45 လွယ်ကူသော Whole30 Meal Prep ချက်ပြုတ်နည်းများ

Whole30 အစားအစာပြင်ဆင်မှုသည် အရသာရှိပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ချက်ပြုတ်နည်းများဖြင့် ဗိုင်းရပ်စ်ကျန်းမာရေးလမ်းကြောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဒီအစားအသောက်ကို ကျွန်တော် သဘောကျတယ် ၊ ဘာကြောင့်လဲ ဆိုတော့ ဒါဟာ ဘဝ ကို ပြောင်းလဲ စေပါတယ် ။ Whole30 အစားအသောက်သည် နောက်လိုက်များအား အရက်၊ သကြား၊ နို့ထွက်ပစ္စည်း၊ အစေ့အဆန်များ၊ ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်း၊ ပဲပင်နှင့် အစုတ်ပလုတ်အစားအစာများကို တစ်လကြာ ဖယ်ရှားပစ်ရန် အားပေးသည်။

ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို ပြောင်းလဲချင်တယ်ဆိုရင်တော့ မနက်စာ၊ နေ့လယ်စာ နဲ့ ညစာ စိတ်ကူး 45 ခုစာရင်းကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ (အစာ 30 လုံး ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ)

Whole 30 တွင် အစားအစာများကို သင်မည်ကဲ့သို့ပြင်ဆင်သနည်း။

စောစောကပြောခဲ့သလို Whole30 သည် ပဲပင်၊ အစေ့အဆန်များ၊ အရက်၊ သကြား၊ ပဲပိစပ်နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို ဖယ်ရှားပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ၁ လကြာ စားသောက်မှုအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

သင့်အစားအသောက်မှ ရောင်ရမ်းသောအစားအစာများကို ဖယ်ရှားခြင်းသည် အချို့သောလူများတွင် ခုခံအားတုံ့ပြန်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့် ဤအစားအစာများတွင် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ အပြောင်းအလဲအတွက် အဆင်သင့်ဖြစ်လျှင် Whole30 ကို စမ်းကြည့်ပါ။

လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲဖို့ ဘယ်တော့မှ နောက်မကျပါဘူး။ ထို့ကြောင့် Whole30 ကို စမ်းသုံးကြည့်၍ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာများ စားပြီး တစ်လတာ ကျန်းမာရေးကို ပိုကောင်းအောင် ဂရုစိုက်ခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် စိန်ခေါ်လိုက်ပါ။

ဘယ်မှာစမေးရမလဲ။ ကောင်းပြီ၊ မင်းအတွက် စိတ်ကူး 45 ခု (မနက်စာ၊ နေ့လည်စာ နဲ့ ညစာ အပါအဝင် တစ်နေ့တာရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတိုင်းအတွက် အကြံဥာဏ် 15 ခု) ကို စုစည်းထားပါတယ်။ သင်သည် ဤဆောင်းပါးကို မှတ်သားနိုင်သည် သို့မဟုတ် ချက်ပြုတ်နည်းများကို ရိုက်နှိပ်နိုင်သည်။ သင့်အပေါ်မူတည်ပါတယ်။ အမြန်အကြံပြုချက်- သင်မစတင်မီ အစားအစာ သိုလှောင်ရန်အတွက် အစားအသောက်ပြင်ဆင်သည့် ကွန်တိန်နာများကို ရယူပါ။

ဒါ့အပြင် သင့်မှာရှိတဲ့အရာတွေကို စာရင်းယူပါ၊ အသီးအရွက်များများပြင်ဆင်ပါ၊ သင့်ကိုယ်ပိုင်အကျိုးအတွက် အသုံးမပြုတဲ့အရာတွေကို စွန့်ပစ်ပါ၊ အရေးကြီးဆုံးကတော့ သင့်ရည်မှန်းချက်တွေကို မှတ်သားထားပါ။ ဒါကို ဖြေရှင်းလိုက်မယ်။ (အစာ 30 လုံး ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ)

နောက်ထပ်အချက်အလက်များအတွက် ဤဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ-

Whole30 Meal Prep Ideas- 45 Foolproof ချက်ပြုတ်နည်းများ (နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာ နှင့် ညစာ)

ဒီလိုလုပ်တာက မင်းပထမဆုံးအကြိမ်ဖြစ်ရင် နည်းနည်းတော့ ကြောက်စရာကောင်းတယ်။ သကြားမပါ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းမပါ၊ အချိုပွဲ သို့မဟုတ် ဘီယာမသောက်ဘဲ ရက်ပေါင်း (၃၀) (၂)။ ကြောက်မက်ဖွယ်ကောင်းသောအသံ။ ဒါပေမယ့် အောင်မြင်ဖို့ဆိုတာ မဖြစ်နိုင်သလို ခက်ခဲတာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။

မင်းရဲ့ခရီးအဆုံးမှာ မင်းကို သန်မာစေမယ်လို့ ငါကတိပေးတယ်။ တီထွင်ဖန်တီးထားသော အစားအသောက်ပြင်ဆင်မှုဆိုင်ရာ စိတ်ကူးစိတ်သန်းများစာရင်းကို ကြည့်ရှုပြီး အသံကောင်းမည်ကို ရွေးချယ်ကာ ယနေ့ သင့်ကိုယ်သင် စိန်ခေါ်လိုက်ပါ။ (အစာ 30 လုံး ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ)

15 Whole30 နံနက်စာချက်ပြုတ်နည်းများ

ကျွန်တော်ဟာ မနက်စာစားပြီး မအီမသာဖြစ်တတ်တဲ့သူတွေထဲက တစ်ယောက်မို့ မအီမသာဖြစ်စေတဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်ခဲ့ပါတယ်။ အောက်ဖော်ပြပါ နံနက်စာများကို အလွယ်တကူ ပြုလုပ်နိုင်ပြီး ရက်ပေါင်းများစွာ စားသုံးနိုင်ပါသည်။ (အစာ 30 လုံး ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ)

