Prasarita Padottanasana – ကြိုတင်သတိထားမှု၊ အကြံပြုချက်များနှင့် ပြောင်းလဲမှုများကို စိတ်ထဲတွင် ထားရှိလေ့ကျင့်ရန် သင်ယူပါ

Prasarita Padottanasana သည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန် သင်လေ့ကျင့်နိုင်သော အထိရောက်ဆုံး ယောဂ အမျိုးအစားများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

ခေတ်သစ်ကမ္ဘာတွင်၊ အချို့သော ယောဂကျင့်စဉ်များသည် မည်သူမျှ လျစ်လျူမရှုနိုင်သော အခြားစိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ရာများကို ရရှိနေကြသည် (သေချာပါသည်၊ ကပ်ရောဂါပြီးနောက်)။

FYI: ၎င်းသည် နှစ်ပေါင်း 5000 သက်တမ်းရှိသော်လည်း စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေသည့် တရားထိုင်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံ (ယောဂစာရင်းဇယား).

• Prasarita Padottanasana သည် စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ပါးစေရန်နှင့် လောကီပြဿနာများကို ကူညီဖြေရှင်းရန် ယနေ့စတင်၍ လေ့ကျင့်သင့်သည့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြစ်သည်။

• ပြသနာတွေ နဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်အောင် လုပ်ပါ။ ငါလုံလောက်တယ်.

• ထို့ကြောင့် ဤဆောင်းပါးတွင် သင်လေ့လာနိုင်သည်-

• 🧘 Prasarita Padottanasana Iyengar ဆိုတာ ဘာလဲ။

• 🧘 ဒီကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ဘယ်လိုဝင်နိုင်မလဲ။

• နှင့်ပိုပြီး။

• အစပြုသူ သို့မဟုတ် အားကစားသမားများအတွက် ယောဂဖြစ်ပါစေ။ လူတိုင်းအတွက် တစ်ခုခုတော့ ရှိပါလိမ့်မယ်။

• ဒါကြောင့် ဒီ “ကျန်းမာသော ဗဟုသုတ” အကြောင်းကို လေ့လာကြည့်ရအောင်။

Prasarita Padottanasana ယေဘုယျအဓိပ္ပါယ်

အသံထွက်- (Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)

အင်္ဂလိပ်လို ဘာသာပြန်ဆိုရာမှာ Wide-legged Standing Forward Bend လို့ အဓိပ္ပါယ်ရပါတယ်။

ထို့အပြင်၊ သင်သည် ၎င်းအား စတင်သူမှ အလယ်အလတ်ရပ်နေသော တင်ပါးဆုံရိုးဖွင့်သူဟု ခေါ်နိုင်သည်။

ဤအရာအားလုံးသည် သင်အနားယူနေစဉ်တွင် မတူညီသော ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများကို ဆန့်ထုတ်ရန် လိုအပ်သည်။ ဒါ့အပြင် ဒီယောဂကျင့်စဉ်ကိုလည်း အထူးပြုလုပ်ထားပါတယ်။ ကျော၊ တင်ပါးနှင့် ပေါင်ကြွက်သားများကို ကုသပါ။

As Richard Rosen says:

"Prasarita Padottanasana သည် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုတစ်ခုသာမဟုတ်ပဲ သင်၏အေးစက်မှုအတွက်လည်းဖြစ်သည်။"

Prasarita Padottanasana ဆိုသည်မှာ Sanskrit တွင် ဘာကိုဆိုလိုသနည်း။

Prasarita သည် Sanskrit ဘာသာစကားမှ ဆင်းသက်လာပြီး “တိုးချဲ့” သို့မဟုတ် “တိုးချဲ့” ဟု အဓိပ္ပာယ်ရသည်။ သို့ရာတွင် ပဒေါတ္တနာသန၏ ယေဘုယျကောက်ချက်မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

Pada - ခြေထောက်

မြက် - ပြင်းထန်သော

Asana - ဟန်ဆောင်ခြင်း

ထို့ကြောင့် Prasarita Padottanasana ဆိုသည်မှာ Sanskrit တွင် "ပြင်းထန်သောခြေဆန့်ခြင်း" ကိုဆိုလိုသည်။

သင်သိပါလား? ဤယောဂအာစနာကို လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်မီ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ဝိဘဒ္ဒသ or Parsvakonasana pose ။

ဤပုံစံကိုလုပ်ဆောင်ရန် အပျော့ပြောင်းဆုံးနည်းလမ်းများကို လေ့လာရန် အောက်သို့ဆင်းပါ။

Prasarita Padottanasana သင်မည်သို့လုပ်ဆောင်သနည်း။

ဤယောဂပုံစံကို သက်တောင့်သက်သာ လေ့ကျင့်နိုင်ရန် အောက်ပါအတိုင်း လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

ဘာဝတ်ရမလဲ?

