အကောင်းဆုံးမြေပဲဆီ အစားထိုးပစ္စည်း ၈ မျိုး

မြေပဲဆီသည် မီးခိုးငွေ့များ မြင့်သောကြောင့် လူကြိုက်အများဆုံးဖြစ်သည်။

သို့သော် မြေပဲထောပတ်အစားထိုးပစ္စည်းများကို ရှာဖွေသောအခါ၊ အကြောင်းရင်းများစွာရှိနိုင်သည်၊

• သင်သည် မြေပဲနှင့် ဓါတ်မတည့်
• အိုမီဂါ-၆ ပါဝင်မှု မြင့်မားသည်။
• အချို့ကိစ္စများတွင် oxidation ဖြစ်နိုင်သည်။

ဒါဆို မြေပဲဆီရဲ့ အနံ့၊ မီးခိုးငွေ့၊ အရသာနဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေကို မဆုံးရှုံးစေဘဲ အသုံးပြုနိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံး မြေပဲဆီ အစားထိုး ဒါမှမဟုတ် အခြားရွေးချယ်စရာက ဘာလဲ။

ဤတွင် ၎င်းတို့ထဲမှ အများအပြားသည်-

မြေပဲဆီ အစားထိုး

ပါဝင်ပစ္စည်းများကို အစားထိုးရန် လိုအပ်သောအခါတွင် အသင့်တော်ဆုံး မြေပဲဆီ အစားထိုးသည် နှမ်းဆီဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် အရသာဆင်တူသော အစေ့အဆန်များဖြစ်သည်။

သို့ရာတွင် နှမ်းတွင် အလားတူ ချက်ပြုတ်ဂုဏ်သတ္တိများ မရှိပါ။ နေကြာ၊ စပျစ်စေ့ သို့မဟုတ် ကာလာဆီတို့ကို သုံးသင့်သည်။ (မြေပဲဆီ အစားထိုး)

ဤတွင်အသေးစိတ်ဆွေးနွေးထားသော အခြားရွေးချယ်စရာများ

1. နေကြာဆီ

နေကြာဆီသည် အဆီကင်းစင်ပြီး oleic acid များစွာပါဝင်သောကြောင့် မြေပဲဆီတွင် အစားထိုးရွေးချယ်စရာ အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

Oleic acid သည် monounsaturated omega-6 fatty acid ဖြစ်ပြီး ကိုလက်စထရောနှင့် glycemic အညွှန်းကိန်းကို လျှော့ချပေးသည်။

၎င်းသည် ၎င်း၏သက်တမ်းကြာရှည်မှုကြောင့် ကမ္ဘာပေါ်တွင် အသုံးအများဆုံးဆီများထဲမှ တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ၎င်းမှပေးဆောင်သော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများထဲတွင် oleic acid၊ zero fat နှင့် vitamin E တို့ဖြစ်သည်။

နေကြာ၏မီးခိုးပွိုင့်သည် ၂၃၂ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်ခန့်ရှိသော မြေပဲဆီအစားထိုးရန် စဉ်းစားရသည့်နောက်ထပ်အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ (မြေပဲဆီ အစားထိုး)

မြေပဲဆီလိုပဲ Refined နဲ့ Cold Pressed ဆိုပြီး နှစ်မျိုးရှိပါတယ်။

သန့်စင်ထားသောပစ္စည်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အိမ်တွင်သုံးလေ့ရှိသောပစ္စည်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အဝါရောင်ရှိသည်။

အအေးခန်းသည် ပယင်းအရောင်ရှိပြီး အနံ့အရသာရှိသည်။

• ကြော်မယ့်အစား မြေပဲဆီ၊
• ထောပတ်အစားထိုး (မြေပဲဆီ အစားထိုး) အဖြစ် အသုံးပြုရန် ချောဆီထည့်သော မုန့်ဖုတ်ဗူးများမှ မုန့်ဆိုင်များတွင် တွင်ကျယ်စွာ အသုံးပြုကြသည်၊

နေကြာဆီနှင့် မြေပဲဆီ ရော၍ အကျိုးကျေးဇူးများ

• Carotenoid ဒြပ်ပေါင်းများ (0.7mg/kg) သည် ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
• ၎င်း၏ ဗီတာမင် E ပါဝင်မှုကြောင့် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါကို ကာကွယ်ပေးပြီး ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို တိုက်ထုတ်ကာ နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသည်။

ကန့်သတ်မှု:

အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါ ဖောင်ဒေးရှင်းမှ ထုတ်ဖော်ပြောဆိုခဲ့သည်။ နေကြာဆီသည် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းတွင် omega-6s ကြောင့်ဖြစ်သည်။ (မြေပဲဆီ အစားထိုး)

2. Canola ဆီ

မြေပဲဆီအတွက် ဘာကို အစားထိုးနိုင်လဲ လိုပဲ၊ ဒါက မင်းရဲ့မေးမြန်းမှုအတွက် အကောင်းဆုံးအဖြေပါ။

သက်သေပြထားသော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသော မြေပဲဆီအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ငါးမှာပါတဲ့ မရှိမဖြစ် Omega-3 နဲ့ Lenolied acid omega-6 တို့ပါရှိပါတယ်။ (မြေပဲဆီ အစားထိုး)

သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်အတွက် သင့်လျော်သော fatty acids အများစုကို ထိန်းသိမ်းထားသောကြောင့် အပူမပါပဲ အသုံးပြုခြင်းသည် ပို၍အကျိုးရှိသည်။

မြင့်မားသောမီးခိုးအပူချိန် 204 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်အပြင်၎င်း၏ရနံ့သည်ထိုမျှမပြင်းထန်ပါ။

oleic မြင့်မားသော နေကြာနှင့် တစ်ပိုင်းသန့်စင်ထားသော နေကြာ နှစ်မျိုးလုံးကို မြေပဲဆီ အစားထိုးအဖြစ် သုံးနိုင်သည်။ (မြေပဲဆီ အစားထိုး)

အကောင်းဆုံးအသုံးပြုပါ-

• မီးခိုးပွိုင့်မြင့်ခြင်းကြောင့် အသားကင်ပါ။
• အရသာ ချိုတာကြောင့် မုန့်ဆိုင်တွေမှာ သုံးပါတယ်။
• သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမား
• ကြက်ဆင်ကင်အတွက် အကောင်းဆုံးမြေပဲဆီ အစားထိုး

Canola Oil ဖြင့် မြေပဲဆီ အစားထိုးရန် အကျိုးကျေးဇူးများ

• ကိုလက်စထရော စုပ်ယူမှုကို လျှော့ချပေးသည့် phytosterols အများအပြား ပါဝင်ပါသည်။
• ဗီတာမင် E ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို free radical ပျက်စီးမှု၊ နှလုံးရောဂါနှင့် ကင်ဆာရောဂါတို့မှ ကာကွယ်ပေးသည်။
• ၎င်းတွင် မကောင်းတဲ့အဆီဟု မကြာခဏရည်ညွှန်းလေ့ရှိသော trans သို့မဟုတ် saturated fats အနိမ့်ဆုံးပမာဏရှိသည်။
• အနိမ့်လက်စထရောအဆင့်
• Omega-3 နှင့် Linolenic အက်ဆစ်များကဲ့သို့ ကောင်းသောအဆီများ ကြွယ်ဝသည်။ ဒီနှစ်ခုစလုံးက မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောတွေကို လျှော့ချပေးခြင်းအားဖြင့် နှလုံးနဲ့ပတ်သက်တဲ့ ရောဂါအချို့နဲ့ လေဖြတ်ခြင်းတွေကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ (မြေပဲဆီ အစားထိုး)

ကန့်သတ်မှု:

• canola အဆီအများစုသည် မျိုးရိုးဗီဇပြုပြင်ထားသည့်အတွက်ကြောင့် အသည်းနှင့် ကျောက်ကပ်များကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်ဟု 2011 လေ့လာမှုတစ်ခုက ဖော်ပြခဲ့သည်။
• ကာနိုအဆီကို ပုံမှန်အသုံးပြုသူများသည် သွေးတိုးနှင့် လေဖြတ်နိုင်ခြေ ပိုများပြီး သက်တမ်းတိုပါသည်။
• Canola သည် သွေးနီဥဆဲလ်အမြှေးပါးကို ပိုမိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။ (မြေပဲဆီ အစားထိုး)

3. Safflower ဆီ

safflower အစေ့များမှရရှိသော ဤဆီသည် ၎င်း၏မီးခိုးငွေ့မြင့်မားသောအချက်ဖြစ်သည့် 266°C ကြောင့် မြေပဲဆီအစားထိုးအဖြစ် ပိုမိုနှစ်သက်သည်။

ဆီသည် အရောင်မရှိ၊ အဝါရောင်ရှိပြီး အေးသောရာသီဥတုတွင် အေးခဲခြင်းမရှိပါ။ ၎င်းသည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီကိုလည်း အစားထိုးသည်။

