဏာများ – လက္ခဏာများစာရင်း

အဖြေမရှာခင် အကြောင်းရင်းကို ဆုံးဖြတ်ဖို့ လိုပါတယ်။

ဒူးခေါင်းသည် အရိုးများ၊ ကြွက်သားများ၊ အရွတ်များနှင့် အရွတ်များဖြင့် ရှုပ်ထွေးသော အဆစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ဒူးနာခြင်း အမျိုးအစား အမျိုးမျိုး ရှိသောကြောင့် မှန်ကန်သော အမျိုးအစားကို ဆုံးဖြတ်ခြင်းသည် သက်ဆိုင်ရာ ဖြေရှင်းချက်ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အကောင်အထည်ဖော်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေမည်ဖြစ်သည်။

တိကျသောအကြောင်းရင်းများကို မဆွေးနွေးမီ၊ ဤသည်မှာ သင့်အတွက် ရောဂါလက္ခဏာစစ်ဆေးရန်စာရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဤအရာများသည် အကြောင်းရင်းများကို အလွယ်တကူသိရှိနိုင်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ (ဒူးနောက်တွင် နာကျင်ခြင်း)

သို့သော်၊ လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး လက္ခဏာများ ကွဲပြားနိုင်သော်လည်း အောက်ဖော်ပြပါစာရင်း တစ်ခုလုံးသည် အတော်လေး တိကျပါသည်။

1. ကွေးလိုက်တဲ့အခါ ဒူးနောက်မှာ နာကျင်ခြင်း။

သင့်တွင် jumper's directory ရှိနိုင်သည်။ ဘောလုံး၊ ဘတ်စကက်ဘော၊ ကြက်တောင် အစရှိတဲ့ အားကစားတွေ ကစားတဲ့အခါ လိမ်တာ အများစု ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

ဤထပ်တလဲလဲလှုပ်ရှားမှုများသည် ခြေထောက်နောက်ဘက်ရှိ အရွတ်များကို ဖိအားနှင့် ဖိစီးစေသည်။ (ဒူးနောက်တွင် နာကျင်ခြင်း)

2. စက်ဘီးစီးသည့်အခါ ဒူးနာခြင်း။

များသောအားဖြင့် တံကောက်ကြောကြွက်သားများ တင်းမာခြင်းကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါသည်။ စီးနင်းနေစဉ် စက်ဘီးနင်းလေဖြတ်ခြင်းကို အဆက်မပြတ်နှေးကွေးခြင်းသည် biceps femoris အရွတ်ကို တင်းမာစေသည်။

ဤအရွတ်ပေါ်ရှိ ဝန်သည် လက်ခံနိုင်သော ကန့်သတ်ချက်ထက်ကျော်လွန်သောအခါ နာကျင်မှုကို စတင်ခံစားရသည်။ (ဒူးနောက်တွင် နာကျင်ခြင်း)

3. ဒူးကို ဖြောင့်လိုက်သောအခါ ဒူးနောက် နာကျင်ခြင်း။

Patellar အရွတ်ပျက်စီးနေသည့် Jumper ၏ဒူးခေါင်းတွင် ရှိနေနိုင်သည်။ ဤအရွတ်သည် ခြေထောက်ကို ဖြောင့်အောင် ကူညီပေးသောကြောင့် ထိခိုက်မှုတိုင်းသည် နာကျင်မှုကို စတင်စေသည်။

သို့မဟုတ် Baker's Cyst ၊ ဤကိစ္စတွင် ဒူးခေါင်းနောက်ဘက်တွင် ရောင်ရမ်းနေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ခြေထောက်ကို ဖြောင့်လိုက်တဲ့အခါ ရောင်ရမ်းမှုက ကျဉ်းလာပြီး နာကျင်လာစေပါတယ်။ (ဒူးနောက်တွင် နာကျင်ခြင်း)

4. ဒူးနောက်ဘက် ခြေသလုံးကြွက်သားများ နာကျင်ခြင်း။

ခြေထောက်မှာ ကြွက်တက်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ gastrocnemius ကြွက်သားသည် ခြေသလုံးကြွက်သားကိုဖွဲ့စည်းပြီး ခြေသလုံးတွင် ကြွက်တက်ခြင်း/ တင်းမာနေပါက နာကျင်မှုကို သေချာပေါက်ခံစားရမည်ဖြစ်သည်။

ကြွက်တက်ခြင်းကို ဖယ်ရှားပြီးသည့်တိုင် တစ်ရက်နှစ်ရက်ကြာ ညောင်းညာ တောင့်တင်းသည့် ခံစားချက်က နာကျင်မှုကို ခံစားရစေသည်။ (ဒူးနောက်တွင် နာကျင်ခြင်း)

5. ဒူးနောက်ဘက်တွင် ရောင်ရမ်းခြင်း။

၎င်းသည် popliteal vein သို့မဟုတ် Baker's Cyst တွင်သွေးခဲခြင်း၏ရလဒ်ဖြစ်နိုင်သည်။ ရောင်ရမ်းခြင်းသည် တင်းမာခြင်းနှင့် ကွဲပြားသည်။