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ညအိပ်ဝတ်အိပ်၊ တီရှပ် ဒါမှမဟုတ် ဘောင်းဘီတိုဝတ်တာကို မတားပါဘူး။ ယောဂလှုပ်ရှားမှုအတွက် သင့်လျော်သော်လည်း ဆန့်ထွက်သောအဝတ်အစားများကို သေချာဝတ်ဆင်ပါ။

ယောဂအကွက်များကို အိမ်သို့ ယူဆောင်သွားပါ။ ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းမှန်သမျှ နာကျင်မှုမရှိစေရန်။

ဗိုက်အဆီကျချင်ရင်လည်း ပါးလွှာတဲ့အဆီတွေကို သုံးပါ။

ရပ်တည်ချက်-

မင်းလုပ်တဲ့အတိုင်း ဖျာပေါ်မှာ ငြိမ်ငြိမ်နေလိုက်ပါ။ Tadasana အနေအထား။

ထို့နောက်

1. ခြေထောက်ကို ဆန့်တန်းရန် အဆင်မပြေသည်အထိ ဆန့် သို့မဟုတ် ဆန့်ပါ။
   
2. ပေါင်နဲ့ ဒူးကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ကွေးမနေပါနဲ့။ အဲဒါ knee stabilizer pads သုံးတာ ပိုကောင်းပါတယ်။ ဆန့်လွယ်စေရန်။
   
3. သင့်လက်များကို သင့်တင်ပါးပေါ်တင်ပါ၊ သင့်နောက်ကျောကို အလွန်ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်အတွင်းပိုင်းခြေဖဝါးများကို တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် အပြိုင်ထားပါ။ ကိုသုံးပါ။ bunion ခြေချောင်း သင်၏ခြေချောင်းများကွဲထွက်ခြင်းအန္တရာယ်ကိုရှောင်ရှားရန် ညှပ်။
   
4. အသက်သွင်းပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ပါ။ သင်ဤကဲ့သို့ပြုလုပ်ပါက သင့်မျက်နှာကို နောက်ကျောထက် အနည်းငယ်ပိုရှည်စေကာ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညင်သာစွာဆွဲထုတ်ပါ။ သင်ဟာ beginner တစ်ယောက်ဆိုရင်၊ ပခုံးကို ကြိုးတပ်၍ တင်းကြပ်ပါ။
   
5. ခန္ဓာကိုယ် အရှည်ကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် ဖြည်းညှင်းစွာ အသက်ရှူသွင်းပါ။

ကွေးနေသောအနေအထား

1. ဒါဆိုရင် အခု မြေပြင်ကို ငုံ့ကြည့်ဖို့ အချိန်ရောက်ပါပြီ။
   
2. သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် မြေပြင်သို့ ချဉ်းကပ်လာသည်နှင့်အမျှ (ရှေ့သို့ခေါက်) သင့်လက်ချောင်းများကို ထိကာ တံတောင်ဆစ်ကို ဆန့်လိုက်ပါ။
3. ဒီလိုလုပ်တဲ့အခါမှာ သင့်ခြေထောက်နဲ့ လက်တွေကို တစ်ဖက်နဲ့တစ်ဖက် အပြိုင်ထားပြီး မြေပြင်နဲ့ ထောင့်မှန်ကျနေစေဖို့ သေချာပါစေ။
   
4. ထို့နောက် အနည်းငယ် လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ဦးခေါင်းကို နှိမ့်ကာ မြေပေါ်သို့ ချလိုက်ပါ။ ထို့အပြင်၊ သင်၏လက်များကို မြေကြီးပေါ်သို့ နှိပ်ခြင်းဖြင့် ဖြန့်ပါ။
   
5. သင့်ခေါင်းကို ဖိအားဖြင့် အနေအထားတွင်နေပါ။
   
6. စက္ကန့် 30 မှ 1 မိနစ်အထိ အသက်ရှုသွင်းပြီး ရှူထုတ်ပါ။

Prasarita Padottanasana မှ ထွက်မြောက်ရန်၊

1. သင်၏လက်များကို နောက်သို့ပြန်ယူ၍ တင်ပါးပေါ်တင်ကာ အသက်ရှုသွင်းပါ။ ယခု ဖြည်းညှင်းစွာထပါ (သို့သော် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် သင့်ခြေထောက်များကိုပင် မကွေးမိစေရန် သတိထားပါ)။
   
