2022 ခုနှစ်တွင် အကောင်းဆုံး Salad Meal Prep Ideas

အသုပ်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှု အကြံဉာဏ်များသည် သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အကျိုးပြုနိုင်ပြီး ကောင်းသောအာဟာရများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်သော သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာများကို စီစဉ်ပေးသည်။ အသုပ်များတွင် သင်နှင့် သင့်မိသားစုအတွက် ပြင်ဆင်သည့် အစားအစာတိုင်းတွင် သင့်ကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံကို မြှင့်တင်ပေးမည့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝသော ပါဝင်ပစ္စည်းများ များစွာပါရှိသည်။ (သုပ်စားရန် ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ)

သင်သည် တင်းကျပ်သော အစားအသောက်၊ သက်သတ်လွတ် သို့မဟုတ် သတ်သတ်လွတ်စားသည်ဖြစ်စေ ရွေးချယ်စရာများ အဆုံးမရှိ၊ သင်၏ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အသုပ် အစားအစာကို နေ့တိုင်း ကျွေးပါ သို့မဟုတ် ၎င်းကို စောစီးစွာ ပြုလုပ်ပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော သရေစာအဖြစ် သင်နှင့်အတူ ယူဆောင်သွားပါ။ (သုပ်စားရန် ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ)

Salad Meal ဆိုတာ ဘာလဲ

အသုပ် အစားအစာ သည် အစားအစာ အများအပြား ပါဝင် သည့် အစားအစာ အမျိုးအစား ဖြစ်ပြီး အနည်းဆုံး တစ်ခု သည် အစိမ်း ဖြစ်ရပါမည်။ တူနာသုပ် သို့မဟုတ် အာလူးသုပ်ကဲ့သို့သော အသုပ်များ၏ အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းကို အများအားဖြင့် အသုပ်ဟု အမည်ပေးထားသည်။ ရွေးချယ်စရာများသည် အဆုံးမရှိဖြစ်ပြီး သင်နှစ်သက်သော အရသာများကို လွဲမှား၍မရနိုင်ပါ။

အသုပ်ဟင်းလျာများသည် အရံဟင်းဖြစ်နိုင်သော်လည်း အများအားဖြင့် ၎င်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ချက်အားလုံးကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သော သီးခြားဟင်းအဖြစ် သတ်မှတ်ထားသည်။ ကယ်လိုရီများသော်လည်း ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အာဟာရဓာတ်နည်းသော အစားအစာအစား အသုပ်စားခြင်းမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်ပါသည်။ က v

အစာတစ်နပ်အတွက်သုပ်၏အရေးကြီးမှုကားအဘယ်နည်း။

သုပ်အပါအဝင် အစွမ်းထက် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့် ဗီတာမင်များကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်သွင်းရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသုပ်စားခြင်းသည် သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် သင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ပိုကောင်းသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသုပ်တစ်နပ်သည် သင့်ဆာလောင်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးရန်အတွက် သင်လိုအပ်သမျှအရာများ ရှိနိုင်ပါသည်။

သို့သော် ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့် ဝတ်စားဆင်ယင်မှုကို ဂရုမစိုက်ပါက အဆိုပါကယ်လိုရီများသည် ဟင်းသီးဟင်းရွက် သို့မဟုတ် သစ်သီးများကဲ့သို့ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ကုန်ကြမ်းပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ကျော်လွန်နိုင်သောကြောင့် အသုပ်ရွေးချယ်ရာတွင် မှားယွင်းသွားနိုင်သည်။ အသုပ်ချက်ပြုတ်နေစဉ်အတွင်း ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် သင်သတိမထားပါက ခက်ခဲနိုင်သည်။ (သုပ်စားရန် ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ)

Salad Meals တွေက ဘာကြောင့် သင့်အတွက် ကောင်းတာလဲ။

မြင့်မားသောအာဟာရဓာတ်များ ပံ့ပိုးပေးသည့်အပြင် အစာအဖြစ် အသုပ်အနည်းငယ်ကို စားသုံးခြင်းသည် သင်အကြံပြုထားသည့် တန်ဖိုးရှိသော ဗီတာမင်များဖြစ်သည့် C၊ B6၊ A သို့မဟုတ် E နှင့် ဖောလစ်အက်ဆစ်တို့ကို ဖြည့်ဆည်းပေးမည်ဖြစ်သည်။ အသုပ်မှာ အာဟာရရှိတဲ့ ၀တ်စုံထည့်ထားရင် အဲဒီအာဟာရဓာတ်တွေကို ပိုမိုစုပ်ယူဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

မီးယပ်သွေးဆုံးသော အမျိုးသမီးများပင်လျှင် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး သုပ်စားခြင်းမှ အကျိုးကျေးဇူး ရရှိနိုင်သည်၊ အကြောင်းမှာ သွေးဆုံးခါနီး အမျိုးသမီးများတွင် အရိုးဆုံးရှုံးမှုနှုန်းကို လျှော့ချရန် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးစိမ်းများ များများစားသုံးခြင်းသည် သက်သေပြနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ အသုပ်ဝတ်စားဆင်ယင်မှုတွင် ဆီထည့်ရသည့်နောက်ထပ်အကြောင်းရင်းမှာ alpha-carotene၊ lycopene နှင့် beta carotene စုပ်ယူမှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေရန်ဖြစ်သည်။ (သုပ်စားရန် ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ)

အသုပ်ကို အစားအစာအဖြစ် သတ်မှတ်ပါသလား။

အသုပ်များကို နေ့လယ်စာ မစားမီ သို့မဟုတ် ပင်မသင်တန်းနှင့်အတူ သင်စားသည့်အရာဟု မကြာခဏ ယူဆလေ့ရှိသော်လည်း အသုပ်တစ်ခုတွင် သင်လိုအပ်သမျှ ပါဝင်ပစ္စည်းများ ပါဝင်နိုင်သောကြောင့် သို့မဟုတ် သင်သတိမပြုပါက သင်လိုအပ်သည်ထက်ပို၍ ပြည့်စုံသည်ဟု ယူဆနိုင်ပါသည်။

ဗိုက်ပြည့်စေတဲ့အပြင် အသုပ်စားတာက ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေနဲ့ ဗီတာမင်ဓာတ်တွေကို ပုံမှန်စားပေးတာကြောင့် ချို့တဲ့နိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် မျှတသော အစားအစာသည် အရသာနှင့် ပြည့်စုံသော အသုပ်ဟင်းဖြစ်နိုင်ပြီး မည်သူ့ကိုမျှ သည်းမခံနိုင်အောင် ကြိုးစားပါ။ (သုပ်စားရန် ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ)