အရေပြား၏ တောင့်တင်းမှုသည် လှုပ်ရှားရခက်ခဲပြီး ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် မရှိဘဲ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သော်လည်း အရေပြား၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရောင်ရမ်းခြင်း ဖြစ်ပါသည်။ (ဒူးနောက်တွင် နာကျင်ခြင်း)

ဒူးနောက်မှာ နာကျင်စေတဲ့အရာ – အဓိက အကြောင်းအရင်း ၇ ချက်

ယခုလည်း အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် Baker's Cyst၊ Hamstring၊ ကြွက်တက်ခြင်း၊ အဆစ်အမြစ်ရောင်ခြင်း၊ Jumper's ဒူးခေါင်း၊ သွေးခဲနှင့် Meniscus Tear တို့ ပါဝင်သည်။

အခြားသော အကြောင်းအရင်းများလည်း ရှိပါသော်လည်း၊ ဤအရာများသည် အဖြစ်များဆုံးဖြစ်သည်။ (ဒူးနောက်တွင် နာကျင်ခြင်း)

1. Baker's Cyst

အလွန်အကျွံကို ရည်ညွှန်းသည်။ synovial အရည်များစုပုံခြင်း။ ဒူးခေါင်းနောက်ဘက်ရှိ ဧရိယာကို popliteal bursa ဟုခေါ်သည်။ ဒူးဆစ်ကြားရှိ ချောဆီအတွက် synovial အရည်သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော်လည်း ၎င်း၏ပိုလျှံမှုသည် ဆိုးရွားပါသည်။

အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် အရိုးနုမျက်ရည်များကြောင့် ဖြစ်လေ့ရှိသော်လည်း ဒူးနာခြင်း သို့မဟုတ် မနာကျင်နိုင်ပေ။ အဖြစ်များသော လက္ခဏာများ ပါဝင်သည်။

• ဒူးခေါင်းနောက်ဘက်တွင် ရောင်ရမ်းခြင်း။
• ဒူးကွေးရခက်ခဲခြင်း (Pain Behind Knee)

2. Jumper ၏ဒူး

ဤသည်မှာ ဒူးခေါင်း (patella) ကို သင်၏ shinbone (tibia) နှင့် ချိတ်ဆက်သော အရွတ်အား ပျော့သွားခြင်း သို့မဟုတ် စုတ်ပြဲသွားသည့် ကျန်းမာရေး အခြေအနေတစ်ခု ဖြစ်ပါသည်။

အားကစားကစားနေစဉ် ဒူးဆစ်ကို အလွန်အကျွံအသုံးပြုပြီး ခုန်ခြင်း၊ ချော်လဲခြင်း၊ ခြေထောက်များကို ကွေးခြင်းစသည့် ရုတ်တရတ်နှင့် အဆက်မပြတ် လှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်ပါက အရွတ်ဒဏ်ရာရရှိနိုင်ပါသည်။ (ဒူးနောက်တွင် နာကျင်ခြင်း)

ဒီအတိုင်းဆက်လုပ်နေရင် အားပျော့တဲ့အရွတ်တွေလည်း ကွဲသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒူးအရှေ့ဘက်မှာလည်း နာကျင်စေနိုင်ပါတယ်။ အခြားရောဂါလက္ခဏာများမှာ-

• ဒူးဧရိယာ၌တင်းမာခြင်း။
• ဒူးတွေတုန်နေတယ်။
• နှိပ်လိုက်တာနဲ့ ဒူးအောက်နားမှာရှိတဲ့ ဧရိယာကို နူးညံ့စေပါတယ်။

3. Meniscus မျက်ရည်ကြောင့် ဒူးနောက်တွင် နာကျင်ခြင်း။

meniscus သည် ဒူးဆစ်ကြားရှိ fibrous cushioning အရိုးနုဖြစ်သည်။

meniscus ၏နောက်ပိုင်းသည် အားကစားဒဏ်ရာ၊ အသက်ကြီးခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ဒဏ်ရာကြောင့် စုတ်ပြဲနိုင်ခြေအများဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ဒူးနောက်တွင် သေနတ်ပစ်ဝေဒနာကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ (ဒူးနောက်တွင် နာကျင်ခြင်း)

meniscus ပျက်စီးသွားပါက အရိုးနု/အရိုးနှစ်ခုကို အတူတကွ ထိန်းထားနိုင်သော အရွတ်သည် ကိုက်ဖြတ်နိုင်သည်။

ဘောလုံးကစားနေစဉ် သို့မဟုတ် အထူးသဖြင့် တင်းနစ်ကစားသည့်အခါတွင် ပြင်းထန်စွာရိုက်ချက်ပြန်ထွက်ရန် အမြန်လှည့်ရန်လိုအပ်သည့်အခါတွင် သင့်ဒူးတွင် ပေါ့သွားသည်ကို ခံစားမိပါသလား။

ဤအသံသည် များသောအားဖြင့် meniscus မျက်ရည်ကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဤအခြေအနေ၏ လက္ခဏာနှစ်ရပ်မှာ-