2. ခြေထောက်များကိုဆန့်ကာ ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ကာ မတ်တပ်ရပ်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားကာ၊ သင်သည် ယခု Tadasana ရပ်တည်မှုသို့ ပြန်သွားနိုင်သည်။
   
3. နောက်ဆုံးတွင် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အောင်မြင်စွာ လေ့ကျင့်နိုင်သဖြင့် သက်ပြင်းချနိုင်လေသည်။ 😉

Pros များအတွက် အကြံပြုချက်- Prasarita Padottanasana ယောဂ ကိုယ်ဟန်အနေအထားတွင် ပိုမိုပျော်စရာကောင်းလိုပါသလား။ အံ့သြဖွယ်ဟန်ချက်ညီသောခုံတန်းလျားများကိုရယူပြီး သင်၏ခြေ(သို့မဟုတ်)လက်များကို ၎င်းတို့ပေါ်တွင်တင်ခြင်းဖြင့် ခြေလှမ်းများကိုလုပ်ဆောင်ပါ။

Prasarita Padottanasana ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများကိုစစ်ဆေးရန်မမေ့ပါနှင့်

အရာရာတိုင်းဟာ အချိန်ယူရတာမို့ စိတ်ရှည်ဖို့ လိုတယ်ဆိုတာ သတိရပါ။

ဥပမာအားဖြင့်၊ နေ့တိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ဖိတ်ခေါ်တဲ့အခါ ပထမနေ့မှာ သင့်မျက်နှာမှာ ပျော်ရွှင်တဲ့အပြုံးနဲ့ ဆက်တိုက် လေ့ကျင့်ခန်း ၁၅ မိနစ်ကို လွန်မြောက်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ အမှန်လား?

ခြေသလုံးကျယ်တဲ့ ရှေ့ကို ကွေးတာနဲ့ အတူတူပါပဲ။

ထို့ကြောင့် လိုက်နာရမည့်အချက်များကို ဂရုပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။

🧘 ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုလုပ်ဆောင်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သက်တောင့်သက်သာအရှိဆုံးအနေအထားသို့ ပို့ဆောင်ပါ။ အပြည့်အဝကွေးရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖိအားမပေးပါ။

🧘 မကြာသေးမီက ဝမ်းဗိုက် (သို့) အူကျွံခြင်းကို ခွဲစိတ်ဖူးသူများအတွက် ဤ Asana သည် မကောင်းပါ။

🧘 သင်၏ ကန့်သတ်ချက်များ၊ အကွာအဝေးနှင့် စွမ်းရည်များကို သတိရပါ။

🧘 ဒီကိုယ်ဟန်က သင့်ခေါင်းကို ဖိအားဖြစ်စေတာကြောင့် migraine ဟာ သင့်ရဲ့ နာတာရှည် “နာကျင်မှုအဖော်” ဖြစ်ရင် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။

🧘 ကျောရိုးရှိသူများသည် ဤအာစနာကို ကျင့်စဉ်တွင် မိမိတို့၏ ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုကို ဆင်ခြင်သင့်သည်။

Prasarita Padottanasana ၏ အကျိုးကျေးဇူးကား အဘယ်နည်း

Prasarita Padottanasana ၏ ကိုယ်ဟန်သည် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ ပထမဦးစွာ၊ ၎င်းသည် မိမိကိုယ်မိမိ ယုံကြည်မှုကို တိုးစေပြီး စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို လျော့ပါးစေကာ စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာရာရစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့်၊

အခြားသော Prasarita Padottanasana အကျိုးကျေးဇူးများ ပါဝင်သည်။

🧘 တံကောက်ကြော၊ ခြေဖဝါး၊ ကျောရိုးတို့ကို သန်မာစေပြီး စူးစမ်းလေ့လာခြင်းကို အားပေးသည်။

🧘 ခေါင်းကိုက်တာကို သက်သာစေတယ်။

🧘 ကိုယ်ဟန်အနေအထားက ဦးနှောက်အာရုံကြောတွေကို ငြိမ်သက်စေတယ်။

🧘 ဝမ်းဗိုက်အင်္ဂါများကို ကြည်လင်စေပါသည်။

🧘 ကိုယ်ဟန်အနေအထားက ပေါင်အတွင်းပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်ပြီး အဲဒီနေရာကို နာကျင်မှုကို သက်သာစေပါတယ်။

🧘 ဒီယောဂကျင့်စဉ်ဟာ အစာချေဖျက်ရာမှာ အထောက်အကူပြုတယ်ဆိုတာ သိလိုက်ရလို့ စိတ်လှုပ်ရှားနေမှာပါ။