မနက်စာ ဘာဂါ

အံ့အားသင့်စရာ၊ မနက်စာအတွက် ဟမ်ဘာဂါတစ်လုံးရနိုင်ပြီး နောက်ပိုင်းမှာ အပြစ်ရှိတယ်လို့ မခံစားရပါဘူး။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်ပေါ်တွင် သံလွင်သီး၊ ဝက်အူချောင်း၊ ဘေကွန်၊ ထောပတ်သီးနှင့် ဥများဖြင့် ထိပ်တိုက်ကျွေးသည်။ မနက်စာအတွက် အနောက်တောင်ဘာဂါနဲ့တူတယ် ဟုတ်လား။ သင်ဖယ်ထုတ်ရန်သာလိုအပ်သည်မှာ bun နှင့်သင်ကိုယ်တိုင်လုပ်ပါ။ (အစာ 30 လုံး ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ)

Taco Scramble

တစ်နေ့တာစတင်ဖို့အတွက် လုံလောက်တဲ့ စွမ်းအင်ကိုပေးမယ့် taco ရောစပ်ပြီး မနက်ခင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ရောစပ်လိုက်ပါ။ ကြက်ဆင် taco အသား၊ အာလူး၊ ဆားဆာနှင့် မွှေထားသော ကြက်ဥများ ပါရှိသည်။ ဒိန်ခဲကို ရွေးချယ်နိုင်သည်၊ သင်သုံးနိုင်သည်ဖြစ်စေ၊ ၎င်းသည်ပြုလုပ်ရန်လွယ်ကူပြီးပါဝင်ပစ္စည်းများအနည်းငယ်သာရှိသည်။ (အစာ 30 လုံး ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ)

Pesto ကြက်သားသုပ်

မနက်ခင်းမှာ အသုပ်နည်းနည်းစားချင်နေတယ်ဆိုရင် ဒါကိုစဉ်းစားပါ။ အရသာရှိပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ပါတယ်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းကင်းစင်သော နှင့် gluten-free ပါဝင်ပစ္စည်းများ ၃ မျိုးပေါင်းစပ်ထားသည်။ (အစာ 3 လုံး ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ)

ဟင်းနုနွယ်ရွက် Artichoke နံနက်စာ

မီးဖိုချောင်တွင် တီထွင်ကြံဆပြီး နံနက်စာအတွက် ဤဟင်းနုနွယ်ရွက် အာတီရှူးအိုးလုပ်ပါ။ ကန်စွန်းဥကင်အရေခွံတွင် ဘေကွန်၊ အသီးအရွက်များနှင့် ဇစ်ပါရှိသည်။ Gluten မပါသော၊ ကောက်နှံမပါသော၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းမပါသော၊ လိုက်ဖက်သော 30 နှင့် အလွန်အရသာရှိသည်။ အရသာရှိတဲ့ မနက်စာအတွက် ကြိုတင်ပြင်ဆင်တာက အကောင်းဆုံးပါပဲ။ (အစာ 30 လုံး ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ)

ပန်းဂေါ်ဖီထမင်းကြော်

တစ်ချို့လူတွေက ပန်းဂေါ်ဖီဆန်ကို ကြိုက်ကြပြီး တချို့ကတော့ မကြိုက်ကြပါဘူး။ ဆွဲဆောင်မှုရှိတယ်ဆိုရင် ဒီဟင်းချက်နည်းကို စမ်းကြည့်ပါ။ ဘေကွန်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို စနစ်တကျ ချက်ထားသော ကြက်ဥများဖြင့် ရောနယ်ပါ။ အရသာရှိ၊ အရသာရှိပြီး အရသာကောင်းမွန်သောကြောင့် ဤစာရွက်ကို နှစ်သက်ပါသည်။ Keto ဆန်ဆန်၊ 30 အပြည့်နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသည်။ (အစာ 30 လုံး ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ)

ပန်းသီးနှင့်ဘေကွန်နှင့်အတူ Sweet Potato Hash

မင်းက ငါလို အချိုကြိုက်ပေမယ့် အငန်ဟင်း ကြိုက်တယ်ဆိုရင် ဒီ အချို/ငန် ချက်နည်းက မင်းအတွက်ပါ။ ၎င်းသည် ခြစ်ထားသော ကန်စွန်းဥနှင့် ပန်းသီးများ ရောနှောထားသော အသီးအရွက် ဓားမဖြင့် အလွယ်တကူ လှီးဖြတ်နိုင်သည်။ ပါဝင်ပစ္စည်းများအနည်းငယ်ဖြင့် လျင်မြန်လွယ်ကူစွာ ပြင်ဆင်ထားပါသည်။ နောက်ထပ် ဘာလိုချင်နိုင်မလဲ။ (အစာ 30 လုံး ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ)

Paleo Sausage ကြက်ဥ Muffin

မနက်ခင်းမှာ လက်နဲ့ ဝက်အူချောင်းနဲ့ ကြက်ဥကို စားတဲ့သူတွေအတွက် ဒီဟင်းချက်ချက်က သင့်တော်ပါတယ်။ ဒီလောက်ကောင်းတဲ့ အဆာပြေမုန့်ကို ဘယ်သူက လိုအပ်တာလဲ။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် keto၊ 30 လုံးဖြစ်ပြီး အလွန်ကျေနပ်စရာကောင်းသည်။ (အစာ 30 လုံး ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ)

ဤချက်ပြုတ်နည်းကိုပြင်ဆင်ရန် သင်သည် သံမဏိဘီစကစ်ဖြတ်စက်များ လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။ မင်းမှာသူတို့ရှိနေရင် ဒီမနက်စာက ခဏလေးပါ။ အကောင်းဆုံးအပိုင်း? သင့်လက်ဗလာဖြင့် ဤဆာမီးများကို စားသုံးနိုင်ပြီး ပျော်ရွှင်နိုင်သည်။ (အစာ 30 လုံး ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ)