နေ့တိုင်းသုပ်စားတာက ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်သလား

ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့သုပ်ကို နေ့တိုင်းစားတာက သင့်ကိုဒုက္ခမပေးပါဘူး၊ အစားစားတာက ပိုနေတဲ့သကြားနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကို ဖယ်ရှားပေးတာကြောင့် စွမ်းအင်ပေးပါလိမ့်မယ်။ သတ္တုဓာတ်များ၊ ဗီတာမင်များနှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝစွာပါရှိသော အသုပ်ဟင်းလျာများသည် အိမ်သုံးနေ့လည်စာအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

အစားများများစားရင် နောက်ပိုင်းမှာ အိပ်ငိုက်လာနိုင်ပါတယ်။ သုပ်စားခြင်းက သင့်တစ်နေ့တာကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေဖို့အတွက် ခွန်အားပိုရစေမှာပါ။ အစာစားပြီးတာနဲ့ ဗိုက်ပြည့်နေတာကို မေ့လိုက်ပါ၊ အသုပ်က သင့်ကို ပြည့်ဝစေပြီး ခွန်အားဖြစ်စေပြီး သင့်ကို ပိုကောင်းစေမှာ အသေအချာပါပဲ။

နေ့တိုင်းသုပ်စားရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဘာတွေဖြစ်လာမလဲဆိုတာကို ဒီဗီဒီယိုကို ကြည့်ပါ။ (သုပ်စားရန် ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ)

အသုပ်များပြင်ဆင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ အဘယ်နည်း။

အသုပ်ပြင်ဆင်တာက အချိန်ကုန်တဲ့အလုပ်တစ်ခုလိုထင်ရပေမယ့် တကယ်တမ်းတော့ ဒါဟာမဟုတ်ပါဘူး။ အသုပ်များသည် ၄၈ နာရီကြိုတင်ပြင်ဆင်နိုင်သော အစားအစာတစ်ခုအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့် အသုပ်ကို ကြိုတင်ပြင်ဆင်ပြီး ရေခဲသေတ္တာထဲက ထုတ်ယူပြီး စားသုံးရန် အဆင်သင့်ဖြစ်စေပါတယ်။ အသံကောင်းတယ် ဟုတ်တယ်ဟုတ်။

လတ်ဆတ်သော သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို အမြဲသုံးရန် မှတ်သားထားရန် လိုအပ်ပါသည်။ အချို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် ကြာရှည်မခံသောကြောင့် ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် အကြာကြီးမထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစားအစာ စွန့်ပစ်ပစ္စည်းများကို ရှောင်ရှားရန် လတ်ဆတ်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများကို အမြဲဝယ်ပါ။ (သုပ် အစားအစာပြင်ဆင်မှုစိတ်ကူးများ)

Salad Meal Prep ကုန်စုံစာရင်း

အစီအစဉ်က အဓိကပါ။ သင်၏အပတ်စဉ်သုပ်အစားအစာများကိုအမြဲစီစဉ်ပါ။ ဤနည်းဖြင့် သင်သည် အလွန်စျေးမကြီးသော လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကို ဖြုန်းတီးခြင်းမှ ရှောင်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ရက်သတ္တပတ်အတွင်း မည်သည့်အသုပ်ကို ပြင်ဆင်ရမည်ကို ဆုံးဖြတ်ရန် အချိန်ယူ၍ လိုက်လျောညီထွေ စျေးဝယ်ပါ။ စျေးဝယ်စာရင်းတစ်ခုပြုလုပ်ပြီး သင်လိုအပ်သည့်အရာကို အမြဲဝယ်ယူပါ။

အသုပ်ပန်းကန်ကို မြန်မြန်ပြင်ဆင်ဖို့ လိုတယ်ဆိုရင် လတ်ဆတ်တဲ့ အသီးအရွက်တွေကို ရွေးပါ။ ဆလတ်၊ ဂေါ်ဖီနီ၊ မုန်လာဥနီ၊ ကြက်သွန်နီ အစရှိတဲ့ အရွက်တွေပါတဲ့ အသီးအရွက်တွေဟာ အသုပ်စားတဲ့ အစားအစာတိုင်းအတွက် အဓိက စားစရာပါ။ ကြက်သား၊ ပဲပိစပ်ကဲ့သို့သော ပရိုတင်းအချို့ကို ထည့်ပါ သို့မဟုတ် စည်သွတ်တူနာဘူးကိုဝယ်ပြီး ၎င်းအပေါ်မှ ငံပြာရည်ဖြန်းပါမှ သင့်ပြီးပြည့်စုံပြီး ကျန်းမာသောအစားအစာ အဆင်သင့်ဖြစ်ပါပြီ။ (သုပ် အစားအစာပြင်ဆင်မှုစိတ်ကူးများ)

Salad Meal Prep Tips

ကောင်းမွန်တဲ့ ပြင်ဆင်မှုနဲ့ စီစဉ်မှုက တစ်ဝက်စာပါ။ လတ်ဆတ်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံတွေကို အရင်ဝယ်သင့်တဲ့အရာတွေရှိပါတယ်။ သူတို့ကို သေချာဆေးကြောပြီး အခြောက်လှန်းပြီး ကြိုတင်လှီးဖြတ်ပြီးမှ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ သိမ်းဆည်းပါ။ ထို့နောက် သင့်အစားအစာကို အမြန်ရရန် ၎င်းတို့ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ အချို့စတိုးဆိုင်တွေမှာ သုံးဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်တဲ့ အသီးအရွက်တွေကို လှီးဖြတ်ပြီး ကြိုခုတ်ထစ်ထားတဲ့ အသီးအရွက်တွေကို ပေးဆောင်ထားပေမယ့် ဒါကို သင်ကိုယ်တိုင်လုပ်ရင် ငွေကုန်သက်သာပါလိမ့်မယ်။ အသုပ်အချို့ကိုလည်း ချက်ချင်းပြင်ဆင်ပြီး အသုံးပြုသည်အထိ ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် သိမ်းဆည်းနိုင်သည်။ (သုပ် အစားအစာပြင်ဆင်မှုစိတ်ကူးများ)

အသုပ်ကို ဘယ်လောက်ကြာကြာ ကြိုတင်ပြင်ဆင်နိုင်မလဲ။

အသုံးပြုထားသော ပါဝင်ပစ္စည်းများပေါ်မူတည်၍ ပြင်ဆင်ထားသောသုပ်ကို ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် ၃ ရက်မှ ၅ ရက်အထိ သိမ်းဆည်းနိုင်ပါသည်။ သို့သော် အစာမစားမီ အသုပ်ပန်းကန်ကို အမြဲပြင်ဆင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတလေ အလုပ်များတဲ့ အချိန်ဇယားက မင်းရဲ့ အစားအစာတွေကို ကြိုပြီး ပြင်ဆင်ခိုင်းတယ်။ ဒါကြောင့် ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အမြန်အစားအစာတွေကို မစားတာထက် အသုပ်ကို ကြိုချက်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။