• ခံစားချက်တွေ ပြင်းပြပြီး ပြတ်ပြတ်သားသား
• ဒူးကိုကွေးပြီး လှည့်ဖို့ကြိုးစားတဲ့အခါ လော့ခ်ကျနေတဲ့ ခံစားချက် (ဒူးနောက်မှာ နာကျင်ခြင်း)

4. Arthritis & Gout

၎င်းတွင် အဆစ်အမြစ်ရောင်ခြင်း အမျိုးအစားအားလုံးနီးပါး ပါဝင်သည်- ရောင်ရမ်းအဆစ်နာ၊ အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်း၊ psoriatic arthritis နှင့် rheumatoid arthritis တို့ဖြစ်သည်။

အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါသည် ဒူး၏အရိုးနုများ (ဤအခြေအနေတွင်) ပျောက်ကွယ်သွားသောရောဂါဖြစ်သည်။

Gout သည် အဆစ်များတွင် ပြင်းထန်ပြီး မျက်စိကွယ်ကာ နာကျင်ခြင်းနှင့် နီခြင်းများဖြင့် လက္ခဏာရပ်များဖြစ်သော အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါတစ်မျိုးလည်းဖြစ်သည်။ (ဒူးနောက်တွင် နာကျင်ခြင်း)

အထွေထွေရောဂါလက္ခဏာများတွင် -

• ဒူး၌မသက်မသာ
• ညောင်းညာကိုက်ခဲခြင်းကြောင့် ဒူးကွေးရခက်ခြင်း။
• အထိအတွေ့ကြောင့် အရေပြား နွေးထွေးနေပုံပေါ်ပါတယ်။
• အဆစ်ကို သော့ခတ်ခြင်း။

အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းအတွက် အထူးထုတ်လုပ်ထားသည့် လက်အိတ်များကို သင်အသုံးပြုနိုင်သော်လည်း ၎င်းနှင့်ဆက်စပ်နေသော ဒူးနာခြင်းအတွက် အခြားဖြေရှင်းနည်းများ လိုအပ်သည် (ဘလော့ဂ်၏ဒုတိယအပိုင်းတွင် ဆွေးနွေးထားသည်)။ (ဒူးနောက်တွင် နာကျင်ခြင်း)

5. ဒူးနာနောက်ကျောကို သွေးခဲစေခြင်း။

ဒူးခေါင်းနောက်ဘက်တွင် popliteal vein ဟုခေါ်သော ကြီးမားသောသွေးကြောတစ်ခုရှိသည်။ ဤသွေးပြန်ကြောတွင် သွေးခဲများဖြစ်ပေါ်ပါက၊ ခြေထောက်အောက်ပိုင်းသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို ကန့်သတ်ထားပြီး နာကျင်ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ (ဒူးနောက်တွင် နာကျင်ခြင်း)

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ အဝလွန်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြီးကြီးမားမား ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းအပါအဝင် အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် သွေးခဲဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။

အဖြစ်များဆုံးလက္ခဏာများမှာ -

• ဒူးနောက်ဘက် ရောင်ရမ်းခြင်း။
• ခြေသလုံးကြွက်တက်ခြင်း

ဒူးနောက်တွင် သွေးခဲခြင်းကို အောက်ပါနည်းလမ်းများဖြင့် ကုသသည် ။

• Anticoagulant ဆေး- warfarin နှင့် heparin ကဲ့သို့သော ဤသွေးကျဲဆေးများသည် သွေးခဲများကြီးထွားလာခြင်းကို ရပ်တန့်စေသည်။
• Thrombolytic ကုထုံး- သွေးခဲများကို ပျော်ဝင်စေသော ဆေးဝါးများ သောက်သုံးခြင်း ပါဝင်သည်။
• ပတ်တီးများ နှင့် ပူနွေးသော ပတ်တီးများ- ခြေထောက်များတွင် သွေးစီးဆင်းမှုကို ထိန်းညှိရန်။ (ဒူးနောက်တွင် နာကျင်ခြင်း)

6. ခြေထောက်များတွင် ကြွက်တက်ခြင်း။

ကြွက်တက်ခြင်းသည် ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်စေသည်။ (ဒူးနောက်တွင် နာကျင်ခြင်း)

ခရစ်ကတ်သမားများ၊ ဘောလုံးသမားများ၊ တင်းနစ်ကစားသမားများ၊ ကျွမ်းဘားသမားများ - ၎င်းတို့ကို နေ့တိုင်းရှိသည်။

အကြောင်းရင်းများ?

• ရေနှင့် ဆိုဒီယမ်တို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်မှ အရည်များ အလွန်အကျွံ ဆုံးရှုံးခြင်း။ ဤအရည်များသည် ကြွက်တက်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။
• သို့မဟုတ် လျှပ်စစ်မီးပြတ်တောက်မှုကြောင့် ကြွက်သားများ အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်း။

သီအိုရီနှစ်ခုစလုံးတွင် သက်သေအထောက်အထားများရှိသည်။.