နှစ်ကြိမ်ဖုတ်ထားသော ကန်စွန်းဥ

ကန်စွန်းဥသည် ကျွန်ုပ်အနှစ်သက်ဆုံး အစားအစာဖြစ်သည်။ အာလူးဖုတ်ရတာ ဝါသနာပါတာကို မျှဝေရင် ဒီချက်နည်းက သင့်အတွက်ပါ။ ဒါဟာဘယ်တော့မှစိတ်မပျက်စေပါဘူး။ ကြက်သွန်နီ၊ ဘေကွန်၊ ငရုတ်ကောင်းတို့ဖြင့် နှံ့အောင်နယ်ပါ။ ပြီးလျှင် ကြက်ဥဖြင့် ချက်ပါ။ အဲဒါက ရိုးရှင်းပါတယ်။ ပြင်ဆင်ရန်လွယ်ကူပြီး 30 လုံးလိုက်ဖက်သည်။ (အစာ 30 လုံး ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ)

ဝက်အူချောင်းနှင့် ကန်စွန်းဥ Paleo ဥမပါသော ကျွမ်းကျင်မှု

အရသာရှိသော ကြက်ဥမပါသော နံနက်စာကို ရှာဖွေနေပါသလား။ သို့ဆိုလျှင်၊ ဤဝက်အူချောင်းနှင့် ကန်စွန်းဥအရောင်ဖျော့ဥကင်းသော ဟင်းလျာသည် ဉာဏ်ရည်မမီပါ။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အရည်ရွှမ်းသော ဝက်အူချောင်းများနှင့် အရသာရှိသော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များဖြင့် ပြည့်နှက်နေသောကြောင့် ဤချက်ပြုတ်နည်းသည် အရသာရှိပြီး လုပ်ရလွယ်ကူပါသည်။ ကြက်ဥကို မကြိုက်ရင် ဒီမနက်စာ အကြံဉာဏ်ကို သေချာစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။ (အစာ 30 လုံး ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ)

Sausage Pizza ကြက်ဥ Muffins

ဤဝက်အူချောင်း ပီဇာကြက်ဥ muffins သည် အလွန်အရသာရှိသော သရေစာ သို့မဟုတ် နံနက်စာအဖြစ် ပြုလုပ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်း၊ ၃၀ လုံးနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းကင်းစင်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒီမှာ သေနတ်သမား။ အရသာက ဟော့ဒေါ့ပီဇာလိုပါပဲ။ ပါးစပ်ဟလိုက်တာ မဟုတ်လား? (အစာ 30 လုံး ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ)

အာလူးအသိုက်ထဲမှာ ကြက်ဥ

လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ခြစ်ထားသော အာလူးများသည် ကြက်ဥချက်ပြုတ်ရန်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော အသိုက်ကို ပြုလုပ်သည်။ သူတို့ကို cilantro နဲ့ ထောပတ်သီး အနည်းငယ်နဲ့ အုပ်ပြီး လိုက်ဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်ပါပြီ။ အရသာရှိပြီး 30 လုံးနှင့် paleo-ထောက်ခံချက်ဖြစ်သောကြောင့် အဘယ်ကြောင့်မဖြစ်သနည်း။ (အစာ 30 လုံး ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ)

PineappleColeslaw ဖြင့် ဝက်သားဆွဲ

ဤ 30 လုံးနှင့် paleo အနှေးချက်ထားသော ဝက်သားသည် ဟင်းချက်ပြင်ဆင်မှု သို့မဟုတ် အပတ်ညစာအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ နာနတ်သီးဆားဆာ၊ ဘာဘီကျူးဆော့စ်နှင့် ခရင်မ်ကော်လက်စလူးတို့ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော ဤဟင်းလျာကို သင်လက်လွတ်မခံချင်တော့ပါ။ ၎င်းသည် အလွန်ကောင်းမွန်သော စားကြွင်းစားကျန်များကို ဖန်တီးပြီး ဖော်ရွေသော အစားအစာ 30 လုံး၏ အမျိုးအစားထဲသို့ ရောက်သွားပါသည်။ (အစာ 30 လုံး ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ)

Spicy Chicken Patties

မနက်ခင်းမှာ စပ်ထားတဲ့ ကြက်သားလုံးတွေကို အသုပ်၊ ထုပ်ပိုး၊ လျှောတွေ၊ နှပ်ထား ဒါမှမဟုတ် ကြက်ဥမွှေစက်နဲ့ တွဲစားနိုင်ပါတယ်။ 30 အားလုံး၊ gluten ကင်းစင်ပြီး paleo။ ဒီဟင်းချက်နည်းကို ကြိုက်မယ်လို့ ကတိပေးပါတယ်။ (အစာ 30 လုံး ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ)

တူရကီ Skillet

သင်ဟာ ကြက်ဆင်ဝါသနာရှင်ဖြစ်ပါက ဒီကြက်ဆင်ဟင်းရည်ကို သင်နှစ်သက်ပါလိမ့်မယ်။ မိသားစုအတွက် အဆင်ပြေသော ကြက်ဥမပါသော ဟင်းချက်နည်း။ အစားအသောက်ပြင်ဆင်ရန် ပြီးပြည့်စုံသော အကြံဥာဏ်။ ပြီးတော့ အဲဒီထဲကို ကြက်ဥနည်းနည်းထည့်လို့ရပါတယ်။ အရသာရှိပြီး အရသာရှိသော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် အသီးအရွက်များဖြင့် ထုပ်ပိုးထားသော ဤဟင်းချက်ချက်သည် နံနက်ခင်းတွင် ပြီးပြည့်စုံသော အမြန်နံနက်စာကို ဖြစ်စေသည်။ (အစာ 30 လုံး ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ)