သင့်သုပ်များကို ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် သိမ်းဆည်းရန် သန့်ရှင်းခြောက်သွေ့သော ကွန်တိန်နာများကို အသုံးပြုပါ။ ပျက်သွားနိုင်သော သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့် နောက်နေ့တွင် သင်အသုံးပြုရန် စီစဉ်ထားသည့်အရာကို သင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ အသုပ်ပန်းကန်များ စိုစွတ်လာခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် အစားအစာအလွှာများ ပြုလုပ်ရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။

သင့်သုပ်ကို ရက်ကြာကြာ လတ်ဆတ်နေအောင် ပြုလုပ်ပုံအကြောင်း နောက်ထပ် အချက်အလက်များအတွက် ဤဗီဒီယိုကို ကြည့်ပါ။ (သုပ်စားရန် ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ)

အဆီမပါတဲ့ အသုပ်ကို ဘယ်လိုကြိုစားမလဲ။

နှစ်ရက်ကြာပြီးနောက် မင်းရဲ့သုပ်ပန်းကန်တွေ ပွက်ပွက်ဆူနေတာကို မတွေ့ရဖို့အတွက်၊ မင်းရဲ့သုပ်ဟာ အမြဲတမ်းလတ်ဆတ်ပြီး အရသာရှိစေဖို့ မင်းသုပ်လုပ်တဲ့အချိန်ကစလို့ အချို့အရာတွေကို သင်ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ လှည့်ကွက်ကတော့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကို အလွှာလိုက်လုပ်ပြီး သပ်သပ်ရပ်ရပ်ဖြစ်အောင် ထုပ်ပိုးထားပါတယ်။

သင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းလျာကို သိမ်းဆည်းရန်အတွက် သင့်ငံပြာရည်ကို သီးခြားထားကာ အသုံးမပြုမီ မွှေပေးပါ။ ထို့ကြောင့် အလုပ်သွားရာလမ်းတွင် သင်သယ်သွားနိုင်သော ဘူးထဲတွင် ငံပြာရည်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ အသင့်ရှိနိုင်သည်။ ဒါမှမဟုတ် သင့်ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကို သေသေသပ်သပ်ခေါက်ပြီး လတ်ဆတ်ပြီး အရသာရှိနေတုန်းပါပဲ။ (သုပ် အစားအစာပြင်ဆင်မှုစိတ်ကူးများ)

သင်၏သုပ်အစားအစာကိုအလွှာလိုက်ခြင်း - အဆင့်ဆင့်

အသုပ်ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ပုလင်း သို့မဟုတ် ကွန်တိန်နာတွင် ထည့်ထားခြင်းသည် ရောင်စုံနှင့် ဆွဲဆောင်မှု နှစ်မျိုးလုံးအတွက် အနုပညာလက်ရာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းကို မြည်းစမ်းကြည့်သည့်အခါ အရသာရှိသည်။ ထို့ကြောင့် သင့်အတွက် အရသာအားလုံးကို အဆင်သင့်ထားရှိရန် စနစ်တကျ အလွှာထားရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါတွေကတော့ သင်လိုက်နာသင့်တဲ့ အခြေခံအဆင့်တွေပါ။ (သုပ်စားရန် ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ)

အဆင့် 1: ၀တ်စားဆင်ယင်မှုကို အလွှာချပါ။

အသုပ်နဲ့အ၀တ်စတွေကို သိမ်းထားချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ၀တ်စုံနဲ့ထိတွေ့တဲ့အခါ စိုစွတ်လာမယ့် အစိမ်းရောင်အ၀တ်တွေကို အောက်ခြေမှာ ထားပေးပါ။ အိုးအောက်ခြေ သို့မဟုတ် အခြား လေလုံသော ဗူးထဲသို့ ငံပြာရည် ဇွန်းအနည်းငယ်ထည့်ပါ။

အဆင့် 2: ပိုမိုခက်ခဲသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးများကို အလွှာလိုက်ပြုလုပ်ပါ။

ပန်းသီး၊ မုန်လာဥနီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ငရုတ်သီးနီ စတဲ့ အသီးအနှံတွေနဲ့ အသီးအနှံတွေက ငံပြာရည်ကို ကျော်သွားသင့်ပါတယ်။ ဝတ်ရုံမှ စိုစွတ်ခြင်းမရှိဘဲ အရသာကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ခံယူထားသောကြောင့် အရသာပိုကောင်းစေပါသည်။

အဆင့် 3- ချက်ပြုတ်ထားသော ပါဝင်ပစ္စည်းများ

နောက်အလွှာတွင် ပဲ၊ ကုလားပဲ၊ ဆန်၊ quinoa၊ ခေါက်ဆွဲ သို့မဟုတ် ခေါက်ဆွဲစသည့် မည်သည့်အရာမဆို ပါဝင်သင့်သည်။ သင်နှစ်သက်သည့်အရာနှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ခေါက်ဆွဲကို al dente ပြုတ်ပြီး ကောင်းစွာ ရေဆေးပြီး ရေခဲသေတ္တာထဲ ထည့်ထားရပါမယ်။ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ သိမ်းထားရမယ့် အသုပ်ထဲမှာ ပူတဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေ မထည့်ပါနဲ့။

အသုပ်ဟင်းလျာများကို ပန်းရန်အိုးထဲတွင် ထည့်ခြင်းဆိုင်ရာ နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ဤဗီဒီယိုကို ကြည့်ပါ။ (သုပ်စားရန် ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ)

အဆင့် 4: ပရိုတိန်းအလွှာ

နောက်အလွှာတွင် ပရိုတင်းဓာတ်အချို့ ပါဝင်သင့်သည်။ ချက်ပြုတ်ထားသော အသား၊ ငါး ​​သို့မဟုတ် ဒိန်ခဲကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။ ဘာပဲသုံးသုံး၊ ပိုနေတဲ့အရည်တွေကို လှီးဖြတ်ပြီး သေချာစစ်ပါ။ ပြုတ်ထားသော ကြက်ဥ သို့မဟုတ် quinoa ကဲ့သို့သော gluten-free အစေ့များကိုလည်း သုံးနိုင်သည်။ (သုပ်စားရန် ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ)

အဆင့် 5: နောက်ဆုံးအလွှာ

နောက်ဆုံး အနည်းဆုံးအလွှာသည် ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် အသင့်သိမ်းဆည်းထားသော ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြစ်သင့်သော်လည်း အသုပ်ပန်းကန်ကို မစားမီတွင် ထည့်ပါ။ သင်၏လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ဖြတ်ထားသောဆလတ်၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ထောပတ်သီး သို့မဟုတ် သစ်သီးခြောက်များကို အဆင်သင့်ထားပါ၊ သို့သော် ၎င်းတို့ကို နောက်ဆုံးထည့်ပါ။ (သုပ်စားရန် ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ)