မြင့်မားသော linoleic နှင့် high oleic safflowers နှစ်မျိုးစလုံးကို စီးပွားဖြစ်ရနိုင်သည်။

ပိုလီမပြည့်ဝဆီများကို linoleic မျိုးကွဲများထဲတွင် ကြွယ်ဝစွာတွေ့ရှိရပြီး monounsaturated fats ကို safflower တွင် ကြွယ်ဝစွာတွေ့ရှိရပါသည်။ (မြေပဲဆီ အစားထိုး)

ဤရွေးချယ်စရာကို အသုံးပြုပါ-

• ကြော်ခြင်းနှင့် ကြော်ခြင်း။
• ကြက်ဆင်ကြော်အတွက် အကောင်းဆုံးမြေပဲဆီအစားထိုး
• ၎င်းကို သံလွင်ဆီ၏ အနံ့အရသာကြောင့် အစားထိုးအဖြစ်လည်း အသုံးပြုနိုင်သည်။
• မြင့်မားသော linoleic မျိုးကွဲကို သုပ်စားခြင်းအတွက် အသုံးပြုသည်။

Safflower Oil ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

• သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းပေးကာ နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို သက်သာစေသည်။
• ခြောက်သွေ့ပြီး ရောင်ရမ်းနေသော အသားအရေကို သက်သာစေသည်။
• မြင့်မားသော အပူချိန်တွင် ချက်ပြုတ်ရန် ဘေးကင်းသည် (မြေပဲဆီ အစားထိုး)

ကန့်သတ်မှု:

• ပန်းဆီဥကို နေ့စဉ်စားသုံးပေးသင့်သော ပမာဏထက် ပိုမိုစားသုံးပါက သွေးခဲခြင်းကို နှေးကွေးစေပြီး သွေးခဲခြင်းကို နှေးကွေးစေပါသည်။

4. စပျစ်စေ့ဆီ

စပျစ်သီးဆီသည် ၎င်း၏ မီးခိုးငွေ့များ မြင့်မားနေသောကြောင့် မြေပဲဆီတွင် အသုံးများသော အခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်သည်။ တကယ်တော့ ဒါဟာ ဝိုင်ထုတ်လုပ်တဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ရဲ့ ရလဒ်တစ်ခုပါပဲ။

Omega-6 နှင့် Omega-9 နှင့် Cholesterol ကင်းစင်ပြီး မီးခိုးပွိုင့် 205°C ရှိသော စပျစ်စေ့ဆီသည် မြေပဲဆီအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာဖြစ်သည်။ (မြေပဲဆီ အစားထိုး)

သို့သော်လည်း စပျစ်စေ့ဆီ၊ extra virgin သံလွင်ဆီကဲ့သို့ ဈေးကြီးပြီး နက်ရှိုင်းစွာ ကြော်ရန် မထောက်ခံပါ။ ဒါပေမယ့် သင်က အဲဒါကို အသုံးပြုလို့ရတယ်။

• အသားကင်၊ ကင်ပြီး ပြုတ်ပါ။
• ဟင်းသီး ဟင်းရွက်ကြော်၊ အရသာ ချိုတယ်။
• သုပ်စားခြင်းအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော မြေပဲဆီအစားထိုး

အကျိုးကျေးဇူးများ:

• ဗီတာမင် E အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေသည်။
• ဖရီးရယ်ဒီကယ်တွေကို တိုက်ဖျက်ပေးပြီး သင့်အသားအရေကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။
• စပျစ်စေ့မှာပါဝင်တဲ့ Linolenic acid ကြောင့် ဆံပင်ကျန်းမာရေးကိုလည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။
• ရနံ့ကုထုံးတွင် တွင်ကျယ်စွာသုံးသည်။

အားနည်းချက်:

• စပျစ်စေ့သည် အခြားဆီများထက် အန္တရာယ်ကင်းသည်ဟု ယူဆပါသည်။ သို့သော် စပျစ်သီးနှင့် ဓါတ်မတည့်သူများ မသုံးသင့်ပါ။

5. သစ်ကြားသီးဆီ

အရသာအရှိဆုံးမြေပဲဆီအစားထိုးသည် Walnut ဆီဖြစ်သည်။ သစ်ကြားသီးအဆီကို အခြောက်ခံပြီး အအေးခံထားသော သစ်ကြားသီးကို အအေးခံခြင်းဖြင့် ရရှိသည်။