John H. Talbott က “အပူရှိန်ကြွက်တက်ခြင်း” ဆိုင်ရာ သုတေသနတွင် ကြွက်တက်ခြင်း၏ 95% ခန့်သည် ပူပြင်းသောလများတွင် ဖြစ်ပွားတတ်ကြောင်း ရှင်းပြခဲ့သည်။ (ဒူးနောက်တွင် နာကျင်ခြင်း)

သုတေသီ သုံးဦးဖြစ်သည့် Noakes၊ Derman နှင့် Schwellnus တို့သည် ၎င်းတို့၏ Paper တွင် ကြွက်သားမျှင်များသို့ alpha motor neuron စွန့်ထုတ်မှု တိုးလာခြင်းကြောင့် ကြွက်တက်ခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။

ဘယ်လိုအကြောင်းကြောင့်ပဲ ဖြစ်ဖြစ်၊ ပုံမှန် ကြွက်တက်တာကို ခံစားရရင် ဒူးနာခြင်းကနေ ခြေတစ်လှမ်းသာ ဝေးပါတယ်။

ခြေထောက်ကြွက်တက်ခြင်း၏ လက္ခဏာများကို အသေးစိတ်ဖော်ပြရန် မလိုအပ်ပေ၊

တခါတရံ ဒူးအနောက်မှာ ခြေထောက်တုပ်ပြီး ပူလောင်နာ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးနှင့် အမြန်ဆန်ဆုံးဖြေရှင်းချက်မှာ ထိုကြွက်သားများကို ရှည်/ဆန့်ရန်ဖြစ်သည်။

နာကျင်ပေမယ့် အချိန်တိုအတွင်း သက်သာသွားပါလိမ့်မယ်။ (ဒူးနောက်တွင် နာကျင်ခြင်း)

7. Hamstring ဒူးနောက်ဘက်နာကျင်မှု

ဒီစာကိုဖတ်နေတဲ့ အားကစားသမားတွေအားလုံးကို မင်္ဂလာပါ။

ရှားတယ် မထင်ဘူးလား။

အဆိုပါ တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများသည် အရွတ်အစုအဝေးများဖြစ်သည်။ ပေါင်ကြွက်သားတွေကို အရိုးနဲ့ ချိတ်ဆက်ပေးမယ့် thgs တွေရဲ့ နောက်မှာ ရှိတယ်။ ၎င်းတွင် ကြွက်သား ၃ ခု ပါဝင်သည်။

• semimembranosus ကြွက်သား
• Biceps femoris ကြွက်သား
• semitendinosus ကြွက်သား

ယခုတွင်၊ အထက်ဖော်ပြပါ ကြွက်သားများ သည် ၎င်းတို့၏ အကောင်းဆုံး ကန့်သတ်ချက်များကို ကျော်လွန်၍ ဆွဲဆန့်ပါက၊ သင်သည် တံကောက်ကြော တင်းမာခြင်းကို ခံစားရလိမ့်မည်။ ပြေးခြင်း၊ ခုန်ခြင်း၊ လူးလိမ့်ခြင်း၊ ဒူးကွေးခြင်း စသည်တို့ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

အကယ်၍ သင့် biceps femoris ကြွက်သား ဒဏ်ရာရပါက ဒူးနောက်တွင် နာကျင်မှုကို ခံစားရနိုင်ချေ များပါသည်။ (ဒူးနောက်တွင် နာကျင်ခြင်း)

အိမ်တွင် ဒူးနာခြင်းကို ကုသခြင်း - စမ်းသပ်ပြီး အိမ်တွင်းကုထုံးများ

အကြောင်းပြချက်တွေနဲ့ လုံလောက်ပါတယ်။ အခု မလိုလားအပ်တဲ့ ဝေဒနာအတွက် ဖြေရှင်းနည်းတွေကို ဆွေးနွေးကြည့်ရအောင်။ (ဒူးနောက်တွင် နာကျင်ခြင်း)

အဖြေသည် ရောဂါရှာဖွေခြင်းတွင် တည်ရှိသည်။

နာကျင်မှု၏အကြောင်းရင်းကား အဘယ်နည်း။

အဆစ်အမြစ်ရောင်ခြင်း၊ ကြွက်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် meniscus မျက်ရည်။

အထက်ဖော်ပြပါ အကြောင်းရင်းတစ်ခုစီအတွက် ရောဂါလက္ခဏာများကို ကျွန်ုပ်တို့ ဆွေးနွေးထားပြီးဖြစ်သော်လည်း မသေချာပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

သူ သို့မဟုတ် သူမသည် နာကျင်မှု၏ရာဇဝင်၊ သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်က မည်သည်နှင့် ဤနာကျင်မှုကို သင်မည်မျှကြာကြာ တိုင်ကြားမည်အကြောင်း မေးလိမ့်မည်။ ဆရာဝန်မှ လိုအပ်သည်ဟု ယူဆပါက ဓာတ်မှန်ရိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် အာထရာဆောင်းရိုက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

သင့်တွင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဝဘ်ဆိုဒ်များနှင့် ပလပ်ဖောင်းများရှိသောကြောင့် အကြောင်းရင်းတစ်ခုစီအတွက် ခွဲစိတ်နည်းလမ်းများ သို့မဟုတ် ကုသမှုများကို ဆွေးနွေးမည်မဟုတ်ပါ။