အဆင့် 6: သုပ်ကိုရောမွှေပါ။

ဤအလွှာလိုက်သုပ်ပန်းကန်ကိုမစားမီ ကောင်းစွာရောမွှေပြီး သင့်အိမ်လုပ် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာကို စားသုံးပါ။ မှန်ကန်စွာခေါက်ပါက၊ ၎င်းသည် ရက်ပေါင်းများစွာ လတ်ဆတ်နေမည်ဖြစ်ပြီး အလုပ်မှယူဆောင်သွားနိုင်သော သို့မဟုတ် အိမ်ပြန်လာရန် စောင့်ဆိုင်းနိုင်သည့် အရည်အသွေးမြင့် အစားအစာကို ပြင်ဆင်ချိန်များစွာ မကုန်ဘဲ ပျော်ရွှင်စွာ အသုံးပြုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ (သုပ်စားရန် ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ)

10 ခုနှစ်အတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောသုပ်အစားအစာပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူး 2021 ခု

အသုပ်စားတဲ့ စိတ်ကူးတွေနဲ့ ပတ်သက်လာရင် ရွေးချယ်စရာတွေက အဆုံးမရှိနီးပါးပါပဲ။ ဟင်းတစ်ခွက်တည်းမှာ ဘက်စုံသုံးနိုင်တာကြောင့် စိတ်ကူးတွေမကုန်နိုင်ပါဘူး။ ဤတွင် မတူညီသော လိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အမြန်နှင့် ကျန်းမာသော အသုပ် အစားအစာ အကြံဉာဏ်အချို့ ရှိပါသည်။ ၎င်းတို့အချို့ သို့မဟုတ် အားလုံးကို သင်စမ်းကြည့်နိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများစွာဖြင့် အသုပ်စားခြင်းကို ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် အောင်မြင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် အောင်မြင်သောပေါင်းစပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစိမ်း သို့မဟုတ် ချက်ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပရိုတင်းအချို့နှင့် ကယ်လိုရီများစွာမပါဝင်သည့် အဆီအနှစ်များကို များများထည့်ကာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်အတွက် အဆင်ပြေသော အစားအစာကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ (သုပ်စားရန် ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ)

Flat-Tummy Salad ၊

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ဘယ်လောက် ဇွဲရှိရမယ် ဆိုတာ သင်သိပြီး ဗိုက်ကျတာက တခြားအရာတွေထက် နှစ်ဆ ပိုခက်တယ်ဆိုတာ သင်သိနိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်ပြီး အရသာရှိသော အသုပ်များကို စားသုံးခြင်းဖြင့် အချိန်တိုအတွင်း ဂုဏ်ယူဖွယ်ကောင်းသော ဗိုက်ကို ဆုံးရှုံးရန် မဖြစ်နိုင်ပေ။ (သုပ်စားရန် ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ)

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• ကြက်ဥခက် ၃ လုံး
• 1 ထောပတ်သီး
• ရေဆေးထားသော ကုလားပဲ ၁ ခွက်
• ဆေးကြောထားသော artichoke နှလုံး 14 အောင်စ
• ရောစပ်ထားသော အစိမ်းရောင် ၅ အောင်စခန့်
• အပျိုစင် သံလွင်ဆီ ¼ ခွက်
• ငရုတ်ကောင်း ¼ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• ဆားလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဝက်
• မုန်ညင်းလက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်း
• ပန်းသီးရှာလကာရည် 2 ဇွန်း

ကြက်ဥ၊ ထောပတ်သီးနဲ့ အသီးအရွက်တွေကို အတုံးသေးသေးလေးတွေ လှီးထားပါ။ အငန်ဖယ်ရှားရန် ကုလားပဲကို ရေစင်အောင်ဆေးပါ။ သီးခြားပန်းကန်တစ်လုံးတွင် ဆီ၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ဆား၊ မုန်ညင်းနှင့် ရှာလကာရည်တို့မှ ငံပြာရည်ပြုလုပ်ပါ။ ချက်​ချင်းစားချင်​ရင်​ အားလုံးကို ​ရော​မွှေပြီး ​ပျော်​​ပျော်​​နေပါ။ နောက်မှပြင်ဆင်တော့မယ်ဆိုရင် မရောစပ်ဘဲခေါက်ပါ။

ဆီးချိုသုပ်အစားအစာ

ဆီးချိုရောဂါရှိသော အစားအစာကို ယေဘုယျအားဖြင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာဟု သတ်မှတ်သည်။ ဤသုပ်အမျိုးအစားတွင် လှီးဖြတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီး ဂလူးကို့စ်ပမာဏမြင့်မားနေသူများအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ပြီးတော့ အရသာအပြည့်နဲ့ အရေးအကြီးဆုံးကတော့ ပြင်ဆင်ရတာ လွယ်ကူပါတယ်။ (သုပ်စားရန် ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ)

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• ကြက်ရင်အုံနှစ်ဖက်ကို ရောနယ်ထားပါ။
• သံလွင်ဆီ 2 ဇွန်း
• လှီးထားသော ကိုက်လန် ၃ ခွက်
• ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက် ၁ ခွက်
• သခွားသီး 1 ခွက်
• လှီးထားသောဂေါ်ဖီထုပ် 1 ခွက်
• ခြစ်ထားသောမုန်လာဥနီ 1 ခွက်
• စမုန်နက် 1 ခွက်
• လှီးထားသော ကြက်သွန်နီ ခွက်တစ်ဝက်စာ
• လှီးထားသော ခရမ်းချဉ်သီး ၁ ခွက်
• သလဲသီးစေ့ ¼ ခွက်

ဝတ်စားဆင်ယင်မှုအတွက်

• ပန်းသီးရှာလကာရည် 2 ဇွန်း
• သံလွင်ဆီ 2 ဇွန်း
• သံပုရာရည် 1 ½
• 1 minced ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့
• minced စမုန်နက် 1 ဇွန်း

အရသာရှိသော ကြက်ရင်အုံပေါ် သံလွင်ဆီ လောင်းထည့်ပါ။ ဗန်းကို ရင်သားဖြင့် ကြိုတင်အပူပေးထားသော မီးဖို၌ ထည့်ပြီး မိနစ် 30 ခန့်ဖုတ်ပါ။ စိတ်အေးပါစေ။ ထိုအချိန်တွင် အသီးအရွက်များကို လှီးဖြတ်ပြီး ခြစ်ထားပါ။