၎င်းသည် အခြားဆီများထက် ပိုပျစ်ပြီး အရသာကြွယ်ဝသည်။ အအေးခန်းနှင့် သန့်စင်သောမျိုးကွဲများ အထူးသဖြင့် အအေးခံထားသော အမျိုးအစားများသည် အလွန်စျေးကြီးသည်။

မြေပဲဆီအစား walnut oil ကိုသုံးပါ။

• အလှအပထုတ်ကုန်
• ကြက်သား၊ ငါး၊ ခေါက်ဆွဲနှင့် အသုပ်များကို အရသာရှိစေရန်

အကျိုးကျေးဇူးများ:

• သစ်ကြားသီးအဆီတွင် B1၊ B2၊ B3၊ C နှင့် E ကဲ့သို့သော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်အချို့ရှိသည်။
• အရေးအကြောင်းတွေကို ဖယ်ရှားရာမှာ ကူညီပေးတယ်။
• antioxidants ကြွယ်ဝ
• ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။
• ဗောက်များကို တိုက်ဖျက်ပေးသည်။
• နှလုံးနှင့်ပတ်သက်သောရောဂါများကို လျှော့ချပေးသည်။

Cons:

• မြင့်မားသောအပူချိန်နှင့်ထိတွေ့သောအခါ၎င်းသည်ခါးသောအရသာရှိသည်။

6. ဗာဒံဆီ

အုန်းဆီအစားထိုးအပြင် ဗာဒံဆီသည် မိုနိုမပြည့်ဝဆီနှင့် ဗီတာမင် E ကြွယ်ဝစွာပါရှိသော မြေပဲဆီအတွက် အစားထိုးတစ်မျိုးလည်းဖြစ်သည်။

အရသာနှင့် သဘာဝကြောင့် ငံပြာရည်များတွင် မကြာခဏ အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။ အခြားဆီများကဲ့သို့ပင်၊ သန့်စင်ထားသော နှင့် အအေးခံထားသော ဗာဒံဆီဟူ၍ နှစ်မျိုးရနိုင်သည်။

ကိုအသုံးပြုသည်:

• psoriasis နှင့် နှင်းခူကဲ့သို့သော အရေပြားအခြေအနေများအတွက်

အကျိုးကျေးဇူးများ:

• အသားအရေနှင့် ဆံပင်အတွက် အထူးကောင်းမွန်သော moisturizer အဖြစ် သက်သေပြခဲ့ပြီး အသားအရေကို နေလောင်ဒဏ်မှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။
• ဗာဒံဆီတွင်ရှိသော အက်ဆစ်ဓာတ်သည် အရေပြားအတွင်းရှိ ပိုလျှံနေသော အဆီများကို ချေဖျက်ပေးသည်။
• ဗာဒံဆီတွင်ရှိသော retinoid သည် အသားအရေတစ်ခုလုံးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
• ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်။
• နှလုံးကျန်းမာရေး၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ဖရီးရယ်ဒီကယ်တွေကို တိုက်ဖျက်ပေးပါတယ်။

ဗာဒံဆီ အားနည်းချက်များ

• ၎င်းကို နက်ရှိုင်းစွာကြော်ရန် အသုံးပြုခြင်းသည် ၎င်း၏ အာဟာရတန်ဖိုးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
• ခိုင်ခံ့သော အနံ့အရသာသည် ကြော်ထားသော အစားအစာ၏ အရသာကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။

7. ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ

မြေပဲဆီသည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ အစားထိုးနှင့် အပြန်အလှန် အကျိုးပြုသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီသည် မြေပဲဆီ အစားထိုးအဖြစ် အသုံးပြုရန် အသက်သာဆုံး ရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီသည် အထူးအပင်မှ ထုတ်ယူခြင်း သို့မဟုတ် ထန်းလျက်၊ canola၊ ပြောင်း စသည်တို့မှ ထုတ်ယူရရှိသည် ။ ၎င်းသည် မတူညီသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ရောနှောနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့် မပြည့်ဝဆီများ၊ မပြည့်ဝဆီများ ပမာဏကို ဤအဆီကြောင့် ကျပန်းသတ်မှတ်၍မရပါ။

အဲဒါကိုသုံးပါ -

• နက်ရှိုင်းသောအကြော်နှင့် အပူချိန်မြင့်မားသော ချက်ပြုတ်ခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးအသုံးပြုသည်။

အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

• မီးခိုးပွိုင့် 220 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်ရှိခြင်းဆိုသည်မှာ နက်ရှိုင်းစွာကြော်ရန် သင့်လျော်သည်။