Chia Pudding

နောက်ဆုံးတော့ မင်းအတွက် ချိုမြိန်တဲ့ ခရင်မ်ပူတင်းလေး ရှိတယ်။ အာဟာရဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အရသာကောင်းမွန်ပါတယ်။ အချိန်ကုန်တာမဟုတ်ဘူး။ 5 မိနစ်အတွင်း ပြင်ဆင်ပြီး တစ်ပတ်လုံး ပျော်ရွှင်စွာ ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ (အစာ 30 လုံး ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ)

15 Whole30 နေ့လည်စာ ချက်ပြုတ်နည်းများ

အောက်ဖော်ပြပါ အစားအသောက်ပြင်ဆင်မှု အကြံဉာဏ်များဖြင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောနေ့လယ်စာပြုလုပ်ရန် လွယ်ကူသည်။ နောက်အပိုင်းတွင် အသုပ်များ၊ ပရိုတင်းများနှင့် ဆော့စ်များစွာ ပါဝင်ပြီး မိနစ်ပိုင်းအတွင်း သင်ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ အချဉ်မုန့်နဲ့ mayonnaise ရှောင်လိုက်ရင် အဆင်ပြေသွားမှာပါ။ နေ့လယ်စာ ချက်ပြုတ်နည်း 30 လုံးကို အနီးကပ် လေ့လာကြည့်ရအောင်။ (အစာ 30 လုံး ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ)

ကြက်သားနှင့်အတူဂရိ Mason Jar Salad

တီထွင်ဖန်တီးပြီး ပန်းရန်အိုးတစ်လုံးထဲမှာ သုပ်စားကြရအောင်။ ကြက်သားပါသော ဤဂရိသုပ်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော၊ ပြည့်ဝ 30 နှင့် keto နှင့် အဆင်ပြေသည်။ ၎င်းတွင် အသုံးများသော ပါဝင်ပစ္စည်းများ ပါဝင်ပြီး သင့်အချိန်အများကြီးမယူပါ (ပြင်ဆင်ချိန် ၁၀ မိနစ်)။ ဒီသုပ်ကို ကောင်းကောင်း သိုလှောင်ပြီး သူ့ဘာသာသူ ကောင်းကောင်းစားနိုင်လို့ ဒီသုပ်ကို ကြိုက်ပါတယ်။ (အစာ 10 လုံး ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ)

လိမ္မော်သီးနဲ့ ထောပတ်သီးနဲ့ Beet ကင်သုပ်

ပထမအကိုက်မှာ မင်းကို အထင်ကြီးစေမယ့် နောက်ထပ်သုပ်တစ်ခုကတော့ လိမ္မော်နဲ့ ထောပတ်သီးနဲ့ မုန်လာဥနီကြော်ပါ။ ၎င်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများ ပါ၀င်သော အာဟာရပြည့်ဝပြီး လွယ်ကူသော အစာဖြစ်သည်။ ထောပတ်သီးအနှစ်၊ မြေပဲစေ့နဲ့ လိမ္မော်သီးတို့နဲ့ ကြော်ထားတဲ့ hazelnuts တွေနဲ့အတူ အရသာရှိတဲ့ ပေါင်းစပ်မှုဟာ သင့်ကို လန်းဆန်းသွားစေမယ့် အရသာတစ်မျိုးပါပဲ။ (အစာ 30 လုံး ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ)

Fall Zoodle Salad ၊

အရသာ၊ ပရိုတင်းနဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ကင်းမဲ့တဲ့ ငြီးငွေ့စရာသုပ်မဟုတ်ဘူး။ အစားကောင်း၊ ကုလားပဲသုပ်၊ ကြက်ဥမွှေ နှင့် ကြက်သားတုံးထားသော အရသာရှိသည်။ အရသာနှင့် ခရင်မ်အရသာအတွက် သံပုရာရည်နှင့် tahini ဆော့စ်ကိုလည်း သုံးနိုင်သည်။ Autumn zoodleသုပ်သည် အစားအသောက်ပြင်ဆင်ခြင်းနှင့် နေ့လယ်စာအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ (အစာ 30 လုံး ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ)

ဆော်လမွန်ဘာဂါ

သံပုရာရည်၊ နုတ်နုတ်စင်းထားသော ကြက်သွန်ဖြူ၊ လတ်ဆတ်သော ဇီယာစေ့တို့ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည့် အဆိုပါဆော်လမွန်ဘာဂါများသည် လျင်မြန်ပြီး အာဟာရပြည့်ဝပြီး လွယ်ကူသော နံနက်စာအတွက် ပြုလုပ်ပေးပါသည်။ ၎င်းတို့တွင် ပရိုတင်းနှင့် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ ကြွယ်ဝသည်။ မီးခိုးငွေ့ကျန်နေတဲ့ ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ ကင်၊ ပြုတ်၊ ဒါမှမဟုတ် စည်သွပ်ထားသော ဆယ်လ်မွန်ငါးကို သုံးရတာ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်လို့ ဒီစာရွက်ကို ကြိုက်ပါတယ်။ (အစာ 3 လုံး ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ)

ပန်ငါး Fajitas စာရွက်

ငါးနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဘယ်လိုခံစားရလဲ။ သင်ပုံမှန်စားသုံးပေးတဲ့အရာတစ်ခုဆိုရင် ဒီဟင်းချက်နည်းက ငါးနဲ့ပတ်သက်တာကြောင့် သင်ကံကောင်းပါတယ်။ ပြင်ဆင်ချိန် မိနစ် 30 ထက်နည်းပါတယ်) ဒါပေမယ့် သင့်ရုန်းကန်မှု 30 လုံးပြီးရင်တောင် သင်နှစ်သက်မယ့် နေ့လယ်စာကို ကောင်းကောင်းစားပါ။ ဘူရီတိုပန်းကန်များ၊ တာကိုသုပ်များ၊ သို့မဟုတ် ပန်းဂေါ်ဖီထမင်းများပေါ်တွင် ကျွေးပါ။ (အစာ 30 လုံး ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ)