၎င်းတို့အားလုံးကို အတုံးသေးသေးလေးများဖြစ်အောင် လှီးဖြတ်ပြီး ကောင်းစွာရောမွှေကာ ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် ထားကာ အနားယူရန် လိုအပ်ပါသည်။ အသားများအေးလာလျှင် လှီးဖြတ်ပြီး အသီးအရွက်များနှင့်အတူ ဇလုံထဲသို့ထည့်ပါ။ ပေးထားသော ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် ၀တ်စားပြီး သင့်အစားအစာကို အပြည့်အဝခံစားပါ။ အသုပ်ကို နောက်ပိုင်းမှာ သိမ်းထားဖို့ လိုတယ်ဆိုရင်တော့ အ၀တ်အစားနဲ့ အသားတွေကို သီးခြားခွဲထားလိုက်ပါ။ (သုပ်စားရန် ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ)

သက်သတ်လွတ်သုပ်

သင်သိသာထင်ရှားသောပါဝင်ပစ္စည်းများအချို့ကိုချန်ထားခဲ့သောအခါသုပ်ဟင်းလျာအများစုသည်သက်သတ်လွတ်စားနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်ပြီး အရသာရှိပြီး ချက်ခြင်း သို့မဟုတ် အသုပ်စားရန် ပြင်ဆင်မှုအဖြစ် စားသုံးနိုင်ပါသည်။ ဤတွင်ဤအသုပ်အတွက်စာရွက်ဖြစ်ပါတယ်။ (သုပ်စားရန် ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ)

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• ခေါက်ဆွဲ သို့မဟုတ် ဆန်ခေါက်ဆွဲ ၈ အောင်စ
• လှီးထားသော ကြက်သွန်နီ ¼ ခွက်
• နှစ်သက်ရာ မှို 6 အောင်စ (portobellos, morels, shiitakes)
• ပြင်ပသံလွင်ဆီ စားပွဲတင်ဇွန်း ၂ ဇွန်း
• ခုတ်ကညွတ် ၃ ခွက်
• ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
• နံနံပင်
• 4 ကုန်တယ်နွေ ဦး ကြက်သွန်နီ

ဝတ်စားဆင်ယင်မှုအတွက်

• ပြင်ပသံလွင်ဆီ စားပွဲတင်ဇွန်း ၂ ဇွန်း
• သံပုရာရည် 2 ဇွန်း
• 1 ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့
• ငရုတ်ကောင်း

ခေါက်ဆွဲ al dente ကိုပြုတ်ပြီး ရေစစ်ပြီး အအေးခံထားပါ။ ဤသုပ်ဟင်းလျာကို gluten ကင်းစင်စေရန်အတွက် ခေါက်ဆွဲကို ဆန်ခေါက်ဆွဲဖြင့် အစားထိုးပါ။ အသီးအရွက်များကို လှီးဖြတ်ပြီး ပြင်ဆင်ပါ။ ဒယ်အိုးကို အပူပေးပြီး ကြက်သွန်နီနှင့် ဆီအနည်းငယ်ထည့်ပါ။ မိနစ်အနည်းငယ်ချက်ပြုတ်ပြီးနောက်မှိုထည့်, ရာသီ။ မွှေပြီး နောက်ထပ်ငါးမိနစ်ခန့် ချက်ပြုတ်ပါ။

ကညွှတ်ကိုထည့်ပြီး အမြန်ကြော်ပါ။ ခေါက်ဆွဲကို ကြက်သွန်နီ၊ မှို၊ ကညွှတ်နှင့် ရောစပ်ပြီး နံနံပင်နှင့် နွေကြက်သွန်နီတို့ကို ထည့်ပါ။ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေကို သီးသန့်ပြင်ဆင်ပြီး အသုပ်ပေါ်မှာ ဖြန်းပေးပါ။ ကောင်းစွာရောနှောပြီး သင်၏အစားအစာကို နှစ်သက်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည် ဤဟင်းလျာကို နောက်မှပြင်ဆင်ပါက အသုပ်မကျွေးမီ တစ်သင်းလုံးထည့်ပါ။ (သုပ်စားရန် ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ)

အသုပ် Nicoise

Salad Nicoise သည် ပြင်သစ်မှ ဆင်းသက်လာပြီး ၎င်း၏အမည်မှာ ပြင်သစ်နိုင်ငံ Nice မှ ဆင်းသက်လာခြင်းဖြစ်သည်။ Nice သည် ပြင်သစ်နိုင်ငံ၏ ကမ်းရိုးတန်းပြည်နယ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ပစ္စည်းများအားလုံးကို ဤဒေသအတွင်း သို့မဟုတ် အနီးတစ်ဝိုက်တွင် တွေ့ရှိရသည်။ anchovies၊ သံလွင် သို့မဟုတ် ခရမ်းချဉ်သီးများသည် ဤအစားအစာသုပ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်ကြောင်း အံ့သြစရာမရှိပါ။ (သုပ်စားရန် ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ)

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• အနီလှီးထားသော အာလူး ၁၅ အောင်စ
• ဆားငန်
• ဝိုင်ဖြူခြောက် စားပွဲတင်ဇွန်း ၂ ဇွန်း
• ကြက်ဥခက် ၃ လုံး
• ပဲတီစိမ်း ၁၀ အောင်စ
• ဝိုင်ရှာလကာရည် ¼ ခွက်
• လှီးထားသော ကြက်သွန်နီ ¼ ခွက်
• မုန်ညင်း 2 ဇွန်း
• လတ်ဆတ်သောခုတ်စမုန်ဖြူ 1 ဇွန်း
• ငရုတ်ကောင်းကြိတ်ပါ
• သံလွင်ဆီ အပို 1 ခွက်
• ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး ၈ လုံးကို ထက်ခြမ်းခြမ်းထားပါ။
• ဆလတ်ခေါင်း ၁ လုံး
• မုန်လာဥ ၆ တောင့်၊
• သံပုယိုသီး ၂ ဗူးကို ညှစ်ထားပါ။
• Nicoise သံလွင်သီး ½ ခွက်

အာလူးများကို ဆားငန်ရေထဲတွင် အနည်းဆုံး ငါးမိနစ်ခန့် သို့မဟုတ် နူးသည်အထိ ပြုတ်ပါ။ စပျစ်ရည်ကို ညှစ်ပြီး ဝိုင်အနည်းငယ်ကို ဖြန်းပြီး သီးခြားပုံးတစ်ခုတွင် အအေးခံထားပါ။ ပဲတီစိမ်းများကို သီးခြားဒယ်အိုးတစ်ခုထဲတွင် ပြုတ်ပြီး ရေစစ်ထားပြီး အအေးခံထားပါ။