ယင်းအစား အိမ်တွင်နေချိန်တွင် ၎င်းတို့ကို ဖယ်ရှားရန် နည်းလမ်းများကို အကြံပြုအပ်ပါသည်။ (ဒူးနောက်တွင် နာကျင်ခြင်း)

1. Baker's Cyst ရှိလျှင်

ဒီဝေဒနာကို ကုသဖို့ ဆရာဝန်တစ်ဦး လိုအပ်ပေမယ့် အိမ်တွင်း ကုသနည်းတွေအကြောင်း ပြောပြမယ်လို့ ကတိပြုထားတာမို့ ဒီအတိုင်း ထားလိုက်ကြရအောင်။

ဒူးခေါင်းကို အေးခဲခြင်း သို့မဟုတ် ဖိသိပ်ထားသော ပတ်တီးစည်းခြင်းသည် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းတို့ကို သက်သာစေပါသည်။ ရောင်ရမ်းမှု သိသိသာသာ လျော့ကျလာတာကို မတွေ့မချင်း ဒူးနောက်ဖက်ကို အနည်းဆုံး 10-20 မိနစ်လောက် ရေခဲကပ်ပေးပါ။ (ဒူးနောက်တွင် နာကျင်ခြင်း)

ရေခဲကို သင့်အရေပြားသို့ တိုက်ရိုက်မလိမ်းပါနှင့်၊ မျက်နှာသုတ်ပဝါပေါ်တွင် အေးခဲထားသော ရေခဲအိတ် သို့မဟုတ် ပဲစေ့များကို မသုံးပါနှင့်။

ဒုတိယ၊ တောင့်တင်းမှုနှင့် နာကျင်မှုကို သက်သာစေရန် Ibuprofen ကဲ့သို့သော စတီးရွိုက်မဟုတ်သော ရောင်ရမ်းမှု တိုက်ဖျက်ရေးဆေးများကို သောက်ပါ။

အခြားနည်းလမ်းများသည် ဆရာဝန်တစ်ဦး လိုအပ်သည်၊ ၎င်းတို့တွင်-

• ကော်တီကိုစတီရွိုက်ဆေးကို ဒူးခေါင်းထဲသို့ ထိုးသွင်းခြင်း။
• ထိခိုက်နေသော ဒူးခေါင်းမှ အရည်များကို ညှစ်ထုတ်ပါ။
• အဆိုးဆုံးအခြေအနေမှာ ခွဲစိတ်မှု (မင်းအတွက်မဖြစ်နိုင်ဘူးလို့ မျှော်လင့်ပါတယ်) (ဒူးနောက်မှာ နာကျင်ခြင်း)

2. သင့်တွင် Jumper ၏ဒူးခေါင်းရှိလျှင်

ဘတ်စကက်ဘော၊ ပိုက်ဘော သို့မဟုတ် သင်ကစားသည့် အခြားအားကစားတစ်ခုခုမှ ချက်ခြင်းအနားယူပါ။ ဒူးခေါင်းသည် ရှုပ်ထွေးသောစက်ဖြစ်ပြီး ရှုပ်ထွေးမှုများဖြစ်စေပါက အနားယူရန် လိုအပ်သည်။ (ဒူးနောက်တွင် နာကျင်ခြင်း)

Jumper's ဒူးခေါင်းကို ကုသရန်အတွက် ဘုံ RICE လုပ်ငန်းစဉ်၏ ပထမခြေလှမ်းဖြစ်သည်။

R = အနားယူပါ။

i = ရေခဲ

C = Compression

E = အမြင့်

ဒူးခေါင်းနေရာကို ဖိထားသောရေခဲအိတ်ကို ပေါင်းထည့်ပါ၊ ထိုင်ခုံ သို့မဟုတ် နံရံ၏အကူအညီဖြင့် ဒူးကို မြှင့်တင်ပါ။

ဤအမြင့်သည် ဒူးခေါင်းဆီသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေပြီး အနာကျက်စေရန် ကူညီပေးသည်။ ပေါ့ပါးသောလှုပ်ရှားမှုတွင်ပါဝင်သည့်အခါ ဒူးပေါ်တွင်တင်ထားသောအလေးချိန်ပမာဏကိုလျှော့ချရန် ဒူးထောက်ထားသောဒူးဆစ်ကိုသေချာဝတ်ဆင်ပါ။

ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်အတွက်၊ အမျိုးမျိုးသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုဆရာဝန်များကအကြံပြုထားသည်။

Sandra Curwin နှင့် William Stanish (ဘာသာရပ်ဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူများ) သည် Drop squat ကို အထူးအကြံပြုထားပြီး လွန်ခဲ့သည့်နှစ်များက လူနာများအား အရွတ်ကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် 6 ပတ်ပရိုဂရမ်ကို တီထွင်ခဲ့သည်။ (ဒူးနောက်တွင် နာကျင်ခြင်း)

အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ဖြစ်သည့် ၊

• ခြေထောက်တိုခြင်း-

အထက်တွင်ပြထားသည့်အတိုင်း သင်၏ခြေထောက်အား ကွေးပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် အိပ်ပါ။

ထိခိုက်နေသော ဒူးကြွက်သားများကို မြေပြင်မှ 30 စင်တီမီတာအကွာတွင် ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် တင်းကြပ်ပါ။