ငရုတ်ကောင်းမှုန့် ဟင်းချို

ဗိုက်မဖောင်းစေမယ့် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး နေ့လယ်စာကို ရှာနေတယ်ဆိုရင် ဒီငရုတ်ကောင်းဟင်းရည်က သင့်အတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှုပါ။ ဆားနယ်ထားသော အမဲသား၊ ကြက်သွန်နီ၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ပန်းဂေါ်ဖီထမင်း နှင့် အီတလီ ဟင်းခတ်အမယ်များ အပါအဝင် သင်အလိုရှိသော မည်သည့်အရာမဆို ပြည့်စုံပါသည်။ ၎င်းသည် 30-friendly အရသာရှိသောဟင်းချိုလည်းဖြစ်သည်။ (အစာ 30 လုံး ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ)

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို

သင်သည် vegan သို့မဟုတ် vegetarian ဖြစ်ပါသလား။ သို့ဆိုလျှင် သင်သည် ဤအေးခဲထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ကို နှစ်သက်ပါသလား။ ခုတ်ထစ်ဖို့ မတောင်းဆိုပါဘူး။ ၎င်းတွင် vegan ပါဝင်ပစ္စည်းများပါဝင်ပြီး မိနစ် 30 ထက်နည်းသောပြင်ဆင်နိုင်သည်။ သင်လိုအပ်သည်မှာ စည်သွတ်ခရမ်းချဉ်သီးအချို့နှင့် အေးခဲထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သည်။ ဒီဟင်းရည်ကို နေ့လယ်စာ ဒါမှမဟုတ် ညစာအတွက် စားသုံးနိုင်ပါတယ်။ (အစာ 30 လုံး ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ)

အနောက်တောင်အာလူးသုပ်

ဤချက်ပြုတ်နည်းတွင်သင်ပြင်ဆင်ရန်အားလုံးသည်အာလူးဖြစ်သည်။ အနောက်တောင်အာလူးသုပ်သည် လွယ်ကူမြန်ဆန်သည်။ အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများကို လှီးဖြတ်ပြီး အာလူးပြုတ်နှင့် ရောမွှေရန် အသင့်ဖြစ်ပါပြီ။

Asparagus Sweet Potato Chicken Skillet

ဤပန်းကန်တွင် ကညွှတ်၊ ကန်စွန်းဥ နှင့် ကြက်သားပါရှိပါသည်။ ရိုးရှင်းသော်လည်းအရသာ။ ဆား၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ကြက်သွန်ဖြူ နှင့် paprika အနည်းငယ်ထည့်ကာ သင့်ချစ်ရသူနှင့် အမြန်ကျန်းမာသော နေ့လယ်စာကို စားသုံးပါ။ (အစာ 30 လုံး ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ)

Balsamic Glazed Asian Noodles

အာရှခေါက်ဆွဲတစ်ပန်းကန်သည် ပုံမှန်ခေါက်ဆွဲ၏ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါသော ပန်းကန်လုံးထက် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သည်။ Zucchini သည် ပေါ့ပါးသော အစားအစာကို ပြုလုပ်သည်။ နေ့လယ်စာ သို့မဟုတ် ညစာအတွက် စားသုံးနိုင်ပြီး ကယ်လိုရီများလွန်းသည့်အတွက် စိုးရိမ်စရာမလိုဘဲ စားသုံးနိုင်ပါသည်။ ဒီကျန်းမာရေးပန်းကန်ကို အိမ်မှာလုပ်ရင် ပိုက်ဆံကုန်သက်သာမယ်။ ပြီးလျှင် သင်နှစ်သက်ရာ ပရိုတင်း သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကို ထည့်နိုင်သည်။ (အစာ 30 လုံး ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးများ)

အစိမ်းရောင်အသားလုံးများ

ဤအသားလုံးများ၏အရောင်ကြောင့်မကြောက်ပါနဲ့။ ဟုတ်ပါတယ်၊ သူတို့က သင်နှစ်သက်တဲ့ အိမ်လုပ် ဒါမှမဟုတ် အေးခဲအသားလုံးတွေနဲ့ လုံးဝမတူပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် သူတို့ကတော့ ကောင်းပါတယ်။ ခေါက်ဆွဲတစ်ပန်းကန်နှင့် zucchini တွဲ။ feta သည် အလွန်လိုက်ဖက်မှုမရှိ၍ နေ့ခင်းဘက်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာကို နှစ်သက်သောကြောင့် ရှောင်ပါ။

ကိုက်လန်ကြက်သား ဆီဆာသုပ်

ဆီဇာသုပ်ကို အရင်က ကြားဖူးတာတော့ သေချာပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် အဲဒါမျိုးတော့ မရှိပါဘူး။ အပေါက်များပါသော ဤကြက်သားဆီဇာသုပ်သည် အရသာရှိသော နေ့လယ်စာ သို့မဟုတ် ညစာဖြစ်သည်။ ကြက်ကင်သည် ခရင်မ်ဆန်မှု၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းမပါသော ဆီဆာဝတ်စားဆင်ယင်မှု၊ ကင်ထားသော ထင်းရှူးစေ့နှင့် ထောပတ်သီးတို့ အတွက် လှီးထားသော ကြက်ကင်နှင့် တွဲဖက်ထားသည်။ အရမ်းအရသာရှိတဲ့ လက်ရာတစ်ခုပါ။

Zucchini ခေါက်ဆွဲ Carbonara

မင်းအကြောင်း ငါမသိပေမယ့် ကာဗွန်နရာကို ငါကြိုက်တယ်။ ဒါဟာ ငါ့ရဲ့ အပြစ်ကင်းတဲ့ ပျော်ရွှင်မှုပဲ ။ သို့သော်၊ ဤစာရွက်သည် တကယ့်ဂိမ်းပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းမပါသော၊ paleo၊ 30 လိုက်ဖက်ပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် ဖြည့်စွက်စာဖြစ်သောကြောင့် ဤပန်းကန်ကို စားသုံးပြီးနောက် အပြစ်ရှိသည်ဟု ခံစားရမည်မဟုတ်ပါ။ သူ့မှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တယ်လို့ မထင်တဲ့ ခရင်မ်ဆော့စ် ပါရှိပါတယ်။