ကြက်ဥကို 12 မိနစ်ခန့်ပြုတ်ပြီး ပွက်ပွက်ဆူလာမှုကို ရပ်တန့်ရန် ရေအေးသို့ လွှဲပြောင်းကာ အအေးခံထားပါ။ ဆီ၊ ရှာလကာရည်၊ ကြက်သွန်နီ၊ ဆား၊ ငရုတ်ကောင်း နှင့် စမုန်ဖြူတို့ကို ရောစပ်ပြီး ငံပြာရည်ကို ပြင်ဆင်ပါ။ အားလုံး ပေါင်းလာသည်အထိ မွှေပေးပါ။ အာလူးထဲသို့ ငံပြာရည် ¼ ခွက်ထည့်ပါ။

ပန်းကန်ပေါ်တွင် ဆလတ်ရွက်ကို ထည့်ပြီး အပေါ်မှ အာလူးထည့်ပါ။ ပဲတီစိမ်း၊ မုန်လာဥနီ၊ anchovies၊ ကြက်ဥ လေးပုံတစ်ပုံခန့်ထည့်ပြီး ကျန်ငံပြာရည်ဖြင့် အပေါ်မှထည့်ပါ။ ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး တစ်ဝက်စီကို စီထားပြီး ငံပြာရည်ကို ရောပြီး Nicoise သံလွင်သီး ½ ခွက်နဲ့ အပေါ်ကနေ အုပ်လိုက်ပါ။ (သုပ်စားရန် ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ)

ဂရိသုပ်အစားအစာပြင်ဆင်မှု

ဤရိုးရှင်းသော်လည်း အာဟာရပြည့်ဝသော ညစာသုပ်သည် ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် အသင့်စောင့်နေသော တစ်ခုခုလိုအပ်နေချိန်တွင် အလုပ်များသောနေ့များတွင် လိုအပ်သည့်အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သေချာပေါက် ပိုလိုချင်နေတာမို့ အပိုလုပ်ပါ။ (သုပ်စားရန် ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ)

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• ဆလတ်ရွက်
• ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး
• သခွားသီး
• ကြက်သွန်နီနီ
• သံလွင်
• Feta ဒိန်ခဲ
• ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်အတွက် ရှာလကာရည်၊ ဆီနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် feta cheese အားလုံးကို ခြစ်ထားပါ။ ပန်းကန်လုံးအောက်ခြေမှာ ဆလတ်ရွက်ထည့်ပါ။ အကြိုလှီးဖြတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သံလွင်သီးနှင့် feta cheese တို့ကို ထည့်ပါ။ နောက်ဆုံး ရောစပ်ပြီး စားသုံးရန် အဆင်သင့်ဖြစ်စေရန် သီးခြားစီ ၀တ်ဆင်ပါ။ မစားခင် ရောမွှေပြီး အရသာရှိပြီး အရသာရှိတဲ့ အစားအစာကို ခံစားလိုက်ပါ။ (သုပ်စားရန် ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ)

ထိုင်းကြက်သားသုပ်

ထူးခြားဆန်းပြားတယ်လို့ ထင်ရပေမယ့် ဒီသုပ်ကို ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားတဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေနဲ့ ပြင်ဆင်ရတာ မလွယ်ပါဘူး။ မင်းလက်ထဲမှာ အရာအားလုံးရှိတယ်ဆိုတာ သေချာပါစေ၊ မင်းရဲ့ ကြွပ်ကြွပ်နဲ့ အရသာရှိတဲ့ အသုပ်က အသင့်ဖြစ်မှာဖြစ်ပြီး မင်းရဲ့အစားအစာကို နှစ်သက်ဖို့ စောင့်မျှော်နေမှာပါ။ (သုပ်စားရန် ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ)

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• သံပရာရည် ခွက်လေးပုံတစ်ပုံ
• ပဲငံပြာရည် ၁/၄ ခွက် (ဆိုဒီယမ်နည်း)
• မြေပဲထောပတ် 1/4 ခွက် (creamy)
• ပျားရည် (စားပွဲတင်ဇွန်း နှစ်ဇွန်း)
• ငရုတ်သီးဆော့စ် (Sriracha) ၁ ဇွန်း၊
• 1 minced ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့
• ပါးပါးလှီးထားသော ဂျင်းအမြစ် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း သို့မဟုတ် ဂျင်းမှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁/၄ ဇွန်း
• နှမ်းစေ့ဆီ ၁ ဇွန်း
• (၁၄ အောင်စ) coleslaw ရောစပ်သုပ် ၁ ဗူး
• 1 1/2 ခွက် အအေးခံထားသော rotisserie ကြက်သား
• ကြက်သွန်နီ ၄ လုံး
• ငရုတ်သီးအသစ် ၁/၄ ခွက်ကို လှီးဖြတ်ထားပါ။
• ရွေးချယ်နိုင်သည်- ပျားရည်-မြေပဲလှော်၊ ကုန်တယ်။

ဖျော်ရည်ပြုလုပ်ရန်အတွက် ပထမပါဝင်ပစ္စည်းများ ရှစ်မျိုးကို ချောမွေ့သည်အထိ မွှေပေးပါ။ သုပ်ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ရောစပ်ထားသော ဇလုံကြီးတစ်ခုထဲတွင် ရောမွှေလိုက်ပါ။ ရေခဲသေတ္တာထဲ 1 နာရီလောက်ထားပြီး အဖုံးအုပ်ထားပါ။ ဆန္ဒရှိလျှင် ဟင်းပွဲတစ်ခုစီတွင် မြေပဲဖြူးပါ။ (သုပ်စားရန် ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ)

Mediterranean Bulgur သုပ်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ ကွဲပြားနိုင်ပြီး သင့်ကိုယ်ပိုင် ကွဲပြားနိုင်သောကြောင့် ဤသုပ်ချက်နည်းသည် စွယ်စုံရနိုင်သည်။ မည်သည့်ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုမဆို သင်ရွေးချယ်ပါက သင့် palette အတွက် အရသာရှိပြီး ထူးထူးခြားခြား ဆွဲဆောင်မှုရှိနေဆဲဖြစ်ပြီး ပြင်ဆင်ရန် အချိန်တန်ပါသည်။ (သုပ်စားရန် ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ)

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• bulgur စပါး 1 ခွက်
• 2 ခွက်ကိုရေ
• ဇီယာ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁/၂ ဇွန်း
• 1 / 4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• ရေဆေးပြီး ရေစင်အောင်ဆေးထားသော ဂါဘင်ဇို ပဲ သို့မဟုတ် ကုလားပဲ တစ်ဗူး (၁၅ အောင်စ)၊
• ဟင်းနုနွယ်ရွက် ၆ အောင်စ (၈ ခွက်ခန့်)
• ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး 2 ခွက်
• ကြက်သွန်နီ ၁ လုံးကို ထက်ခြမ်းခြမ်းပြီး ပါးပါးလှီးထားပါ။
• feta ဒိန်ခဲ 1/2 ခွက်, ပြိုကျ
• လတ်ဆတ်သော mint လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 2 ဇွန်း
• hummus 1/4 ခွက်
• သံပုရာရည် (စားပွဲတင်ဇွန်း နှစ်ဇွန်း)