ခြေထောက်ကို မနှိမ့်ခင် 6-10 စက္ကန့်လောက်ထားပြီး 10-15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

• အဆင့်တက်ပြီး ဆင်းပါ။

သင့်ရှေ့မှာ အထပ်မြင့်စင်မြင့်တစ်ခု ရှိပါစေ။ အပေါ်ကိုတက်ပြီး ရအောင်ယူပါ။ 10-15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ (ဒူးနောက်တွင် နာကျင်ခြင်း)

• ဘေးဖက်လှဲလျောင်းနေသော ခြေထောက်ကို မြှင့်သည်-

သင်၏ကျန်းမာသောခြေထောက်ကို ၎င်းပေါ်တွင်တင်ပြီး အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ၎င်း၏အထက် အနည်းဆုံး ၃-၄ ပေခန့်မြှင့်ထားပါ။

• မှောက်ခုံတင်ပါး တိုးချဲ့ခြင်း။

ပက်လက်အိပ်ပြီး ထိခိုက်နေသောခြေထောက်ကို မြေပြင်မှ 2-3 ပေအကွာတွင် မြှောက်ထားပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို 15-20 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ (ဒူးနောက်တွင် နာကျင်ခြင်း)

3. သင့် Meniscus တွင် မျက်ရည်ပေါက်နေပါက၊

အချို့သော meniscus မျက်ရည်များသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သက်သာသွားသော်လည်း အချို့မှာ ကုသမှုမရှိဘဲ မပျောက်နိုင်သောကြောင့် သင့်အရိုးခွဲစိတ်ကုသမှုကို ဦးစွာပြုလုပ်ပါ။

PRICE ကုထုံးသည် ပထမဆုံးအသုံးပြုသည့်နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အဓိပ္ပါယ်-

P=Protection- အနာဂါတ်တွင် နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့် ထိခိုက်ပျက်စီးမှုမှ သင့်ဒူးကို ကာကွယ်ရန် ဆိုလိုသည်။

မင်းမျက်ရည်ကျရတဲ့အကြောင်းရင်းက အားကစားဆိုရင် အခုရပ်လိုက်ပါ။

မည်သည့်ဖိအား သို့မဟုတ် အလေးချိန်ကိုမျှ မပြုလုပ်ပါနှင့်။

ရေနွေးပူပူ သို့မဟုတ် အပူပေးအိတ်များကဲ့သို့သော အပူနှင့်ဝေးဝေးထားပါ။

RICE သည် အထက်ဖော်ပြပါ အချက် ၃ တွင် ဆွေးနွေးခဲ့သည့်အတိုင်း အလားတူပင်ဖြစ်သည်။

ဒုတိယဖြေရှင်းချက်မှာ အမြန်ရယူရန်ဖြစ်သည်။ ဒူးကို အလေးချိန်မသက်ရောက်အောင် ကာကွယ်ပေးသည့် stabilizer pad။ ၎င်းသည် အခြေအနေပိုဆိုးမလာစေရန်နှင့် ၎င်းအား သင့်လျော်သော ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအချိန်ပေးထားကြောင်း သေချာစေသည်။

တတိယနည်းလမ်းမှာ ကာယကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို အသုံးချခြင်းဖြစ်သည်။

• တံကောက်ကြောခြေဖနောင့်ကို ရွေးပေးပါ။

သင့်တင်ပါးနှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် တင်ပါးနှစ်ဖက်ပေါ်တင်ပါ။ သင့်ခြေထောက်ကောင်းကို ဆန့်လိုက်ပါ။

ထိခိုက်မိသောခြေထောက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး ခြေဖနောင့်ကို ကြမ်းပြင်ထဲသို့ နစ်မြုပ်စေခြင်းဖြင့် တံကောက်ကြောကြွက်သားများ ကျုံ့သွားသလို ခံစားရသည်။

အဲဒီနေရာကို 6 စက္ကန့်လောက်ထားပြီး ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။ 8-15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

• တံကောက်ကြောကောက်ခြင်း

အောက်ခံခေါင်းအုံးနဲ့ ဗိုက်ပေါ်အိပ်ပါ။ သင်၏ကျန်းမာသောခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ထားကာ တင်ပါးအထက်သို့ရောက်စေရန် ထိခိုက်နေသောခြေထောက်ကို ကွေးထားပါ။

ပေါင်ပေါ်တွင် ဖိစီးမှုခံစားရသည်အထိ ကွေးပါ။ 10-12 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

သင်သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး တောင့်တင်းလာသောအခါတွင်၊ ဆန့်ဆန့်နိုင်သောကြံ့ခိုင်မှုကြိုး၏အဆုံးတစ်ဖက်ကို သင့်ခြေထောက်နှင့် အခြားတစ်ဖက်ကို လုံခြုံသောအရာ သို့မဟုတ် အချက်တစ်ခုတွင် ချိတ်ခြင်းဖြင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ခံနိုင်ရည်ကိုစတင်ပါ။