🧘 နှလုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုတယ်။

🧘 အတွင်းခံက ကျောရိုးအရိုးတွေကို ရှည်စေတယ်။

🧘 ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို လေ့ကျင့်တဲ့အခါ ပခုံး၊ ရင်ဘတ်၊ ဝမ်းဗိုက်၊ တင်ပါး၊ နောက်ကျော၊ ပေါင် အစရှိတဲ့ ကိုယ်အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေရဲ့ ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးစေပါတယ်။

🧘 လက်ကျန်ကို ထိန်းထားလိုပါသလား။ ဤအရာက သင့်အား ဤအရာကို ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

🧘 လမ်းလျှောက်ခြင်းကို သန်မာစေသည်။ ဘယ်လိုလဲ? ခြေသလုံးကြွက်သားများနှင့် ခြေကျင်းဝတ်ကြွက်သားများကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

🧘 Prasarita Padottanasana သည် နောက်ကျောကြွက်သားများ တောင့်တင်းမှုကို သက်သာစေသည်။

စိတ်ဝင်စားစရာအချက်- ဥပမာ လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးခြင်းအား ကြာရှည်မတ်တပ်ရပ်ပြီးနောက် ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များက တမင်တကာ လေ့ကျင့်သည်။
ထို့အပြင်၊ သင်အချို့ကိုရနိုင်သည်။ အသုံးဝင်သောလက်ဆောင်များ သင်၏ လမ်းလျှောက်သူ သူငယ်ချင်းကို အံ့အားသင့်စေရန်။

Prasarita Padottanasana (a,b,c,d) ကွဲပြားမှုများ

သင်၏လက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ဖိခြင်းမှလွဲ၍ (စောစောက ဆွေးနွေးခဲ့သည့်အတိုင်း - ပုံစံကွဲ A သို့မဟုတ် Intense Leg Stretch ဟုထင်သည်)၊ သင်သည် ဤကိုယ်ဟန်ကို ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်-၊

ဗားရှင်း B- ခေါင်းက ကြမ်းပြင်နဲ့ထိနေချိန်မှာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို တွဲပေးပါ။ Prasarita Padottanasana b ၏ အကောင်းဆုံးအကျိုးကျေးဇူးများထဲမှတစ်ခုမှာ လက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ကုသပေးခြင်းဖြစ်သည်။

Prasarita Padottanasana C: ရှေ့ကို ကိုင်းပြီး မတ်မတ်ပြန်လာသည်အထိ သင်၏လက်များကို တင်ပါးပေါ်တွင် ထားပါ။

Prasarita Padottanasana D: သင်၏ခြေချောင်းများနှင့် ခြေချောင်းနှစ်ချောင်းကို ဆုပ်ကိုင်ခြင်းဖြင့် သင်၏ခြေဖဝါးအပြင်ဘက်အစွန်းကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။ လက်ကောက်ဝတ်ကို တံတောင်ဆစ်တွေ ကွေးဖို့ မမေ့ပါနဲ့။

Prasarita Padottanasana လှည့်ကွက်- ဤခြေထောက်ကျယ်သော ရှေ့သို့ကွေးခြင်းသည် ကိုယ်အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများကို ဆန့်ထုတ်နိုင်သော အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးအား လေထဲတွင် ဆိုင်းငံ့ထားသော လက်တစ်ဖက်ဖြင့် မြေပြင်ကို ထိခွင့် (အထက်)။ Asana သည် တစ်ကိုယ်လုံး ပေါင်းစပ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။

အခြားကောင်းသော ကွဲပြားမှုများမှာ-

🧘 ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ထောင်၍ ထိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ထိုင်ခုံပေါ်တင်ပါ။

🧘 Pendulum ရပ်တည်ချက်

🧘 Pentacle Pose Arms Up

ထို့ကြောင့် သင်ကြိုးစားသမျှ၊ ဤ asanas များအားလုံးသည် ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် ၎င်း၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားတို့ကို အဓိကအားဖြင့် ကုသပြီး လုပ်ဆောင်သည်။

ကျန်းမာရေး အကြံပြုချက်- အသုံးပြုပါ။ စိန်ပုံစံ အနှိပ်ဘောလုံးများ Prasarita Padottanasana လေ့ကျင့်နေစဉ် ခြေဖဝါးနာခြင်းကို သက်သာစေရန်။

Prasarita Padottanasana – လွယ်ကူစေရန် အကြံပြုချက်များ

ကိုယ်ဟန်အနေအထားတစ်ခုသာမကဘဲ တရားထိုင်ခြင်းနှင့် ပြောင်းပြန်လှန်ခြင်းများအတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။