6 quart ဒယ်အိုးထဲတွင် ပထမပါဝင်ပစ္စည်းများ လေးခုကို ရောပြီး ဆူအောင်တည်ပါ။ မီးကို လျှော့ပြီး အဖုံးအုပ်ပြီး ၁၀-၁၂ မိနစ် (သို့) အသီးအရွက်များ နူးလာသည်အထိ တည်ထားပါ။ Garbanzo ပဲများကိုထည့်ပါ။ အပူမှဖယ်ပြီး ဟင်းနုနွယ်ရွက်ထည့်ပါ။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်တွေ မပြေမချင်း ၅ မိနစ်လောက် အဖုံးအုပ်ထားလိုက်ပါ။ ကျန်ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးထဲတွင် ရောမွှေပါ။ အအေးခံပြီး အအေးခံပြီး ပူပူနွေးနွေး စားနိုင်ပါတယ်။ (သုပ်စားရန် ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ)

Ramen Salad ၊

ခေါက်ဆွဲသုပ်ကို သည်းမခံနိုင်ရင် ဒီသုပ်ဟာ သင့်မီနူးမှာ အနည်းဆုံး တစ်ပတ်တစ်ကြိမ် ရှိသင့်ပါတယ်။ ဤအံ့သြဖွယ်ကောင်းပြီး အရသာရှိသောသုပ်ကို ပြင်ဆင်ရန် အချိန်များစွာယူမည်မဟုတ်သော်လည်း ရက်အနည်းငယ်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသော်လည်း ၎င်းသည် အရသာရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ (သုပ်စားရန် ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ)

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• ပုစွန်ခေါက်ဆွဲခေါက်ဆွဲ ၉ အောင်စ
• ရေပွက်ပွက်ဆူနေသော 6 ခွက်
• အစပ်ဝက်အူချောင်း ၁ ပေါင်
• နှမ်းကြော် ၃/၄ ခွက် (အာဆီယံ)၊
• ကြက်သွန်နီ ၃/၄ ခွက်ကို ပါးပါးလှီးထားပါ။
• လတ်ဆတ်သော cilantro 1/2 ခွက်ကိုခုတ်ထစ်
• ခြစ်ထားသော သံပရာရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁/၂ ဇွန်း
• 3 ဇွန်းထုံးဖျော်ရည်
• ပဲစေ့စိမ်း ၈ အောင်စခန့်
• ကလေးမုန်လာဥ ၁-၁/၂ ခွက်
• ခုတ်ထစ်ထားသော မြေပဲခြောက်ကင် ၄ ဇွန်း

ရောမွှေထားသော ဇလုံကြီးတစ်ခုထဲတွင် ခေါက်ဆွဲခြောက်၊ ခေါက်ဆွဲခြောက်လေးပုံတစ်ပုံကို ထည့်ပြီး ဟင်းခတ်အနှစ်ထုပ်ကို ဖယ်ထားပါ။ ခေါက်ဆွဲခြောက်ကို ရေနွေးနဲ့ အဖုံးအုပ်ပြီး ပျော့သွားအောင် ၅ မိနစ်လောက်ထားပါ။ ခေါက်ဆွဲခြောက်ကို ရေအေးနဲ့ဆေးချလိုက်ပါ။ ကောင်းစွာရေစင်အောင်ဆေးပြီးပါက ဇလုံထဲသို့ပြန်ဝင်ပါ။

အလယ်အလတ်အပူပေးထားတဲ့ ဒယ်အိုးကြီးတစ်လုံးထဲမှာ ဝက်အူချောင်းတွေကို အဝါရောင်မဖြစ်အောင် ငါးမိနစ်ကနေ ခုနစ်မိနစ်ခန့် ချက်ပြုတ်ပြီး ကြေညက်အောင်ထားပါ။ စက္ကူပဝါကို အသုံးပြု၍ ပိုလျှံနေသော အရည်များကို ဖယ်ရှားပါ။

ခေါက်ဆွဲကို ဗီနိုင်ဂရက်ထတ်၊ 1/2 ခွက် scallions, cilantro, lemon zest, သံပုရာရည် နှင့် သီးသန့်ဟင်းခတ်ထုပ်ပိုးထားသော အကြောင်းအရာများကို ရောမွှေလိုက်ပါ။ ပဲပိစပ်၊ ကြက်သွန်နီ၊ မြေပဲ ၃ ဇွန်းနှင့် ဘေကွန်တို့ကို ရောမွှေထားသော ဇလုံကြီးတစ်ခုထဲတွင် ရောမွှေပါ။ အပေါ်မှ ကြက်သွန်နီနှင့် မြေပဲစိမ်းများကို ထည့်ပါ။ (သုပ်စားရန် ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ)

ထောပတ်သီးအကင်သုပ်

ဒီသုပ်ချက်နည်းက အထူးသဖြင့် နွေရာသီမှာ တစ်နှစ်ပတ်လုံး နှစ်သက်ဖို့ကောင်းတဲ့ ဟင်းတစ်ခွက်ပါ။ ၎င်း၏ ဆွဲဆောင်မှုရှိသောအသွင်အပြင်နှင့် အရသာသည် သင့်မိသားစုနှင့် ပျော်ရွှင်ရန် တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး တစ်ကြိမ်ပြုလုပ်ရန် သင့်အား စမ်းကြည့်ရန် လှုံ့ဆော်ပေးမည်မှာ သေချာပါသည်။ (သုပ်စားရန် ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ)

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• အမဲသားပြား သံပြားအသားကင် (သို့) ထိပ်ပိုင်း အသားကင် ¾ ပေါင်
• ဆား လက်ဖက်ရည်ဇွန်း လေးပုံတစ်ပုံ ခွဲထားပါ။
• ငရုတ်သီး လက်ဖက်ရည်ဇွန်း လေးပုံတစ်ပုံခွဲ၊
• 1 / 4 ခွက်ကိုအပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီ
• Balsamic Vinaigrette ၂ ဇွန်း
• သံပုရာဖျော်ရည် 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• 5 အောင်စ ဟင်းနုနွယ်ရွက် လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် (၆ ခွက်ခန့်)၊
• ပါးလွှာစွာချပ် 4 မုန်လာဥ
• အလတ်စား ခရမ်းချဉ်သီး ၁ လုံးကို ပါးပါးလှီးထားပါ။
• ထောပတ်သီးအမှည့် ၁/၂ လုံးကို အခွံခွာပြီး ပါးပါးလှီးထားပါ။
• ရွေးချယ်နိုင်သည်- 1/4 ခွက်အရောအနှောအပြာရောင်ချိစ်