• single leg balance ပါ။

လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြန့်ပြီး “T” ပုံစံဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် အနေအထားထားပါ။ ထို့နောက် သင်၏ကျန်းမာသောခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်သို့ 90 ဒီဂရီမြှောက်၍ ထိခိုက်နေသော ဒူးခေါင်းအား ဖိအားများခံစားရစေရန်။

သင့်ကိုယ်သင် အနည်းဆုံး 10 စက္ကန့်မျှ ဟန်ချက်ညီအောင်ထားပါ။ ဒါကို သင်အဆင်ပြေသွားပြီဆိုရင် မျက်လုံးမှိတ်ပြီး ချိန်ညှိကြည့်ပါ။

ထို့နောက် ခေါင်းအုံးတစ်လုံးယူကာ ဟန်ချက်ညီအောင်ကြိုးစားပါ။ ခေါင်းအုံးက အရမ်းမတည်ငြိမ်တဲ့အတွက်ကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး သန်မာလာစေဖို့ ဒူးဆစ်ဒဏ်ခံတဲ့ နောက်ထပ်အလုပ်တွေကို လုပ်ရပါလိမ့်မယ်။

ဒါပေမယ့် မိနစ်ဝက်လောက် မြေကြီးပေါ်မှာ မျှတစွာ ဟန်ချက်ညီပြီးမှသာ ဒါကိုလုပ်ပါ။

• ခြေထောက်ဓာတ်လှေကား

ပက်လက်အိပ်ပြီး သန်မာတဲ့ခြေထောက်ကို ကွေးလိုက်ပါ။ ယခုအခါ ထိခိုက်နေသောခြေထောက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး မြေပြင်မှ အနည်းဆုံး 1 ပေအကွာအဝေးတွင် ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပါ။

အဲဒီနေရာမှာ ၃-၅ စက္ကန့်လောက် ဖိထားပြီး နောက်ပြန်ဆွဲပါ။ 3-5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းများအားလုံးသည် ပြင်းထန်သောလုပ်ဆောင်မှုများကို ရှောင်ရှားမှသာ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေမည်ဖြစ်သည်။

4. Arthritis ကြောင့် ဒူးနောက်မှာ နာကျင်တာရှိရင်၊

Artrit.org မှ အစီရင်ခံစာက ခန့်မှန်းထားသည်။ အမေရိကန် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများ၏ 22.7% သည် ဆရာဝန်မှ စစ်ဆေးသော အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါ ရှိသည်။ (2017)

ဒါက တော်တော်စိုးရိမ်စရာပါ။ အရေအတွက်သည် 20 နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက 2002% တိုးလာသောကြောင့် အနာဂတ်တွင် အလားတူလမ်းကြောင်းအတိုင်း လိုက်ပါလာရန် မျှော်လင့်ပါသည်။

ဒါကတော့ အိမ်မှာ ကုသနည်းပါ။

ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းကို အမြဲသုံးပါ။ “မကောင်းတဲ့ထောင့်” မှာ အရိုးတွေကို မနှိပ်ဘဲ သဘာဝအတိုင်း အဆစ်လှုပ်ရှားမှုတွေကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် နေသမျှ Arthritis ဖြစ်တာ ရှားပါတယ်။

ဒစ်ဂျစ်တယ်စက်ပစ္စည်းများကို အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းကြောင့် ယနေ့ သန်းနှင့်ချီသောလူများသည် မကောင်းတဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားရှိကြပါတယ်။ လုပ်သင့်တယ်။ ကျောရိုး၏ သဘာဝအတိုင်း ထိန်းထားနိုင်သော ကိရိယာကို ဝယ်ယူပါ။ သို့မဟုတ် ထိုင်ပုံ၊ ပြေးပုံ၊ လှုပ်ရှားနည်းကို သင်ပေးနိုင်သော ကုထုံးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ကွေးနေချိန်တွင် နာကျင်မှု သို့မဟုတ် မသက်မသာမခံစားရဘဲ မတူညီသောအလုပ်များကို လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည့်အခါတွင် ဒူးအကူများ အသုံးပြုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ဒူးနောက်ဘက်တွင် အပ်စိုက်ကုထုံးလုပ်ပါ။ ၎င်းသည် အာရုံကြောများကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး သွေးစီးဆင်းမှုကို ကောင်းမွန်စေသည့် တရုတ်နည်းပညာကို တွင်ကျယ်စွာ အသုံးပြုထားသည်။

သမားရိုးကျနည်းလမ်းသည် ဆေးထိုးအပ်များနှင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီ လိုအပ်သော်လည်း အိမ်တွင် သင်ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ လုံးဝဆေးထိုးအပ်မပါဘဲ။

တတိယနည်းလမ်းမှာ Topical Gels ကို အသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။ ယင်းတို့သည် ဒူးနောက်ဘက်ရှိ အာရုံခံအာရုံကြောများအဆုံးသတ်များကို သက်ဝင်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ အာရုံကြောစနစ်မှတစ်ဆင့် ပေးပို့သော နာကျင်မှုအချက်ပြမှုများကို လျှော့ချပေးသည်။

Seton Hall University မှ ကာယကုထုံးအကြီးအကဲသည် capsaicin ခရင်မ်နှင့် NJ ကို စိတ်ဝင်စားသည်။ Voltaren Gel သည် အထိရောက်ဆုံးဖြစ်ရမည်။