ငရုတ်သီး ကန်စွန်းကြော်များ တင်ထားသည်။

ပျော်ရွှင်စေပေမယ့် အပြစ်ရှိသလိုခံစားရစေမယ့် နောက်ထပ်အစားအစာကတော့ အာလူးချောင်းကြော်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည် အစားအစာ 30 အပြည့်ကို လိုက်နာနေပါက အကြော်အချို့ကို စားသုံးနိုင်သော်လည်း ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ဘေကွန်၊ မွေးမြူရေးခြံဝတ်ရုံ၊ ကြက်ဥနှင့် ထောပတ်သီးတို့ပါရှိသော အကြော်များကို စားသုံးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် အမေရိကန်၏ လူကြိုက်အများဆုံး အရံဟင်းလျာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

ပုဇွန်နဲ့ ထောပတ်သီးသုပ်

ဒီနေ့လည်စာကို အိုင်ဒီယာ 30 ပါတဲ့ ပင်လယ်စာ ချက်နည်းနဲ့ ပြီးအောင်လုပ်လိုက်ရအောင်။ အရသာပိုကောင်းစေရန် ကြက်သွန်နီ၊ ပုစွန်၊ ထောပတ်သီးအမွှေးအထစ်များပါသော နောက်ထပ်သုပ်။ အချိန်တိုအတွင်း ပြင်ဆင်မှုအပြီးတွင် ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ရောမွှေပြီး နေ့လယ်စာကို တည်ခင်းပါ။ ရလဒ်ပိုမြန်စေရန်အတွက် ကြိုတင်ပြုတ်ထားသော ပုဇွန်ကို အသုံးပြုပါ။

15 Whole30 ညစာ ချက်ပြုတ်နည်းများ

ဒီဆောင်းပါးကို ထူးခြားတဲ့ ညစာ အိုင်ဒီယာ 30 နဲ့ အဆုံးသတ်လိုက်ရအောင်။ နောက်ပိုင်း ချက်ပြုတ်နည်းအချို့သည် ပဲငံပြာရည် (အတိအကျ 30 နှင့် လိုက်ဖက်မှုမရှိသော) ဟုခေါ်ပါက ချက်ပြုတ်ရန်အတွက် ထောပတ်သီးဆီအချို့ဖြင့် အစားထိုးနိုင်ပါသည်။ သို့မဟုတ် အုန်းဆီ။ အခု ညစာ စိတ်ကူးတချို့ကို အနီးကပ်လေ့လာပြီး သင့်အရသာအတွက် တစ်ခုခုကို ရှာကြည့်ရအောင်။

အသီးအရွက်များ နွေကြက်သုပ် တင်ပေးသည်။

ငါဒီစာရင်းကိုအသုပ်တစ်ခုနဲ့စတင်နေတယ်၊ ​​ဒါပေမယ့်စိတ်မပူပါနဲ့။ ငြီးငွေ့စရာသုပ်မဟုတ်ဘူး။ ယင်းအစား၊ ၎င်းသည် အရသာရှိသော mayonnaise၊ ရွရွမုန်လာဥနှင့် ကြက်သားပေါင်းစပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြင်ဆင်ရလွယ်ကူသည်၊ အရသာရှိသော၊ ကြွပ်ဆတ်ပြီး မြန်ဆန်သည်၊ ဤဟင်းလျာသည် မိနစ် 30 တိုင်းပြီးနောက်တွင်ပင် သင်ထပ်ခါထပ်ခါ ချက်ချင်သည့်ဟင်းဖြစ်သည်။

အရည်ရွှမ်းသောနံရိုးများ

မင်းရဲ့နံရိုးဂိမ်းကို မြှင့်တင်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ဒီဟင်းချက်နည်းက အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဤချက်ပြုတ်နည်းအတွက် အမဲသား သို့မဟုတ် ဝက်နံရိုးကို သုံးနိုင်သည်။ ဤချက်ပြုတ်နည်းသည် နံရိုးများကို အရသာထပ်လောင်းပေးကာ အရသာရှိသော မိသားစုအစားအစာကို ရရှိစေပါသည်။

Beanless Instant Pot ငရုတ်သီး

ငရုတ်ကောင်းတစ်ပန်းကန်လောက် ငါ့ကို ဘယ်အရာကမှ စိတ်အပန်းပြေစေမှာမဟုတ်ဘူး။ ပဲမပါသော အဆင်သင့်စားနိုင်သော ဤအစားအစာတွင် သင်အိမ်၌ရှိပြီးသား ပါဝင်ပစ္စည်းများ ပါဝင်သောကြောင့် ယနေ့ညတွင် သင်ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် စားသုံးခြင်း ၈ ခုကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ရှေ့ရက်များအတွက် အစားအစာများကို ပြင်ဆင်ရန် နည်းလမ်းများစွာကို ပေးသည်။ ပြီးပြည့်စုံသော ကျန်းမာရေး၊ အရသာရှိပြီး လှီးဖြတ်နိုင်သော အပတ်ညစာ။

သံပုရာ၊ ကြက်သွန်ဖြူ နှင့် ပုဇွန်တို့နှင့်အတူ Zucchini ခေါက်ဆွဲ

ကြက်သွန်ဖြူ၊ ပုစွန်နှင့် သံပုရာပါသော ဤခေါက်ဆွဲသည် gluten-free နှင့် low-carb zucchini ဟင်းလျာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လူသိများသော linguini၊ scampi နှင့် ပုဇွန်ချက်ပြုတ်နည်း၏ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောဗားရှင်းဖြစ်သည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော၊ ပေါ့ပါးပြီး အာဟာရပြည့်ဝသော ဟင်းလျာအဖြစ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစွာဖြင့် ခါတိုင်းခေါက်ဆွဲကို zucchini ခေါက်ဆွဲဖြင့် အစားထိုးပါသည်။