ဆား လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဝက်နဲ့ ငရုတ်ကောင်း လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁/၄ ဇွန်းတို့ကို အကင်ပေါ် ဖြူးပြီး အပူအလတ်ဖြင့် ကင်ပါ သို့မဟုတ် အမဲသားကို နှစ်သက်သလို ကျက်သွားသည်အထိ (သာမိုမီတာ 1°၊ အလယ်အလတ်အတွက် 4° နှင့် 135° အတွက် အလယ်အလတ်)။ - ကောင်းပြီ)။ အနားယူချိန် 140 မိနစ်ထားပါ။

ထိုအချိန်တွင် ဆီ၊ ရှာလကာရည်၊ သံပုရာရည်၊ ကျန်ဆားနှင့် ငရုတ်ကောင်းတို့ကို ဇလုံတစ်ခုထဲတွင် ရောမွှေလိုက်ပါ။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကို မျက်နှာပြင်လေးခုစလုံးတွင် ဖြန့်ပေးပါ။ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ထောပတ်သီးနှင့် မုန်လာဥနီတို့ကို ဖယ်ထားပါ။ အကင်ကို လှီးဖြတ်ပြီး အသုပ်အပေါ်မှာ ကျွေးပါ။ ငံပြာရည်ကို အပေါ်မှ သုတ်ပြီး ချိစ်ကို လိုသလို ဖြန်းပေးပါ။ (သုပ်စားရန် ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ)

Bean သုပ်

အကယ်၍ သင်သည် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော်လည်း အသားမပါသောသုပ်ကို ရှာဖွေနေပါက၊ ဤပဲသုပ်သည် သင့်အစားအသောက်လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးမည့် အစားအစာဖြစ်သည်။ ပြင်ဆင်ရတာမြန်တဲ့အပြင် အရောင်အသွေးစုံပြီး အရသာရှိပါတယ်။ ကောင်းကောင်းကြိုတင်ပြင်ဆင်ပြီး အလုပ်မှာ ဒါမှမဟုတ် အိမ်မှာ အပြည့်အဝပျော်မွေ့ပါ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• ပြင်ပသံလွင်ဆီ ခွက်တစ်ဝက်စာ
• ဝိုင်နီရှာလကာရည် လေးပုံတစ်ပုံ ခွက်
• သကြား 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• 1 minced ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့
• ဆား 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• ဇီယာမှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
• ငရုတ်သီးမှုန့် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
• ငရုတ်ကောင်း လက်ဖက်ရည်ဇွန်း လေးပုံတစ်ပုံ
• ဘာစမာတီထမင်း ၃ ခွက်၊ ပြုတ်ပါ။
• ကျောက်ကပ်ဆေး ၁ ဗူး (၁၆ အောင်စ) ကို ရေဆေးပြီး ရေစစ်ထားပါ။
• 1 ဗူး (15 အောင်စ) ကို ရေစင်အောင်ဆေးပြီး အနက်ရောင် ပဲတောင့်များ ၊
• ပါးပါးလှီးထားသော လတ်ဆတ်သော cilantro ၁/၄ ခွက်
• အေးခဲထားသော ပြောင်း 1 1/2 ခွက်၊ ဖျော်ထားပါ။
• ကြက်သွန်နီ ၄ တောင့်၊ ပါးပါးလှီးထားပါ။
• 1 သေးငယ်တဲ့ချိုမြိန်ငရုတ်ကောင်း, ကုန်တယ်

ဆီ၊ ရှာလကာရည်နှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ ပါဝင်သော ဆော့စ်ကို မွှေပါ။ ထမင်း၊ ပဲနှင့် အခြားသုပ်ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ဇလုံကြီးတစ်ခုထဲတွင် ရောမွှေပါ။ ဟင်းခတ်မှုန့်ထည့်၊ မွှေပါ။ ကောင်းစွာအအေးခံရန် ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် ထည့်ထားပါ။ အကောင်းဆုံးအရသာအတွက်သုပ်ကိုရေခဲသေတ္တာထားပါ။ (သုပ်စားရန် ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ)

အချိန်ပိုတန်သော စိတ်ကူးများ

အသုပ်ဟင်းလျာပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများကို စမ်းကြည့်ရန် မယုံကြည်သေးပါက ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီး အရသာရှိသော အစားအစာတစ်ခု အသင့်စောင့်ဆိုင်းနေကြောင်း သင်သိသောအခါ အလုပ်ရက်သတ္တပတ်အတွင်း အချိန်မည်မျှသက်သာမည်ကို စဉ်းစားပါ။ သေချာပါတယ်၊ ဒီနေရာမှာ လူတိုင်းက သူတို့နေ့လယ်စာစားချိန်အတွက် ရောင်စုံနဲ့ ဖိတ်ခေါ်တဲ့ အစားအစာကို စိတ်ဝင်စားကြပါလိမ့်မယ်။ (သုပ်စားရန် ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ)

သင်၏ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကျန်းမာသော အစားအစာ ရွေးချယ်မှု များကို နေ့စဉ် ဖြည့်ဆည်းပေးမည့် အာဟာရပြည့် အစားအစာများ နှင့် ပြည့်ဝသော လေလုံသော ကွန်တိန်နာများ ဖြင့် သင့်ရေခဲသေတ္တာတွင် အချိန်ပို ကုန်ဆုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်စွမ်းအင်ကို အသစ်ပြန်လည်ရရှိမည်ဖြစ်ပြီး သင်၏နေ့စဉ်အလုပ်များကို လုပ်ဆောင်ရန် အသင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။ (သုပ်စားရန် ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ)

ဒီအသုပ်အစားအစာပြင်ဆင်မှုစိတ်ကူးအချို့ကိုသင်ကြိုးစားပြီးပြီလား။ အကြိုက်ဆုံးသုပ်ကို ညွှန်းဖို့ရှိလား။ အောက်ဖော်ပြပါ မှတ်ချက်များတွင် မင်းရဲ့ အကြံဥာဏ်များနှင့် ချက်ပြုတ်နည်းများကို မျှဝေပါ။ (သုပ်စားရန် ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ)

ပင်ထိုးရန်မမေ့ပါနှင့်/bookmark နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏သွားရောက်ကြည့်ရှု ဘလော့ဂ် ပိုစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းပေမယ့် မူရင်းအချက်အလက်အတွက်။ (ဗော့ဒ်ကာနှင့် စပျစ်သီးဖျော်ရည်)