Tai Chi သည် စတုတ္ထဖြေရှင်းချက်ဖြစ်သည်။ ဤတရုတ်အက်ပ်ကို arthritis.org မှ အကြံပြုထားပြီး အဆစ်အမြစ်နာခြင်းကို သက်သာစေပြီး လှုပ်ရှားမှုကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းနှင့် အရည်လှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်သည်။

သင်သည် ဤယောဂအမျိုးအစားကို အသစ်အဆန်းဖြစ်ပါက၊ ဤနေရာတွင် သင်စတင်ရန် ဗီဒီယိုတစ်ခုဖြစ်သည်။

ပဉ္စမဖြေရှင်းချက်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။ Harvard Health ၏ အဆိုအရ သင်လှုပ်ရှားသောအခါတွင် သင့်ဒူးပေါ်ရှိ အင်အားသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် 1.5 ဆနှင့် ညီမျှသည်။

ဒါကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းနိုင်လေလေ ဒူးရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှု နည်းပါးလေလေ ခံစားရလေပါပဲ။

လတ်ဆတ်သော ဖျော်ရည်များ၊ ခုတ်ထစ်ထားသော အသီးအရွက်သုပ်များ၊ အဆီနည်းသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ သစ်သီးဝလံများနှင့် နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်သော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာကို ထိန်းသိမ်းပါ။

5. ကြွက်တက်ရင်၊

၎င်းတို့ကို ဖြစ်စေသော လှုပ်ရှားမှုများမှ အနားယူရန် လိုအပ်သည်။ ဘောလုံး၊ ဘောလုံးနဲ့ ရပ်ဘီကစားသမားတွေက ကြွက်တက်တာကို ကုသဖို့ ပွဲတစ်ပွဲကို သွားကြတာ မထူးဆန်းပါဘူး။

ဒါဆို မင်းဘာလို့ မလုပ်နိုင်တာလဲ။

မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆီများဖြင့် နှိပ်နယ်ပေးခြင်းသည် အထူးသဖြင့် သင့်တွင်ရှိနေလျှင်လည်း အကျိုးရှိနိုင်သည်။ lymphatic ဂျင်းဆီ.

ဂျင်းသည် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေသည့် သက်သေပြချက်တစ်ခုဖြစ်သော်လည်း လာဗင်ဒါ၊ ငရုတ်ကောင်းနှင့် ရိုစမာရီဆီများသည် ကုသနိုင်သော ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ နာကျင်နေသော ကြွက်သားများကို ပျော့ပျောင်းစေပြီး နာကျင်မှုကို သက်သာစေသည်။

တတိယနည်းလမ်းမှာ ရေနွေးနွေးဖြင့် ရေချိုးပေးခြင်းက လိုအပ်သော ခြေထောက်ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး နွေးထွေးစေပါသည်။

မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆီအနည်းငယ်ကို ဇလုံထဲသို့ထည့်ကာ 15 မိနစ်ခန့် ရေနွေးနွေးဖြင့် ရေချိုးခြင်းဖြင့် ဤနည်းလမ်း၏ ထိရောက်မှုကို အမြဲတိုးမြှင့်နိုင်သည်။

6. သင့်တွင် Bicep Femoris Strain (တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ) ရှိပါက၊

တဖန်ပထမခြေလှမ်းသည်အနားယူရန်ဖြစ်သည်။ နာကျင်ကိုက်ခဲမှုဖြစ်စေသော ခြေထောက်ကို မတ်မတ်ရပ်/ထောင့်တွင် မထားပါနဲ့။

ဒုတိယအဆင့်အနေနဲ့ အအေးခံဗူးကို တစ်နေ့ နှစ်ကြိမ်ကနေ သုံးကြိမ်အထိ လိမ်းပေးပါ။ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးပါလိမ့်မယ်။

ဒဏ်ရာတွေ သက်သာလာတဲ့အခါ အောက်မှာပြထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ပါ။

နာကျင်မှုကို သက်သာစေရန် ibuprofen နှင့် naproxen ကဲ့သို့သော ဆေးများကိုလည်း သောက်နိုင်သည်။

ရလဒ် အတန်း

ဒါပဲ ငါတို့က။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဘလော့ဂ်သည် သင့်အတွက် အသုံးဝင်မည်ဟု မျှော်လင့်ပါသည် - သင့်တွင် မေးခွန်းများရှိပါက လွတ်လပ်စွာ မှတ်ချက်ပေးနိုင်ပါသည်။

ကမ္ဘာကြီးမှာ ခါးနာတာကို အတူတူ အိမ်မှာပဲနေခြင်းဖြင့် အဆုံးသတ်ဖို့ ကျွန်တော်တို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။

ပင်ထိုးရန်မမေ့ပါနှင့်/bookmark နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏သွားရောက်ကြည့်ရှု ဘလော့ဂ် ပိုစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းပေမယ့် မူရင်းအချက်အလက်အတွက်။ (ဗော့ဒ်ကာနှင့် စပျစ်သီးဖျော်ရည်)