အုန်းဟင်း ကြက်သား

ကြက်သားကို အုန်းနို့နဲ့ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေနဲ့ နှပ်ထားလိုက်ရင် အရသာအပြည့်နဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ဟင်းတစ်ခွက်ကို ရရှိမှာပါ။ ပန်းဂေါ်ဖီထမင်းကို ကျွေးပြီး မိသားစု သူငယ်ချင်းများနှင့် အရသာရှိစွာ စားသုံးလိုက်ပါ။ မင်းရဲ့ဧည့်သည်တွေရောက်လာပြီး မင်းရဲ့ကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံအသစ်နဲ့မိတ်ဆက်ပေးတဲ့အခါ ဒီညစာကိုလည်း သင်ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။

ချိုမြိန်ပြီး မီးခိုးငွေ့အမဲသားကြော်

ဟင်းချက်ဖို့ စိတ်ပါဝင်စားတယ်ဆိုရင် ဒီချိုမြိန်ပြီး မီးခိုးငွေ့ပါတဲ့ ဝက်သားကို စမ်းကြည့်ပါ။ အရည်မီးခိုးများ၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်အခြောက်များ၊ တင်လဲရည်နှင့် ကော်ဖီတို့ကြောင့်၊ မီးဖိုပေါ်၌ နာရီအနည်းငယ်ကြာပြီးနောက် ချိုမြိန်သော၊ မီးခိုးမြူနှင့် နူးညံ့သောသားငယ်သားကို ရောနှောခံစားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ဝက်သားနှင့် စမုန်နက်အသားလုံးများ ကြက်သွန်ဖြူ ဟင်းနုနွယ်ရွက်

ဤဝက်သားနှင့် စမုန်နက်အချဉ်များသည် ပင်မသင်တန်းကို ကောင်းမွန်စေသည်။ သို့သော် ညစာအဖြစ်လည်း စားသုံးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ဖျော့ဖျော့ဖော်ရွေသော၊ gluten မပါသော၊ အရသာရှိပြီး အရသာရှိသည်။ ၎င်းတို့ကို ခရမ်းချဉ်သီး သို့မဟုတ် ပင်စိမ်းငံပြာရည်နှင့်တွဲစားနိုင်သည် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို zucchini ခေါက်ဆွဲနှင့် အစိမ်းရောင်အရွက်များပေါ်တွင် ကျွေးနိုင်ပါသည်။

တူနာသုပ်

တူနာသည် သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသော အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ မင်း အယောက် 30 လုံး ပါဝင်နိုင်တယ်။ တူနာဗူး၊ မရိုးနိစ်၊ တရုတ်နံနံနှင့် ကြက်သွန်နီများကဲ့သို့ ပါဝင်ပစ္စည်းများ အနည်းငယ်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသောကြောင့် ကြွပ်ရွပြီး ခရင်မ်ဆန်သော ပေါင်းစပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအရောအနှောကို ဆလတ်ရွက်ဖြင့်ထုပ်ပြီး အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ပေါ်တွင် ကျွေးပါ သို့မဟုတ် ညစာအတွက် ထောပတ်သီးတစ်ခြမ်းထည့်ပါ။

ဆော်လမွန်ကိတ်မုန့်

ဤဆော်လမွန် muffins/ အသားလုံးများသည် ပေါ့ပါးပြီး အရသာရှိသော ညစာကို ဖန်တီးသည်။ ၎င်းတို့သည် အရသာရှိသော၊ စိုစွတ်သော၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပြီး gluten ကင်းစင်သည်။ မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ အားစိုက်ထုတ်တဲ့ နေ့တစ်နေ့အတွက် စည်သွတ်ဘူး ဆယ်လ်မွန်ကိုလည်း သုံးနိုင်ပါတယ်။

ဆလရီဟင်းချိုမုန့်

သင်သည် vegan သို့မဟုတ် သက်သတ်လွတ်စားသူဖြစ်ပါက၊ ဤခရင်မ်ဆန်သော တရုတ်နံနံဟင်းချိုသည် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လတ်ဆတ်သော၊ လွယ်ကူသည်၊ vegan၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းကင်းစင်ပြီး gluten-free ဖြစ်သည်။ လှီးထားသော အသီးအရွက်များကို ကြက်သွန်ဖြူနှင့် မိနစ်အနည်းငယ်ခန့် မွှေပြီး အရသာပေါင်းစပ်ရန် ဟင်းသီးဟင်းရွက် သို့မဟုတ် ကြက်ပြုတ်ရည်ထဲတွင် ထည့်ပါ။ ၎င်းကို Blender ဖြင့် ရောမွှေပြီး နှစ်သက်စွာ သုံးဆောင်ပါ။

မုန်လာဥနီ ဂျင်းဟင်းချို

အပြင်မှာ လေပြင်းတိုက်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် မိုးရွာတဲ့အခါ ဒီမုန်လာဥနီဂျင်းပြုတ်လိုမျိုး အေးတဲ့ရာသီမှာ ဟင်းချိုလေးနဲ့ နှစ်သိမ့်ပေးပါ။ ပြင်ဆင်ရလွယ်ကူပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီး ချောမွေ့သော ခရင်မ်၏ ညီညွတ်မှုရှိသည်။ ဂျင်း၊ မုန်လာဥနီ၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်အချို့၊ ဟင်းရည်နှင့် ကြက်သွန်နီတို့ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသောကြောင့် ဤဟင်းချိုသည် နို့ထွက်ပစ္စည်းမပါသောကြောင့် သက်သတ်လွတ်စားသူများနှင့် သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။

ဆွဲထားသောဝက်သား၊ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့် Arugula သုပ်