🧘 ခြေထောက်နဲ့ ပေါင်ကို အားစိုက်ထုတ်ပါ။

🧘 အေးဆေးတည်ငြိမ်မှုကို မင်းမျက်နှာမှာ ဝမ်းနည်းမှု ဘယ်တော့မှ မပြပါစေနဲ့။ ဆိုလိုတာက မင်းရဲ့အကြည့်နဲ့ မျက်နှာကို ပျော့ပျောင်းနေအောင် ထိန်းထားရမယ်။

🧘 လေ့ကျင့်မှုပထမရက်များတွင် သက်တောင့်သက်သာရှိစေရန်၊ မြေပြင်ကိုခံစားရစေရန် သင့်ခေါင်းအောက်တွင် ဘလောက်တစ်ခုထားပါ။ ထိုသို့သောတုံးများပေါ်တွင် သင့်ဦးခေါင်းကို တင်ထားစဉ် Wide Legged Forward Bend Pose ကို စမ်းကြည့်ပါ။

🧘 သင့်နောက်ကျောကို တည့်တည့်မထားပါ။ (ဆိုလိုသည်မှာ လှည့်၍မရပါက) သင့်အနေအထားမှန်သို့ ပြန်သွားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ကန့်သတ်ချက်များကို လက်ခံပါ။

🧘 တံကောက်ကြောများ တင်းမာနေစေရန် ရှေ့ကို ဆန့်တန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်းများ၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မထိခိုက်စေရန် သေချာပါစေ။

အမေးအဖြေများ

Prasarita Padottanasana ဘယ်သူတွေ မလုပ်သင့်ဘူးလဲ။

အချို့သောတားမြစ်ချက်များမှာ- သွေးတိုးရှိသူများ၊ ပြင်းထန်သောဒူးနာ သို့မဟုတ် နောက်ကျောပြဿနာများ ဤယောဂကျင့်စဉ်ကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ တံကောက်ကြော ဒဏ်ရာရှိတဲ့ မျက်ရည်တွေလည်း စာရင်းထဲမှာ ပါဝင်ပါတယ်။

ထို့အပြင်၊ ကျောင်းသား (အသက်မခွဲခြားဘဲ) နှင့် fibromyalgia သို့မဟုတ် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါရှိသူများသည် ကိုယ်ဟန်ပြရန်မကြိုးစားမီ ၎င်းတို့၏ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

Urdhva Prasarita Padottanasana ဆိုတာ ဘာလဲ။

တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားများနှင့် ဝမ်းဗိုက်နက်သောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် "Up extended foot pose" ဟုလူသိများသည်။

Prasarita သည် Padottanasana နှင့် တော်တော်ကွာခြားသည်။ ဤကိုယ်ဟန်အတိုင်း၊ သင့်တင်ပါးသည် ကြမ်းပြင်နှင့်ထိသည်။

Yoga သည် Hunchback ဖြင့်ကူညီပါသလား။

ဟုတ်တယ် အဲလိုပဲ။ ပျော့ပျောင်းမှုကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့် ကျောရိုးကြံ့ခိုင်မှုကို ဖွံ့ဖြိုးပြီး ပြန်လည်ရရှိစေသည်။

အောက်ဆုံးလိုင်း

Shilpa Shetty Kundra (Indian Actress & Yoga Enthusiast) က သူမရဲ့ Instagram ပို့စ်မှာ Yoga အပေါ် သူမရဲ့ အမြင်ကို မျှဝေထားတာကြောင့်

“ပြတ်သားတဲ့စိတ်နဲ့ အပြုသဘောဆောင်တဲ့သဘောထားနဲ့ တစ်ခုခုကို စတင်ဖို့က အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ လုပ်ငန်းသစ်တစ်ခု၊ အလုပ်သစ်တစ်ခု သို့မဟုတ် နေ့သစ်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ နေ့နဲ့ တစ်ပတ်ကို စတင်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းက Yoga နဲ့ပါ။”

ဒါကြောင့် နေ့သစ်ကို အမှန်တကယ်စတင်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ မတူညီတဲ့ ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို နေ့တိုင်းလုပ်ပါ။

အံကိုက်နေပါ။ ကျန်းမာစွာနေပါ။

ပင်ထိုးရန်မမေ့ပါနှင့်/bookmark နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏သွားရောက်ကြည့်ရှု ဘလော့ဂ် ပိုစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းပေမယ့် မူရင်းအချက်အလက်အတွက်။ (ဗော့ဒ်ကာနှင့် စပျစ်သီးဖျော်ရည်)