အားနည်းချက်များ

• ကျန်းမာသောရွေးချယ်မှုမဟုတ်ပါ။

8. ပြောင်းဆီ

ပြောင်းဆီဟုလည်း ခေါ်တွင်သော ပြောင်းဆီသည် စျေးအသက်သာဆုံးနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် အညီညွတ်ဆုံး မြေပဲဆီ အခြားရွေးချယ်စရာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ မြေပဲဆီကဲ့သို့ပင်၊ ၎င်းတွင် ဆေးလိပ်သောက်သည့်နေရာ၊ 232°C မြင့်မားသည်။

အဆီကို ရိုးရာနည်းဖြင့် ရရှိသည်။ ပြောင်းဖူးစေ့ကို hexane ဖြင့် ဖိပြီး ထုတ်ယူခြင်းဖြင့် ဖြစ်ပေါ်သည်။ ပြောင်းဖူးစေ့ သို့မဟုတ် ပြောင်းဖူးမျှင်များမှလည်း ရရှိနိုင်သည်။

ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းလုံးတွင် အလွယ်တကူ တွေ့ရှိနိုင်သည်။ ပြောင်းဖူးဆီ ပမာဏ ညီမျှသည် မြေပဲဆီ အစားထိုးရန် လုံလောက်ပါသည်။ သို့သော်၊ polyunsaturated fat များလွန်းသောကြောင့် ကျွမ်းကျင်သူများက ၎င်းကို အလွန်အကျွံသုံးရန် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။

အထွေထွေအသုံးပြုမှုများ

• မုန့်ဖုတ်၊အကြော်၊
• ကြော်၊ နှပ်ထားသော နှင့် အသုပ် ဖျော်ရည်
• မာဂျရင်း-ချက်လုပ်ရာတွင်၊

အကျိုးကျေးဇူးများ:

• ပြောင်းဆီတွင်ရှိသော antioxidants နှင့် tocopherols များသည် အရေပြားကို သက်သာပျောက်ကင်းစေပြီး တွန်းလှန်ပေးသည်။ အချို့သောအရေပြားအခြေအနေများ.
• ဖရီးရယ်ဒီကယ်တွေကို တိုက်ထုတ်နိုင်တဲ့ အစွမ်းထက်တဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းဖြစ်တဲ့ ဗီတာမင် E ရဲ့နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရဲ့ 13% နီးပါးရှိပါတယ်။
• ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို ထိန်းညှိပေးသည့် အင်္ဂါရပ်များရှိသည်။
• phytosterols၊ အပင်အခြေခံကိုလက်စထရောဓာတ် ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ကာ အချို့သော ကင်ဆာများ၊ နှလုံးရောဂါများနှင့် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

အားနည်းချက်:

• ပြောင်းဆီတွင် အိုမီဂါ-၃ နှင့် အိုမီဂါ-၆ အချိုးအစား အလွန်မမျှတပါက ရင်သားနှင့် ဆီးကျိတ်ကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။

ကောက်ချက်

မြေပဲဆီ အစားထိုးခြင်းနဲ့ ပတ်သက်လာရင် ရွေးချယ်စရာ ရှစ်ခုကျော် ရနိုင်ပါတယ်။

ဤသည်မှာ အပြည့်အစုံစာရင်းမဟုတ်ပါ။ ဘာကြောင့်လဲ ဆိုတော့ သူတို့က အနီးစပ်ဆုံး ပွဲတွေပါ။

အခြားရွေးချယ်စရာများမှာ မြေပဲဆီအစား ထောပတ်သီးဆီ၊ ဟင်းပွဲအားလုံးတွင် လုံးလုံးမဟုတ်သော်လည်း နှစ်မျိုးလုံးသည် အဆီများဖြစ်သောကြောင့် pad thai အတွက် အပေါ်ယံအဖြစ် မြေပဲထောပတ်ကို သုံးနိုင်သည်။

သံလွင်ဆီ ကဲ့သို့သော မြေပဲဆီ အစားထိုး အချို့သော ဆီများသည် နက်ရှိုင်းသော အကြော်နှင့် အပူချိန်မြင့်မားစွာ ချက်ပြုတ်ရန်အတွက် မသင့်လျော်သောကြောင့် စာရင်းတွင် မပါဝင်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့ဖော်ပြထားသော အခြားရွေးချယ်စရာများကို သင်စိတ်မပူဘဲ အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

ပင်ထိုးရန်မမေ့ပါနှင့်/bookmark နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏သွားရောက်ကြည့်ရှု ဘလော့ဂ် ပိုစိတ်ဝင်စားဖို့ကောင်းပေမယ့်မူရင်းသတင်းအချက်အလက်အတွက်