နောက်တစ်မျိုး၊ အရမ်းအရသာရှိတဲ့ အချိန်မှာ ဘာလုပ်ရမလဲ ဆိုတာကို မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။ ဤစာရွက်သည် လှီးထားသော ဗာဒံစေ့များ၊ arugula၊ cilantro၊ ခြစ်ထားသော မုန်လာဥနီ၊ ကိုက်လန် သို့မဟုတ် ဆလတ်နှင့် ဝက်သားကို ရောနှောထားသည်။ စပ်ပြီး အရသာရှိတဲ့ လိမ္မော်သီး ဗီနိုင်ဂရက်နဲ့ ရောပြီး ဒီည ဗိုက်ထဲက အချစ်တွေ ပေးလိုက်ပါ။

Cilantro Lime ပန်းဂေါ်ဖီဆန်

ဒီဆောင်းပါးမှာ ပန်းဂေါ်ဖီဆန်ကို အကြိမ်ကြိမ်ပြောခဲ့ဖူးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီဟင်းချက်နည်းက အရင်ပုံစံနဲ့ အရမ်းကွာခြားပါတယ်။ မည်သည့်အစားအစာကိုမဆို အားကောင်းစေမည့် အရံဟင်းတစ်မျိုး။ ၎င်းကို ခရင်မ်မွှေးပုဇွန်၊ ကြက်သားဖုတ်၊ carne asada ဖြင့် စားသုံးနိုင်သည် သို့မဟုတ် ၎င်းကို မုန့်ပြားအတွက် အခြေခံအဖြစ် အသုံးပြုနိုင်သည်။

Balsamic Bacon Brussel Sprouts

Brussels အပင်ပေါက်များလှော်ထားသော ဤအရသာရှိသောဘောလုံးလေးများကို မည်သူက ခုခံနိုင်မည်နည်း။ ဒီစာရွက်မှာ ကြော်ထားတဲ့ ကြက်သွန်နီနဲ့ အဆီများတဲ့ ဘေကွန်တို့နဲ့ ပေါင်းစပ်ထားပါတယ်။ ထို့နောက် ၎င်းတို့ကို ချိုမြိန်သော အရသာအတွက် balsamic glaze ထဲတွင် ထည့်ထားသည်။ အမြန်အကြံပြုချက်- ၎င်းတို့ အမြန်ပျောက်ကွယ်သွားစေရန် နှစ်ချက်သုတ်ပေးပါ။

Broccolini နှင့် Truffle Oil ဖြင့် SpaghettiSquash

ဒီနေ့ရဲ့ နောက်ဆုံးညစာ ချက်နည်းကတော့ အိမ်လုပ်အစားအစာအတွက် ထရက်ဖဲလ်ဆီနဲ့ ထရက်ဖဲလ်ဆား အနည်းငယ်ကို တောင်းဆိုထားပါတယ်။ spaghetti squash ကိုကြော်ပါ။ ဒီလိုလုပ်လိုက်တာနဲ့ ကျန်တဲ့အစားအစာတွေက လွယ်လွယ်ကူကူနဲ့ အတူတူပါပဲ။ ဟင်းချက်နည်းသည် ဘရိုကိုလီကိုလည်း ခေါ်သည်။ ဒါပေမယ့် ဘရိုကိုလီ florets ကိုလည်း သုံးနိုင်ပါတယ်။

Healthy is the New Skinny

ဤအစားအစာပြင်ဆင်မှု အကြံဉာဏ် 30 သည် သင့်မီးဖိုချောင်နှင့် ဗိုက်ထဲသို့ ရောက်ရှိလာလိမ့်မည်ဟု မျှော်လင့်ပါသည်။ ငါမင်းအကြောင်းမသိပေမယ့် အထူးသဖြင့်အာရှခေါက်ဆွဲကိုငါသူတို့အားလုံးကိုချစ်နေပြီ။

သင်ဘာလိုချင်ပါသလဲ? ဒါက ကူညီခဲ့တာလား။ ဟင်းချက်နည်းတွေ၊ အကြံဉာဏ်တွေ ဒါမှမဟုတ် အကြံဉာဏ်တွေ မျှဝေပေးချင်တဲ့ အကြံဉာဏ်တွေ ရှိပါသလား။ အောက်မှာ မှတ်ချက်တစ်ခုချပြီး မင်းရဲ့ခရီး 30 တစ်ခုလုံးအကြောင်း စကားပြောကြရအောင်။

ဤချက်ပြုတ်နည်း 30 စလုံးသည် သင့်လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ရောက်နေကြောင်း သေချာစေသော်လည်း သင့်အား ငွေ၊ အချိန်နှင့် အားစိုက်ထုတ်မှုကို သက်သာစေမည်ဖြစ်သည်။ ဤအရသာရှိသော ချက်ပြုတ်နည်းများကို စမ်းသုံးကြည့်ပြီး ၎င်းတို့ကို သင်၏ လူမှုမီဒီယာ သူငယ်ချင်းများနှင့် မျှဝေပါ။

ကိုးကား:

1. အစားအသောက် 30 လုံး- အလုပ်ဖြစ်သလား၊ စမ်းကြည့်သင့်လား။
2. Whole30 အစီအစဉ် – Whole30 အစီအစဉ်

ပါဝင်သောအရာ

• 15 Whole30 နံနက်စာချက်ပြုတ်နည်းများ

• 15 Whole30 ညစာ ချက်ပြုတ်နည်းများ

Direct

• သင်နှစ်သက်သော ဟင်းချက်နည်းကို ရွေးချယ်ပါ။
• လိုအပ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများကိုပြင်ဆင်ပါ။
• မိနစ် 30 သို့မဟုတ် ထို့ထက်နည်းအောင် ချက်ပါ။

ပင်ထိုးရန်မမေ့ပါနှင့်/bookmark နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏သွားရောက်ကြည့်ရှု ဘလော့ဂ် ပိုစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းပေမယ့် မူရင်းအချက်အလက်အတွက်။ (ဗော့ဒ်ကာနှင့် စပျစ်သီးဖျော်ရည်)